[kyoden][2024] LDHD
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Préparation MDP (6 semaines)
Posted il y a 4 ans 3 semaines #512961
J'espère pour toi, Freddy et les autres personnes qui le feront, qu'il ne sera pas annulé pour les mêmes raisons que le SDP !
Superbe semaine en tous cas, malgré un we bien humide et venteux !
... et sacré mois de février !
Superbe semaine en tous cas, malgré un we bien humide et venteux !
... et sacré mois de février !
par Patrick57
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation MDP (6 semaines)
Posted il y a 4 ans 3 semaines #512971
Merci Patrick, l'organisation m'a renvoyé un mail 30mn après mon inscription, ce lundi, pour me dire qu'il l'avait validé qu'il m'invitais. Je me suis donc fait rembourser mon inscription Donc pour le moment je dirai qu'il est maintenu, je croise les doigts.
Début de la semaine 2 du plan.
Lundi 2 mars : Endurance
Mardi 3 mars :5000m / 3000m / 2000m
Début de la semaine 2 du plan.
Lundi 2 mars : Endurance
Attention : Spoiler !
Séance prévue : 1h30 entre 13 & 15km/h.
Les sensations étaient pas trop mal ce midi. Je pense que maintenant je suis plus à l'aise le midi que le matin au réveil. Il faisait relativement beau ce midi avec du soleil, j'ai eu le droit à quelques gouttes quand même.
Quand je suis revenu sur le bout de l'île, il y avait pas mal de vent. Ce voit au niveau de l'allure qui est plus basse et un cardio plus haut. Sinon le vent ne sait pas trop fait sentir.
Il va falloir que je me trouve une boucle correcte pour éviter de tourner dans tous les sens sur la fin. Au moins j'ai fait juste les 1h30 pile
Bilan de la sortie :
Distance: 22,97 km
Temps: 1h30'23''
Allure Moy: 3'56''/km soit 15.25 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +40m / -36m
1. 1,00km en 4'29'' : 4'29''/km (00:04:29) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 149 (76%) - 4m D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'04'' : 4'04''/km (00:08:33) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 3'57'' : 3'58''/km (00:12:30) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:16:24) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (83%) - 5m D+ | 9m D-
5. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:20:18) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 159 (82%) - 3m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:20:18 : 4'04''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 161 (83%)
cumulé 5.00 km en 0:20:18 : 4'04''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 161 (83%)
6. 1,00km en 3'49'' : 3'49''/km (00:24:07) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 3m D-
7. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (00:27:59) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:31:52) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (00:35:46) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (00:39:37) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:19:19 : 3'52''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 166 (85%)
cumulé 10.00 km en 0:39:37 : 3'58''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 166 (85%)
11. 1,00km en 3'47'' : 3'47''/km (00:43:24) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:47:17) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 2m D-
13. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:51:10) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 3'48'' : 3'48''/km (00:54:58) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - 2m D+ | -- D-
15. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:58:51) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:19:14 : 3'51''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 162 (83%)
cumulé 15.00 km en 0:58:51 : 3'56''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 166 (85%)
16. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (01:02:52) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - 12m D+ | 7m D-
17. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (01:06:44) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | 2m D-
18. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (01:10:45) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | 5m D-
19. 1,00km en 4'00'' : 4'01''/km (01:14:45) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - 3m D+ | -- D-
20. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (01:18:47) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:19:56 : 3'60''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 165 (85%)
cumulé 20.00 km en 1:18:47 : 3'57''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 166 (85%)
21. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (01:22:41) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
22. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (01:26:39) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - 12m D+ | 4m D-
23. 0,97km en 3'33'' : 3'41''/km (01:30:12) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 5m D-
=> 2.97 km en 0:11:25 : 3'51''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 164 (84%)
cumulé 22.97 km en 1:30:12 : 3'56''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 166 (85%)
Les sensations étaient pas trop mal ce midi. Je pense que maintenant je suis plus à l'aise le midi que le matin au réveil. Il faisait relativement beau ce midi avec du soleil, j'ai eu le droit à quelques gouttes quand même.
Quand je suis revenu sur le bout de l'île, il y avait pas mal de vent. Ce voit au niveau de l'allure qui est plus basse et un cardio plus haut. Sinon le vent ne sait pas trop fait sentir.
Il va falloir que je me trouve une boucle correcte pour éviter de tourner dans tous les sens sur la fin. Au moins j'ai fait juste les 1h30 pile
Bilan de la sortie :
Distance: 22,97 km
Temps: 1h30'23''
Allure Moy: 3'56''/km soit 15.25 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +40m / -36m
1. 1,00km en 4'29'' : 4'29''/km (00:04:29) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 149 (76%) - 4m D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'04'' : 4'04''/km (00:08:33) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 3'57'' : 3'58''/km (00:12:30) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:16:24) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (83%) - 5m D+ | 9m D-
5. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:20:18) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 159 (82%) - 3m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:20:18 : 4'04''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 161 (83%)
cumulé 5.00 km en 0:20:18 : 4'04''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 161 (83%)
6. 1,00km en 3'49'' : 3'49''/km (00:24:07) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 3m D-
7. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (00:27:59) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:31:52) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (00:35:46) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (00:39:37) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:19:19 : 3'52''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 166 (85%)
cumulé 10.00 km en 0:39:37 : 3'58''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 166 (85%)
11. 1,00km en 3'47'' : 3'47''/km (00:43:24) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:47:17) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 2m D-
13. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:51:10) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 3'48'' : 3'48''/km (00:54:58) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - 2m D+ | -- D-
15. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:58:51) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:19:14 : 3'51''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 162 (83%)
cumulé 15.00 km en 0:58:51 : 3'56''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 166 (85%)
16. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (01:02:52) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - 12m D+ | 7m D-
17. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (01:06:44) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | 2m D-
18. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (01:10:45) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | 5m D-
19. 1,00km en 4'00'' : 4'01''/km (01:14:45) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - 3m D+ | -- D-
20. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (01:18:47) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:19:56 : 3'60''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 165 (85%)
cumulé 20.00 km en 1:18:47 : 3'57''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 166 (85%)
21. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (01:22:41) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
22. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (01:26:39) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - 12m D+ | 4m D-
23. 0,97km en 3'33'' : 3'41''/km (01:30:12) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 5m D-
=> 2.97 km en 0:11:25 : 3'51''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 164 (84%)
cumulé 22.97 km en 1:30:12 : 3'56''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 166 (85%)
Mardi 3 mars :5000m / 3000m / 2000m
Attention : Spoiler !
Séance prévue : Footing 30' puis 5 000/3 000/2 000 (récup 600 F) 17'40"/ 10'15"/6'50" (soit 3'32''/3'25''/3'25'')
La première grosse séance du plan, comme la météo n'était pas terrible j'ai préféré la faire sur la piste. Au final, il n'a pas fait si mauvais que ça. Il y avait simplement une pluie fine.
J'ai eu une petite frayeur lors de l'échauffement, au bout d'un kilomètre, ma cheville droite me faisait super mal. Impossible de poser le pied par terre. Je me suis donc arrêter, fait quelques mouvement de la cheville, puis marcher un peu en déroulant bien. J'aperçois Benoit qui arrive, je m'arrête et fait quelques étirements le temps qu'il me rejoingne. Nous repartons vraiment tranquillement, puis cela passe assez vite.
Un kilomêtre après je ne ressent absolument plus rien. Bizarre
J'ai un peu écourté la durée de l'échauffement prévu 23mn au lieu des 30mn.
Je me lance sur le 5000m, je pars un chouilla trop vite, j'essaie de ralentir un peu puis me caler sur une allure plutot cool. J'ai accéléré légèrement sur le dernier 1000m, sans trop le vouloir.
Le 3000m se passe plutot bien mais dur d'aller plus vite que l'allure donné. Ce n'était pas le but Sur la fin je sens mes mollets qui chauffent et se durcissent un peu avec l'effort. Les cuisses chauffent depuis le début du bloc.
Sur le 2000m, j'essaie de forcer un peu afin de ne pas me faire avoir sur le rythme, passage au km1 en 3'23'' soit juste sur l'allure demandé. Je relance donc sur la dernière partie, les jambes chauffent. Le cumule des séances précédentes n'aident pas.
Coté souffle j'ai eu du mal au début du 5000m mais par la suite ça été. C'est surtout les cuisses qui ont bien chauffé. La SL vallonée de samedi à laissé quelques traces et pas trop de repos pour récupérer.
5000m en 17:14 (3:27/km)
3000m en 10:15 (3:25/km)
2000m en 06:44 (3:22/km)
Bilan de la sortie :
Distance: 19,32 km
Temps: 1h18'47''
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +19m / -19m
1. 4,70km en 23'14'' : 4'56''/km (00:23:14) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 165 (85%) - 9m D+ | 7m D-
2. 4,94km en 17'14'' : 3'29''/km (00:40:28) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
3. 0,60km en 2'53'' : 4'49''/km (00:43:21) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
4. 3,03km en 10'15'' : 3'23''/km (00:53:36) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
5. 0,59km en 2'53'' : 4'52''/km (00:56:29) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
6. 2,02km en 6'43'' : 3'20''/km (01:03:12) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
7. 0,42km en 2'09'' : 5'10''/km (01:05:21) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
8. 3,02km en 13'24'' : 4'26''/km (01:18:45) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 150 (77%) - 10m D+ | 13m D-
La première grosse séance du plan, comme la météo n'était pas terrible j'ai préféré la faire sur la piste. Au final, il n'a pas fait si mauvais que ça. Il y avait simplement une pluie fine.
J'ai eu une petite frayeur lors de l'échauffement, au bout d'un kilomètre, ma cheville droite me faisait super mal. Impossible de poser le pied par terre. Je me suis donc arrêter, fait quelques mouvement de la cheville, puis marcher un peu en déroulant bien. J'aperçois Benoit qui arrive, je m'arrête et fait quelques étirements le temps qu'il me rejoingne. Nous repartons vraiment tranquillement, puis cela passe assez vite.
Un kilomêtre après je ne ressent absolument plus rien. Bizarre
J'ai un peu écourté la durée de l'échauffement prévu 23mn au lieu des 30mn.
Je me lance sur le 5000m, je pars un chouilla trop vite, j'essaie de ralentir un peu puis me caler sur une allure plutot cool. J'ai accéléré légèrement sur le dernier 1000m, sans trop le vouloir.
Le 3000m se passe plutot bien mais dur d'aller plus vite que l'allure donné. Ce n'était pas le but Sur la fin je sens mes mollets qui chauffent et se durcissent un peu avec l'effort. Les cuisses chauffent depuis le début du bloc.
Sur le 2000m, j'essaie de forcer un peu afin de ne pas me faire avoir sur le rythme, passage au km1 en 3'23'' soit juste sur l'allure demandé. Je relance donc sur la dernière partie, les jambes chauffent. Le cumule des séances précédentes n'aident pas.
Coté souffle j'ai eu du mal au début du 5000m mais par la suite ça été. C'est surtout les cuisses qui ont bien chauffé. La SL vallonée de samedi à laissé quelques traces et pas trop de repos pour récupérer.
5000m en 17:14 (3:27/km)
3000m en 10:15 (3:25/km)
2000m en 06:44 (3:22/km)
Bilan de la sortie :
Distance: 19,32 km
Temps: 1h18'47''
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +19m / -19m
1. 4,70km en 23'14'' : 4'56''/km (00:23:14) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 165 (85%) - 9m D+ | 7m D-
2. 4,94km en 17'14'' : 3'29''/km (00:40:28) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
3. 0,60km en 2'53'' : 4'49''/km (00:43:21) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
4. 3,03km en 10'15'' : 3'23''/km (00:53:36) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
5. 0,59km en 2'53'' : 4'52''/km (00:56:29) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
6. 2,02km en 6'43'' : 3'20''/km (01:03:12) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
7. 0,42km en 2'09'' : 5'10''/km (01:05:21) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
8. 3,02km en 13'24'' : 4'26''/km (01:18:45) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 150 (77%) - 10m D+ | 13m D-
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation MDP (6 semaines)
Posted il y a 4 ans 3 semaines #512977
Mercredi 4 mars : footing
Attention : Spoiler !
Séance prévue : Footing 1 h 30' (13/14 km/h)
Aucunes sensations au démarrage, jambes lourdent, un peu froid au démarrage... Je commençais à être mieux au bout de 50mn. J'ai essayé de me faire un parcours relativement plat.
Même si sur la fin c'était mieux, j'en avais un peu marre. D'ailleurs j'ai fait un peu cours que ce qui était prévu
Bilan de la sortie :
Distance: 18,19 km
Temps: 1h19'33''
Allure Moy: 4'22''/km soit 13.74 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +94m / -91m
1. 1,00km en 4'58'' : 4'58''/km (00:04:58) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 152 (78%) - 8m D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:09:22) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:13:42) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - 3m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'16'' : 4'17''/km (00:17:58) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 160 (82%) - 3m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'17'' : 4'17''/km (00:22:15) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 158 (81%) - 6m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:22:15 : 4'27''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)
cumulé 5.00 km en 0:22:15 : 4'27''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)
6. 1,00km en 4'11'' : 4'12''/km (00:26:26) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:30:57) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 15m D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:35:34) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - 16m D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'33'' : 4'34''/km (00:40:07) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 152 (78%) - 7m D+ | 22m D-
10. 1,00km en 4'35'' : 4'36''/km (00:44:42) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - 19m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:22:27 : 4'30''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 158 (81%)
cumulé 10.00 km en 0:44:42 : 4'29''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 160 (82%)
11. 1,00km en 4'25'' : 4'25''/km (00:49:07) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 151 (77%) - 2m D+ | -- D-
12. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:53:27) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 5m D-
13. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:57:43) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 9m D-
14. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (01:01:59) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 157 (81%) - 7m D+ | -- D-
15. 1,00km en 4'10'' : 4'10''/km (01:06:09) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:21:27 : 4'18''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 157 (81%)
cumulé 15.00 km en 1:06:09 : 4'25''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)
16. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (01:10:21) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 3m D+ | -- D-
17. 1,00km en 4'05'' : 4'05''/km (01:14:26) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 32m D-
18. 1,00km en 4'10'' : 4'10''/km (01:18:36) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 3m D+ | 4m D-
19. 0,19km en '52'' : 4'27''/km (01:19:28) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 8m D-
=> 3.19 km en 0:13:19 : 4'11''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 159 (82%)
cumulé 18.19 km en 1:19:28 : 4'23''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)
Aucunes sensations au démarrage, jambes lourdent, un peu froid au démarrage... Je commençais à être mieux au bout de 50mn. J'ai essayé de me faire un parcours relativement plat.
Même si sur la fin c'était mieux, j'en avais un peu marre. D'ailleurs j'ai fait un peu cours que ce qui était prévu
Bilan de la sortie :
Distance: 18,19 km
Temps: 1h19'33''
Allure Moy: 4'22''/km soit 13.74 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +94m / -91m
1. 1,00km en 4'58'' : 4'58''/km (00:04:58) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 152 (78%) - 8m D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:09:22) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:13:42) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - 3m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'16'' : 4'17''/km (00:17:58) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 160 (82%) - 3m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'17'' : 4'17''/km (00:22:15) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 158 (81%) - 6m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:22:15 : 4'27''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)
cumulé 5.00 km en 0:22:15 : 4'27''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)
6. 1,00km en 4'11'' : 4'12''/km (00:26:26) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:30:57) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 15m D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:35:34) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - 16m D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'33'' : 4'34''/km (00:40:07) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 152 (78%) - 7m D+ | 22m D-
10. 1,00km en 4'35'' : 4'36''/km (00:44:42) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - 19m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:22:27 : 4'30''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 158 (81%)
cumulé 10.00 km en 0:44:42 : 4'29''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 160 (82%)
11. 1,00km en 4'25'' : 4'25''/km (00:49:07) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 151 (77%) - 2m D+ | -- D-
12. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:53:27) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 5m D-
13. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:57:43) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 9m D-
14. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (01:01:59) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 157 (81%) - 7m D+ | -- D-
15. 1,00km en 4'10'' : 4'10''/km (01:06:09) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:21:27 : 4'18''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 157 (81%)
cumulé 15.00 km en 1:06:09 : 4'25''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)
16. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (01:10:21) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 3m D+ | -- D-
17. 1,00km en 4'05'' : 4'05''/km (01:14:26) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 32m D-
18. 1,00km en 4'10'' : 4'10''/km (01:18:36) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 3m D+ | 4m D-
19. 0,19km en '52'' : 4'27''/km (01:19:28) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 8m D-
=> 3.19 km en 0:13:19 : 4'11''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 159 (82%)
cumulé 18.19 km en 1:19:28 : 4'23''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)
par kyoden
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Préparation MDP (6 semaines)
Posted il y a 4 ans 3 semaines #512984
C'est déjà une bonne chose qu'il n'y ait pas eu de conséquence par rapport à la cheville Ca te permet de ne pas avoir à modifier le plan prévu (même s'il est un poil raccourci).
Bonne suite !
Bonne suite !
par Patrick57
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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden] Préparation MDP (6 semaines)
Posted il y a 4 ans 3 semaines #512991
par smilk
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation MDP (6 semaines)
Posted il y a 4 ans 3 semaines #512992
Malheureusement j'ai vu ça il y a 20mn.... triste !! Il confirme ça demain mais j'ai peu d'espoir qu'il garde la date initiale.
Je suis en train de voir un marathon de replis :
- Cheverny : même date soit le 5 avril (logement chez ma belle soeur)
- Nantes : 26 avril mais déjà fait plein de fois
- Saumur : 10 mai qui n'est pas encore trop loin 1h20 de route.
Mais j'ai peur que cela arrive à d'autres marathons :'( Autant pour Paris je ne m'en fais pas trop mais pour un moyen/petit les changes de s'en remettre sont plus dur...
Je suis en train de voir un marathon de replis :
- Cheverny : même date soit le 5 avril (logement chez ma belle soeur)
- Nantes : 26 avril mais déjà fait plein de fois
- Saumur : 10 mai qui n'est pas encore trop loin 1h20 de route.
Mais j'ai peur que cela arrive à d'autres marathons :'( Autant pour Paris je ne m'en fais pas trop mais pour un moyen/petit les changes de s'en remettre sont plus dur...
par kyoden
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