Votre spécialiste running

[kyoden][2024] LDHD

  • kyoden
  • Portrait de kyoden Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 2009
  • Remerciements reçus 515

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] Objectif 100km

Posted il y a 3 ans 3 mois #516177
Lundi 14 Déc. midi: 1h vélo elliptique
Attention : Spoiler !


Lundi 14 Déc. soir : abdos/gainage 3 × (10 × (30'' dynamic - 30'' static))
Attention : Spoiler !


Lundi 14 Déc. soir : 11mn étirements + rouleau + balle

Mardi 15 Déc. matin : réveil musculaire à jeun
Attention : Spoiler !


Mardi 15 Déc. midi : 5km + 3km + 1km + 2x500m
Attention : Spoiler !


Mardi 15 Déc. soir : 20mn étirements + rouleau + balle
Attention : Spoiler !


Mercredi 16 Déc. midi tapis : 4 x 10'@3'45'' en D+ r:3'
Attention : Spoiler !


Jeudi 17 Déc. matin : footing à jeun
Attention : Spoiler !


Jeudi 17 Déc. soir tapis : footing
Attention : Spoiler !


Jeudi 17 Déc. soir : 20mn étirements et rouleau

Vendredi 18 Déc. midi : 8 x (800m@3'20''/3'14''-400m@3'45'')
Attention : Spoiler !


Vendredi 18 Déc. soir 1/2 : 2 bloc de 10mn de gainage/abdos
Attention : Spoiler !


Vendredi 18 Déc. soir 2/2 : 20mn étirements et rouleau

Samedi 19 Déc. : mixte PPG/cotes
Attention : Spoiler !


Dimanche 20 Déc. : Extra SL avec suiveur à vélo
Attention : Spoiler !



Bilan de la semaine :
Distance: 166 km CAP (D+2.708/D-1.418 m)
Durée: 11h34mn CAP
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 8 séances de CAP
- 1 séance de vélo elliptique
- 2 séances de renforcement musculaires
- 4 séances d'étirements

Et voila je termine cette troisième semaine OBJECTIF LEVEL 100K avec une très belle sortie longue qui est encourageante pour ma prépa.
De plus j'ai pu enchainer ces trois semaines en trop de soucis, tout en augmentant le volume au fur et à mesure. J'ai l'impression d'avoir passé un palier, notamment du fait que suite à une séance de qualité, sur mes RAC j'arrive à tenir une bonne allure, de même des récups entre les efforts. Bon les allures de travail, ne sont pas non plus si élevées que ça.
Maintenant place à 4/5 OFF complet, puis reprise footing après noël. La préparation commencera donc le lundi 3 janvier 2021, pour une durée de 15 semaines.
par kyoden
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • kyoden
  • Portrait de kyoden Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 2009
  • Remerciements reçus 515

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] Objectif 100km

Posted il y a 3 ans 3 mois #516178
Volumes des dernières semaines :
Attention : Spoiler !


PS: mon année est pour moi fini, je vous donnerai mes stats de cette année 2020 qui a été assez particulière avec Coco le virus.
Last Edit:il y a 3 ans 3 mois par kyoden
Dernière édition: il y a 3 ans 3 mois par kyoden.
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de bianchi77 sur le sujet [kyoden][2020] Objectif 100km

Posted il y a 3 ans 3 mois #516179
super semaine, bravo.
et quelle sortie longue, extra belle.
par bianchi77
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: kyoden

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • kyoden
  • Portrait de kyoden Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 2009
  • Remerciements reçus 515

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] Objectif 100km

Posted il y a 3 ans 3 mois #516182
Stats mensuel:
Attention : Spoiler !


2020 vs 2019
chiffres
Attention : Spoiler !

évolution distance couru sur l'année
Attention : Spoiler !

évolution D+ sur l'année
Attention : Spoiler !
par kyoden
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57, fafadu84

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de bianchi77 sur le sujet [kyoden][2020] Objectif 100km

Posted il y a 3 ans 3 mois #516183
belle année beaucoup de kms.
je viens de voir un mec qui a fait 10000kms cette année.
c'est une addiction la.
sur strava il s'appelle casquette bleue.
par bianchi77

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • kyoden
  • Portrait de kyoden Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 2009
  • Remerciements reçus 515

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] Objectif 100km

Posted il y a 3 ans 3 mois #516184
Petite année pourtant à cause du Covid ;)
Stats des dernières années:
Attention : Spoiler !


Je vois sur instagram par moment ces posts à Casquette verte. 10000km il faut y aller car ça fait une moyenne de 27.4km par jour...
Last Edit:il y a 3 ans 3 mois par kyoden
Dernière édition: il y a 3 ans 3 mois par kyoden.
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.343 secondes