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[kyoden][2024] LDHD

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Posted il y a 3 ans 4 jours #517103
Aller courir ce n'est pas trop un soucis, c'est surtout tous les à-côtés où c'est dur de mettre dedans : sommeil, alimentation, apéro...

Déjà ce qui est cool c'est que maintenant à 6h30 il fait assez jour pour partir dans lumière quand je tourne autour du plan d'eau. De plus comme il ne pleut pas, c'est déjà plus motivant. Malgré le vent ces jours ci.

J'ai RDV chez l'osthéo histoire de remettre en place les choses si nécessaire. Je ne suis jamais allé chez cet osthéo mais c'est un coureur...
par kyoden

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Posted il y a 3 ans 3 jours #517106
Petit topo rapide de chez l'osthéo :
- blocage dans les 2 pieds
- blocage genou gauche
- blocage bassin
- blocage estomac
- beaucoup blocage et tension niveau de la mâchoire

Il m'a dit de ne pas oublier de sourire pendant que je cours afin de détendre mâchoire et cervicales. De faire rouler mes pieds sur une balle de golf au moins 15mn régulièrement. Et aussi de manger plus lentement d'où les tensions au niveau de l'estomac. C'est vrai que je mange trop vite :-/
par kyoden

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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Posted il y a 3 ans 2 heures #517125
Ca fait un bail que je n'ai pas vu mon ostéo non plus, mais je pense que le diag qu'il t'a fait doit aussi un peu me correspondre ;) Va falloir que j'y pense lors d'une de mes prochaines semaines de relâche par exemple (c'est plus simple à gérer)
par Patrick57

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S4/16 Acte II

Posted il y a 2 ans 11 mois #517145
Voici la 4ieme semaine du premier cycle pour Belvès, semaine allegée avec 1 jour OFF. uniquement des petites séances où l'accent était mis sur la récupération.

Lundi 22 Mars matin : vélotaff allé

Lundi 22 Mars fin aprèm : vélotaff retour
Attention : Spoiler !


Lundi 22 Mars soir : 20mn étirements et rouleau

Mardi 23 Mars matin : mini footing réveil musculaire à jeun
Attention : Spoiler !


Mardi 23 Mars midi : 2km + 4 × 1km + 2 × 0,5km
Attention : Spoiler !


Mercredi 24 Mars : endurance vallonnée
Attention : Spoiler !


Jeudi 25 Mars REPOS

Vendredi 26 Mars matin : petit footing réveil musculaire à jeun
Attention : Spoiler !


Vendredi 26 Mars midi : 8 sprints de 30'' en côte
Attention : Spoiler !


Samedi 27 Mars : endurance
Attention : Spoiler !


Dimanche 28 Mars matin : SL endurance
Attention : Spoiler !


Dimanche 28 Mars soir : 26mn étirements + rouleau + balle
Attention : Spoiler !



Bilan de la semaine :
Distance: 108 km CAP // 70 km vélo
Durée: 7h40mn CAP // 3h51mn vélo
D+/- : 1258m / 1231m CAP // 442m / 454m vélo
6 jours d'activités / 1 jour OFF
- 7 séances de CAP
- 2 séances de vélo
- 2 séances d'étirements
Last Edit:il y a 2 ans 11 mois par kyoden
Dernière édition: il y a 2 ans 11 mois par kyoden.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Posted il y a 2 ans 11 mois #517167
Même allégée, ça reste une bonne semaine côté volume :)

Tiens quand tu auras le temps, jette un œil à mon suivi, j'ai posté le détail de ma séance d'EMA ce matin avec ton appli pour extraire le détail des laps et on y voit un petit bug sur le dernier bloc "4'60" de moyenne" ;)
par Patrick57

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S5/16 Acte II

Posted il y a 2 ans 11 mois #517184
Voici la première semaine du nouveau cycle, qui normalement est censé est bien chargé. Cette semaine, j'ai pu courir comme j'ai pu mais avec le nouveau confinement, je ne suis pas sûre de pouvoir aller courir autant le midi avec les enfants à la maison.
En tout cas cette semaine, j'ai pu faire un beau volume. Cependant, les allures et sensations ne sont pas toujours aux RDV, principalement sur les séances de qualités. A voir la tendance de la prochaine semaine.

Lundi 29 Mars matin : petite sortie vélo (à jeun)
Attention : Spoiler !


Lundi 29 Mars fin aprèm : sortie vélo
Attention : Spoiler !


Lundi 29 Mars soir : 30mn étirements + rouleau + balle
Attention : Spoiler !


Mardi 30 Mars matin : footing réveil musculaire à jeun
Attention : Spoiler !


Mardi 30 Mars midi : 4km + 4km + 1.8km + 1km R:2'
Attention : Spoiler !


Mercredi 31 Mars midi tapis : tempos 11 × 3'@15,5kph→16,5pkh à 5% r:1'15''
Attention : Spoiler !


Mercredi 31 Mars soir : 30mn étirements et balle
Attention : Spoiler !


Jeudi 1 Avril matin : petite sortie vélo à jeun
Attention : Spoiler !


Jeudi 1 Avril soir : endurance
Attention : Spoiler !


Vendredi 2 Avril matin : footing réveil musculaire à jeun
Attention : Spoiler !


Vendredi 2 Avril midi tapis : navette-lactacte 5 × 800m@3'20''-400m@3'45''
Attention : Spoiler !


Samedi 3 Avril : endurance avec 15 sprints de 20'' (r:2')
Attention : Spoiler !


Dimanche 4 Avril : SL endurance 4'30'' -> 3'45''
Attention : Spoiler !


Bilan de la semaine :
Distance: 155 km CAP // 88 km vélo
Durée: 10h57mn CAP // 4h37mn vélo
D+/- : 1881m / 874m CAP // 740m / 727m vélo
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 7 séances de CAP
- 3 séances de vélo
- 2 séances d'étirements
Last Edit:il y a 2 ans 11 mois par kyoden
Dernière édition: il y a 2 ans 11 mois par kyoden.

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