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[kyoden] Coupure avant Marathon Vert

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kyoden a créé le sujet : [kyoden] Coupure avant Marathon Vert

Salut tout le monde,

J'initie un post pour le suivi de ma prépa pour les semi de la Brière (18 mars) et de Nantes 6 semaines après (21 avril).
Ça sera la première fois que je me prépare spécifiquement pour une semi car à chaque fois que j'en ai fait c'était au sein de prépa marathon. Celui de la Brière, je le connais bien pour l'avoir fait déjà 2 fois et à chaque fois j'avais battu mon record. D'ailleurs, il tient toujours là bas B) Pour Nantes, je ne le connais pas mais déjà fait plusieurs fois le marathon, et comme je cours là le midi, je connais en partie le tracé.

Grosso-modo le découpage du plan :
  • 1 semaine de remise en forme (soit cette semaine)
  • 5 semaines de travail
  • 1 semaine cool avec le semi de la Brière
  • 1 semaine de régénération (enfin 5 jours)
  • 4 semaines de travail en corrigeant ce qui n'a pas été avec le semi précédent
  • 1 semaine cool avec le semi de Nantes

Le contenu de mon plan n'est pas encore défini mais j'ai la trame de mes 5 premières semaines de travail, avec notamment du travail sur tapis :P . Première fois que j'en intègre au sein d'un plan, je verrai bien ce que ça donne.

Mon objectif est faire de faire tombé le chrono sur le deuxième semi :evil: ou pas :(

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Edit : mon background pour en arriver là est ici : www.conseils-courseapied.com/forum/31-ac...ckground.html#503075
#494006

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Après un we :sick: :sick: passé entre mon lit et mon canapé, suivi de 2 jours de repos bien que le corps récupère complètement, il lui faut bien ça pour qu'il soit rechargé à bloc avant d'attaquer le plan.

Donc ce midi sortie aux sensations, sous une pluie fine et du vent : 13,13km en 58' - 4'23''/km - 147bpm de moyenne (76%)
#494007

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smilk a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Merci d'ouvrir un suivi, c'est rare les coureurs de ton niveau sur le forum.

Ta prépa sera très intéressante à suivre.

Tu es à combien de km hebdo environ ?
#494008

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Tu es à combien de km hebdo environ ?

Hors prépa marathon :
* Une petite semaine ~70km
* Une bonne semaine 90km (c'est à partir de 80km que je commence à être bien)

En prépa marathon :
* Semaine moyenne 110km
* La semaine cool : 90km
* La plus grosse 140-150km
#494009

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Damien42 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Tiens une fusée qui passe par ici ! Cool de pouvoir te suivre :)
ça fait un gros volume, tu es à 6 séances hebdo ?
#494012

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Damien42 écrit: Tiens une fusée qui passe par ici ! Cool de pouvoir te suivre :)
ça fait un gros volume, tu es à 6 séances hebdo ?

Merci.
6 pour le nombre jours mais 7 séances. Je double en générale tous les jeudi. Hors récup le soir avec le vélo elliptique de tant en temps.
#494013

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Superbe niveau effectivement !! :woohoo:
... et superbe objectif !

Excellente prépa ! :)
#494029

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Hier télétravail pour garder ma fille malade, du coup je n'ai pas pu doubler comme je le fais habituellement.
midi : petite séance abdos/gainages à la maison
soir : 10 x 400m r: 200m

40' échauffement + éducatifs + travail quadri + abdos/gainages
  1. 1'11,4 (r: 56'') FCmoy 152 (177 max)
  2. 1'14,1 (r: 52'') FCmoy 176 (180 max)
  3. 1'13,9 (r: 52'') FCmoy 177 (181 max)
  4. 1'13,2 (r: 53'') FCmoy 178 (183 max)
  5. 1'14,5 (r: 51'') FCmoy 180 (184 max)
  6. 1'13,9 (r: 54'') FCmoy 181 (186 max)
  7. 1'13,9 (r: 54'') FCmoy 181 (186 max)
  8. 1'14,6 (r: 52'') FCmoy 180 (184 max)
  9. 1'15,4 (r: 52'') FCmoy 181 (185 max) perte d'adhérence en prenant trop à la corde pour éviter qqun, perdu une 1sec??
  10. 1'14,5 (r: 55'') FCmoy 180 (185 max)
10' RAC

Total : 12km en 1h13
Bonnes sensations, il a fallu se donner un peu sur les 2 derniers pour les faire dans les mêmes temps. Cependant, petite séance en terme de km.

Aujourd'hui endurance ce midi ;
15km en 1h03 4'10''/km de moyenne, le FCmoy est haute malgré que je n'ai pas ressenti de gène, ni le fait qu'il soit haut. Les jambes répondaient assez bien malgré la séance d'hier.
En plus beau soleil, ça fait du bien, un peu de vent par moment.
#494108

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kamoulox69 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

J'aimerais savoir comment tu gères ces séances de 400m: est-ce que tu as une cible précise ou plutôt une volonté d'être à bloc? Sur les récups tu es autour des 4'30 donc plutôt une récup active (on voit différentes approches de la VMA que ce soit sur le plan de la cible, de l'intensité de l'effort ou de la récup)

Petite question aussi sur la valeur de ta FCMax (pour évaluer le niveau d'intensité)
#494117

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Damien42 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Pas de repos au milieu de la série par exemple 2*5 ?
#494119

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