S'équiper pour la course à pied

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 4 ans 10 mois #507945
Tu comptes reprendre le même type de plan que l'an passé pour la prépa marathon ou tu as prévu des changements?

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 4 ans 10 mois #507950

Damien42 écrit: Est-ce que tu pourrai détailler un peu ta séance de PPG stp ? ça m'intéresse :)

Pas de soucis. Je fonctionne souvent du le principe de suivant :
- 30'' à 45'' d'effort (toujours le même temps lors d'une séance) suivit de 30'' de récup.
- souvent 20 répétitions (soit 20 exos)
- 1 ou 2 séries.
- au niveau des exercices c'est souvent : 2 exos travail du bas - 1 exos milieu/haut du corps
- exos du bas : squat, fentes, escaliers, burpees, chaise, corde à sauté...
- exos du milieu/haut : dips, pompes, gainage, abdos..
- Je commence toujours par jumping jack, chaise, pompes.. car je n'est pas trop violent et permet de chauffer les muscles
- J'ai la change d'avoir à dispo (le midi) les gradins du stade pour les escaliers où je fais les exercices suivants : 1 par 1 / 2 par 2 / 1 par 1 mais sur un seul pied, / descente ou montée en squat via les bancs

Voici 3 pdf avec des exos (il faudrait que je trouve un autre, où je les avait concencé sur un seul)
drive.google.com/open?id=1HZDZhpEZGiWGS3g1BJTA5db7b_Al2Nlk
drive.google.com/open?id=1qR6IZJQv5FYbEqUhxwMRMNEBQ15rrzXb
drive.google.com/open?id=1Ix2nK28O-0CzTJXk6PsROXlvvol5kQjH

Tu comptes reprendre le même type de plan que l'an passé pour la prépa marathon ou tu as prévu des changements?

Non ce n'est pas tout à fait le même plan, seul les SL sont quasi identique mais les séances ne s’enchaînent pas toutes pareilles et remplacé un footing par un mini-footing+PPG. D'ailleurs cela se voit, j'ai plus de mal sur mes séances du mercredi (2 sur les 3 où je ne suis pas allé au bout).
Ce n'est pas bien grave, je n'ai pas d'objectif chrono et cette prépa me sert aussi à tester des enchaînement de séances.
par kyoden
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57, Damien42

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Réponse de Cyril27 sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 4 ans 10 mois #507951
Ça m'a l'air très intéressant tout ça!:cheer:

Au fait, quand tu dit 1 ou 2 séries, c'est faire deux fois le circuit PPG en faisant une seule série de chaque exo ou faire 2 séries de chaque exo dans le même circuit ?:)
par Cyril27

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 4 ans 10 mois #507954
2 séries = 2 blocs de 20 x 40''-30'' avec environ 2-3mn de récup entre les 2 blocs (comme je suis au stade de fait un tour de piste). Les 2 blocs ne sont pas strictement les mêmes, ni dans le même ordre, car comme je choisis mes exos au fur et à fur mesure, je ne m'en rappelle pas forcement d'un bloc à l'autre.
De plus il m'arrive de ne pas les faire tout seul et dans ce cas, on est deux à proposer les exos.
par kyoden
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Cyril27

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 4 ans 10 mois #507973
Jeudi 2 mai : endurance
Attention : Spoiler !


Vendredi 3 mai : footing
Attention : Spoiler !
par kyoden

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 4 ans 10 mois #508009
Samedi 4 mai : SL vallonnée avec allure
Attention : Spoiler !


Dimanche 5 mai: 3000m steeple sans rivière !!! (Interclub)
Attention : Spoiler !


[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 135 km
Temps: 10h04
- 7 jours d'activité
- 8 séances de CAP
- 0 jour OFF

Une troisième semaine correcte, je pensais faire un peu plus de volume dimanche mais le contre temps avec le problème de la rivière m'en a empêché. Malgré tout j'ai un volume correct. Hormis ma séance du mercredi, les autres sont bien passées. Il faudrait peut-être que je revois mes ambitions sur ces séances.
par kyoden

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