S'équiper pour la course à pied

[kyoden][2024] LDHD

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 6 mois #510510
Oui oui tu as raison c'est simplement moi qui n'est pas bien lu la bonne ligne.
par kyoden

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Réponse de Kélilan sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 6 mois #510527
Gros volume sur ta semaine, c'est clair que le week-end off était bienvenu !
par Kélilan

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 6 mois #510614
Hello les runners qui me suivent !

Voici le bilan de ma 6ieme semaine de ma préparation marathon. Attention, avant de poursuivre votre lecture :
- assurer d'être bien assis
- avoir à porter de main 1L d'eau, gels et barres
- coureurs sensibles aux blessures, arrêtez-vous à mardi midi
- coureurs marathonnien, arrêtez-vous à mercredi midi
- coureurs d'ultra vous pouvez tenter votre change jusqu'au bout.

Lundi 16 sept. midi : footing
Attention : Spoiler !


Lundi 16 sept. soir : footing
Attention : Spoiler !


Mardi 17 sept. matin : footing à jeun
Attention : Spoiler !


Mardi 17 sept. midi : footing
Attention : Spoiler !


Mardi 17 sept. soir : 2 séries de 10 x 30" abdos/gainage - 30" repos R:2'

Mercredi 18 sept. midi : 3 x 4km@AS21 r:2'30"
Attention : Spoiler !


Mercredi 18 sept. soir : footing de récup
Attention : Spoiler !


Jeudi 19 sept. : 30"-40"-50"-60" - 5km@AS21 - 60"-50"-40"-30"
Attention : Spoiler !


Vendredi 20 sept. midi : footing de récup
Attention : Spoiler !


Vendredi 20 sept. soir : 2 séries de 10 x 30" abdos/gainage dynamique - 30" gainage statique R:2'

Samedi 21 sept. : 2 x 4,5km + 5km@AS42
Attention : Spoiler !


Dimanche 22 sept. : SL 2h en partie vallonnée
Attention : Spoiler !


[hr]

Bilan de la semaine :
Distance: 172 km
Durée: 12h16
- 7 jours d'activités
- 10 séances de CAP dont 3 jours en bi-quotidien
- 2 séances de abdos/gainages

Une très grosse semaine avec des belles séances. Hormis quelques petits passages de fatigues ou baisses de régimes sur des séances, je n'ai pas trop de soucis mécanique. J'essaie de m'étirer régulièrement, ainsi que rouleau de massage, afin d'éviter des soucis. Ce volume imposse quelques règles strictes comme ne pas se coucher tard, manger sainement.
La semaine prochaine, j'essayerai aussi de refaire une belle semaine, je ne sais pas si j'arriverais à ravoir un tel volume. Puis ensuite, il restera 4 seamaines, je commencerai à faire baisser le volume tranquillement.
par kyoden

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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 6 mois #510626
172km hebdo !! :huh: :ohmy: :blink: :woohoo: ...un marathon de plus que la semaine passée !
Le principal est que tout aille bien en tous cas ! :)
On a déjà pu échanger sur GC à ce sujet, mais veille à bien t’alimenter/hydrater sur tes grosses SL, pour éviter la fringale et la sensation de soif notamment.

Bonne grosse dernière semaine de charge alors ! :)
par Patrick57

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Réponse de Mendesz sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 6 mois #510633
Une semaine de mutant! Impressionnant.
par Mendesz

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 6 mois #510637
@Patrick : sur mes SL ma montre bip toutes les 20mn (simple alerte, pas de lap) et je me force à boire à ces moments là. Et je prends toujours une barre avec moi vu que je pars souvent un petit déj' light au cas où j'ai une petite faim. Souvent je n'en ai pas besoin, mais ce matin où j'avais mangé plus que lors de ma dernière SL j'ai du la prendre. Après il y avait peut-être une part psychologique car comme j'avais acheté une nouvelle barre je me suis dit que je l'essayerai bien ce matin...
par kyoden

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