S'équiper pour la course à pied

[kyoden][2024] LDHD

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S1/15

Posted il y a 3 ans 2 mois #516369
Lundi 4 Janv. midi : 1h15 vélo elliptique
Attention : Spoiler !


Lundi 4 Janv. soir : renforcement musculaire
Attention : Spoiler !


Lundi 4 Janv. soir : 15mn étirements + rouleau
Attention : Spoiler !


Mardi 5 Janv. matin : footing réveil musculaire à jeun
Attention : Spoiler !


Mardi 5 Janv. midi : 4 × 2km + 1km
Attention : Spoiler !


Mardi 5 Janv. soir : 20mn étirements et rouleau
Attention : Spoiler !


Mercredi 6 Janv. midi tapis : 10 × 3mn@7% (15,5kph ➜ 16,4kph) r:1'15''
Attention : Spoiler !


Mercredi 6 Janv. soir 1/2 : 10mn de gainage statique
Attention : Spoiler !


Mercredi 6 Janv. soir 2/2 : 23mn étirements + rouleau + balle

Jeudi 7 Janv. matin : footing à jeun
Attention : Spoiler !


Jeudi 7 Janv. midi : footing vallonné mixte route/trail
Attention : Spoiler !


Jeudi 7 Janv. soir : 20mn rouleau + balle + étirements
Attention : Spoiler !


Vendredi 8 Janv. midi : 1 × 2'30'' + 2 × 2' + 3 × 1'30'' + 4 × 1' + 5 × 30''
Attention : Spoiler !


Vendredi 8 Janv. soir 1/2 : 10mn non stop gainage/abdos
Attention : Spoiler !


Vendredi 8 Janv. soir 2/2 : 20mn rouleau + balle + un peu étirements
Attention : Spoiler !


Samedi 9 Janv. aprèm : 5 x (ppg cotes) + 5 x (20'' cote 20'' descente re-monté)
Attention : Spoiler !


Samedi 9 Janv. soir : 20mn balle + rouleau + étirements

Dimanche 10 Janv. 1/2 : SL vallonnée
Attention : Spoiler !


Dimanche 10 Janv. 2/2 : 3km final de Belvès sur tapis
Attention : Spoiler !



Bilan de la semaine :
Distance: 148 km CAP
Durée: 10h49mn CAP
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 8 séances de CAP
- 1 séance de vélo elliptique
- 3 séances de renforcement musculaires
- 6 séances d'étirements

Et voila la première semaine vient de passer super vite, la motivation est là malgré que les sensations ne sont pas encore bien revenu. Elles ont du resté bloqué en 2020 :laugh: Cependant, hormis la sortie de dimanche, les allures de travails sont là.
Suite à ma séance de renfo du lundi soir, j'ai trainé pas mal des courbatures aux niveaux des fessiers et ischios pendant une bonne partie de la semaine. Aux quelles c'est rajouté des tensions au niveau du mollet gauche ainsi que sous le pied. A la fin de la semaine, seul persite encore la tension sous le pied. De ce fait, je fait pas mal d'exercice de balle, rouleau, étirements, auto massage et compex pour essayer de la faire partir au plus vite.
par kyoden
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Réponse de bianchi77 sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S1/15

Posted il y a 3 ans 2 mois #516377
belle semaine, ça commence fort.
par bianchi77

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Réponse de Cyril27 sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S1/15

Posted il y a 3 ans 2 mois #516390
On est au tout début du plan et ça envoi déjà du lourd! :woohoo:
Un marathon à AS100 de prévu durant ce plan? :)
En tout cas bonne suite! ;)
par Cyril27

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S1/15

Posted il y a 3 ans 2 mois #516397
Malheureusement cette semaine ne se passe pas aussi bien, une douleur au pied m'oblige (et je me force) au repos... :'(
par kyoden

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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S1/15

Posted il y a 3 ans 2 mois #516401
On croise les doigts pour que ces tensions partent au plus vite !
par Patrick57

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Réponse de StéphaneT sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S1/15

Posted il y a 3 ans 2 mois #516404
C'était une très grosse semaine, Kyoden !
Tu fais du vélo en attendant que la douleur au pied se fasse la male ?

Si j'en crois ma petite expérience du renforcement, on néglige souvent la phase de récupération après ces séances. Or si elles sont profitables à terme, sur le moment elles fragilisent.

Bon rétablissement !

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