[kyoden][2024] LDHD
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C'est sûr que les fêtes de fin d'année mettent à mal l'organisme
Tu as bien fait de lever le pied pour mieux repartir ensuite.
Tu as bien fait de lever le pied pour mieux repartir ensuite.
par smilk
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Douleur mollet gauche => repos CAP
Posted il y a 4 ans 3 mois #512265
Voici le CR de la semaine dernière qui c'est très mal finie. En effet, j'ai fini avec une douleur au mollet gauche qui m'empèche d'aller vite :laught: Celle-ci est survenu samedi matin où je voulais finir mes 45mn de footing par 5mn d'allure marathon. Au bout de 2mn, je sentais une belle douleur au mollet, 30s plus tard, je décide de coupé mon effort car je sens que cela ne passera pas. J'ai du finir au ralenti, pour finir en marchand.
Celle-ci est apparue mercredi durant mes des 1'-1', sur le coup j'ai mis ça sur le compte de l’enchaîné de 2 séances de fractionné. Je ne m'étais donc pas inquiété. Surtout que le jeudi et vendredi c'était des footings et que ceux-ci étaient bien passé : juste des mollets dur...
Malheureusement le lendemain, j'avais le cross départemental où nous voulions jouer le classement par équipe. J'ai honoré ma participation mais en le courant en footing... autant vous dire que je ne l'ai pas trouvé dur le parcours.
De ce fait pour la nouvelle semaine qui commence, je ne vais pas courir afin de ménager mon mollet. Ca sera donc piscine lundi et mardi. Mercredi comme je serais en télétravail, je ferais surement une sortie vélo en mode cool. Ensuite, je verais ce que ça donne. Déjà je n'ai pas mal en marchant, ni en massant.
Lundi 6 janv. : PPG
Mardi 7 janv. : 200m
Mercredi 8 janv. : 12 x 1'-1'
Jeudi 9 janv. : footing avec un copain
Vendredi 10 janv. : footing
Samedi 11 janv. : footing à jeun => et là le drame !!
Dimanche 12 janv. : cross département en mode footing
Celle-ci est apparue mercredi durant mes des 1'-1', sur le coup j'ai mis ça sur le compte de l’enchaîné de 2 séances de fractionné. Je ne m'étais donc pas inquiété. Surtout que le jeudi et vendredi c'était des footings et que ceux-ci étaient bien passé : juste des mollets dur...
Malheureusement le lendemain, j'avais le cross départemental où nous voulions jouer le classement par équipe. J'ai honoré ma participation mais en le courant en footing... autant vous dire que je ne l'ai pas trouvé dur le parcours.
De ce fait pour la nouvelle semaine qui commence, je ne vais pas courir afin de ménager mon mollet. Ca sera donc piscine lundi et mardi. Mercredi comme je serais en télétravail, je ferais surement une sortie vélo en mode cool. Ensuite, je verais ce que ça donne. Déjà je n'ai pas mal en marchant, ni en massant.
Lundi 6 janv. : PPG
Attention : Spoiler !
Ce midi séance de PPG avec un copain, après 20mn d'échauffement et quelques gammes nous avons fait:
Bloc #1 : 20 x 30'' d'effort - 10'' de récup (corde à sauté, abdos, gainages, pompes, fentes...)
Bloc #2 : 15 x 40'' d'effort - 30'' de récup (escaliers principalement, abdos, gainage...)
Bloc #1 : 20 x 30'' d'effort - 10'' de récup (corde à sauté, abdos, gainages, pompes, fentes...)
Bloc #2 : 15 x 40'' d'effort - 30'' de récup (escaliers principalement, abdos, gainage...)
Mardi 7 janv. : 200m
Attention : Spoiler !
Cela faisait super longtemps que je ne m'étais pas planifier une belle séance de belle comme ça. J'appréhendais un peu, notament la deuxième série, même si j'ai pu me faire de petite séance ces derniers temps.
Je n'ai pas vu être trop ambitieux et m'étais dit que tous les faire en 36" serait déjà pas mal. Le but n'était de ne pas ralentir au fils des répétitions.
Aujourd'hui les conditions météos ne sont pas des plus idéale avec une pluie fine qui rend pas la piste glissante par endroit.
Après l'échauffement avec Benoit et gammes+accélérations, je me lance.
34'' le premier, ouh lala je me dis que ca risque d'être dur sur la fin et ai peur de ne pas pouvoir tenir tout du long comme ça.
Au final, j'ai réussi à faire les 2 séries quasi dans les mêmes temps. Je suis donc très content de ma séance.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,22 km
Temps: 1h05'17''
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 184 (94%)
Dénivelé: +31m / -32m
Echauffement
1. 5,13km en 24'03'' : 4'41''/km (00:24:03) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 171 (88%) - 20m D+ | 18m D-
Série #1
2. 0,20km en '34'' : 2'54''/km (00:24:37) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 2m D-
3. 0,21km en 1'04''7 : 5'14''/km (00:25:41) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
4. 0,19km en '34'' : 3'00''/km (00:26:15) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
5. 0,19km en '51'' : 4'30''/km (00:27:06) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,20km en '34'' : 2'53''/km (00:27:40) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
7. 0,20km en '54'' : 4'28''/km (00:28:34) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
8. 0,20km en '33'' : 2'53''/km (00:29:07) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
9. 0,20km en '55'' : 4'42''/km (00:30:02) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
10. 0,20km en '34'' : 2'48''/km (00:30:36) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
11. 0,21km en '53'' : 4'20''/km (00:31:29) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D-
12. 0,19km en '34'' : 2'57''/km (00:32:03) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
13. 0,19km en '59'' : 5'11''/km (00:33:02) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
14. 0,20km en '34'' : 2'52''/km (00:33:36) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
15. 0,20km en '52'' : 4'23''/km (00:34:28) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
16. 0,19km en '34'' : 2'58''/km (00:35:02) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
17. 0,61km en 2'50'' : 4'40''/km (00:37:52) - FCmoy 164 (84%)
, FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
Série #2
18. 0,20km en '35'' : 2'58''/km (00:38:27) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
19. 0,21km en '51'' : 4'06''/km (00:39:18) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
20. 0,19km en '34'' : 2'58''/km (00:39:52) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
21. 0,21km en '53'' : 4'16''/km (00:40:45) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
22. 0,20km en '34'' : 2'47''/km (00:41:19) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
23. 0,20km en '54'' : 4'29''/km (00:42:13) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
24. 0,19km en '34'' : 2'58''/km (00:42:47) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
25. 0,21km en '54'' : 4'24''/km (00:43:41) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
26. 0,20km en '34'' : 2'55''/km (00:44:15) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
27. 0,21km en '53'' : 4'13''/km (00:45:08) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
28. 0,19km en '34'' : 2'59''/km (00:45:42) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
29. 0,21km en '52'' : 4'12''/km (00:46:34) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
30. 0,20km en '35'' : 2'55''/km (00:47:09) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
31. 0,20km en '54'' : 4'30''/km (00:48:03) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
32. 0,19km en '34'' : 3'00''/km (00:48:37) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
RAC
33. 3,51km en 16'29'' : 4'42''/km (01:05:06) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 181 (93%) - 11m D+ | 12m D-
Je n'ai pas vu être trop ambitieux et m'étais dit que tous les faire en 36" serait déjà pas mal. Le but n'était de ne pas ralentir au fils des répétitions.
Aujourd'hui les conditions météos ne sont pas des plus idéale avec une pluie fine qui rend pas la piste glissante par endroit.
Après l'échauffement avec Benoit et gammes+accélérations, je me lance.
34'' le premier, ouh lala je me dis que ca risque d'être dur sur la fin et ai peur de ne pas pouvoir tenir tout du long comme ça.
Au final, j'ai réussi à faire les 2 séries quasi dans les mêmes temps. Je suis donc très content de ma séance.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,22 km
Temps: 1h05'17''
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 184 (94%)
Dénivelé: +31m / -32m
Echauffement
1. 5,13km en 24'03'' : 4'41''/km (00:24:03) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 171 (88%) - 20m D+ | 18m D-
Série #1
2. 0,20km en '34'' : 2'54''/km (00:24:37) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 2m D-
3. 0,21km en 1'04''7 : 5'14''/km (00:25:41) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
4. 0,19km en '34'' : 3'00''/km (00:26:15) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
5. 0,19km en '51'' : 4'30''/km (00:27:06) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,20km en '34'' : 2'53''/km (00:27:40) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
7. 0,20km en '54'' : 4'28''/km (00:28:34) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
8. 0,20km en '33'' : 2'53''/km (00:29:07) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
9. 0,20km en '55'' : 4'42''/km (00:30:02) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
10. 0,20km en '34'' : 2'48''/km (00:30:36) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
11. 0,21km en '53'' : 4'20''/km (00:31:29) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D-
12. 0,19km en '34'' : 2'57''/km (00:32:03) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
13. 0,19km en '59'' : 5'11''/km (00:33:02) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
14. 0,20km en '34'' : 2'52''/km (00:33:36) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
15. 0,20km en '52'' : 4'23''/km (00:34:28) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
16. 0,19km en '34'' : 2'58''/km (00:35:02) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
17. 0,61km en 2'50'' : 4'40''/km (00:37:52) - FCmoy 164 (84%)
, FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
Série #2
18. 0,20km en '35'' : 2'58''/km (00:38:27) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
19. 0,21km en '51'' : 4'06''/km (00:39:18) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
20. 0,19km en '34'' : 2'58''/km (00:39:52) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
21. 0,21km en '53'' : 4'16''/km (00:40:45) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
22. 0,20km en '34'' : 2'47''/km (00:41:19) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
23. 0,20km en '54'' : 4'29''/km (00:42:13) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
24. 0,19km en '34'' : 2'58''/km (00:42:47) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
25. 0,21km en '54'' : 4'24''/km (00:43:41) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
26. 0,20km en '34'' : 2'55''/km (00:44:15) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
27. 0,21km en '53'' : 4'13''/km (00:45:08) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
28. 0,19km en '34'' : 2'59''/km (00:45:42) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
29. 0,21km en '52'' : 4'12''/km (00:46:34) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
30. 0,20km en '35'' : 2'55''/km (00:47:09) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
31. 0,20km en '54'' : 4'30''/km (00:48:03) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
32. 0,19km en '34'' : 3'00''/km (00:48:37) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
RAC
33. 3,51km en 16'29'' : 4'42''/km (01:05:06) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 181 (93%) - 11m D+ | 12m D-
Mercredi 8 janv. : 12 x 1'-1'
Attention : Spoiler !
L'objectif était d'alterner des 1mn à ~3'10/km avec des 1mn à 4'00/km soit une récup active. Les 1mn rapides n'étaient donc pas à faire à bloc.
J'en avais initialement programmé 15 répétitions mais avec la séance d'hier c'était dur de maintenir le rythme rapide. Les 2 derniers étaient sur un profil plutot favorable avec un faux plat descendant ce qui m'a permit de garder une allure correcte. Mais la suite était plus dur, j'ai préféré arrété. De plus j'avais le mollet gauche tout dur et que dimanche il y a le cross départemental.
Bilan de la sortie :
Distance: 16,01 km
Temps: 1h05'22''
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +90m / -91m
1. 4,99km en 23'04'' : 4'38''/km (00:23:04) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 154 (79%) - 52m D+ | 13m D-
2. 0,30km en 1'00'' : 3'21''/km (00:24:04) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
3. 0,26km en 1'00'' : 3'52''/km (00:25:04) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
4. 0,30km en 1'00'' : 3'23''/km (00:26:04) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
5. 0,25km en 1'00'' : 4'00''/km (00:27:04) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 6m D+ | -- D-
6. 0,30km en 1'00'' : 3'21''/km (00:28:04) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 179 (92%) - 3m D+ | -- D-
7. 0,26km en 1'00'' : 3'53''/km (00:29:04) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
8. 0,32km en 1'00'' : 3'10''/km (00:30:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
9. 0,24km en 1'00'' : 4'12''/km (00:31:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - 3m D+ | -- D-
10. 0,31km en 1'00'' : 3'13''/km (00:32:04) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 181 (93%) - 5m D+ | -- D-
11. 0,25km en 1'00'' : 3'56''/km (00:33:04) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
12. 0,31km en 1'00'' : 3'11''/km (00:34:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 2m D-
13. 0,26km en 1'00'' : 3'55''/km (00:35:04) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
14. 0,33km en 1'00'' : 3'03''/km (00:36:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
15. 0,28km en 1'00'' : 3'36''/km (00:37:04) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 4m D-
16. 0,33km en 1'00'' : 3'01''/km (00:38:04) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 12m D-
17. 0,26km en 1'00'' : 3'51''/km (00:39:04) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
18. 0,29km en 1'00'' : 3'28''/km (00:40:04) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | 6m D-
19. 0,25km en 1'00'' : 4'04''/km (00:41:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - 4m D+ | -- D-
20. 0,30km en 1'00'' : 3'22''/km (00:42:04) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 180 (92%) - 5m D+ | -- D-
21. 0,26km en 1'00'' : 3'48''/km (00:43:04) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 6m D-
22. 0,31km en 1'00'' : 3'15''/km (00:44:04) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
23. 0,25km en 1'00'' : 4'02''/km (00:45:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | 2m D-
24. 0,32km en 1'00'' : 3'10''/km (00:46:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - 6m D+ | 6m D-
25. 0,26km en 1'00'' : 3'49''/km (00:47:04) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 8m D-
32. 4,23km en 18'11'' : 4'18''/km (01:05:21) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 167 (86%) - 4m D+ | 31m D-
J'en avais initialement programmé 15 répétitions mais avec la séance d'hier c'était dur de maintenir le rythme rapide. Les 2 derniers étaient sur un profil plutot favorable avec un faux plat descendant ce qui m'a permit de garder une allure correcte. Mais la suite était plus dur, j'ai préféré arrété. De plus j'avais le mollet gauche tout dur et que dimanche il y a le cross départemental.
Bilan de la sortie :
Distance: 16,01 km
Temps: 1h05'22''
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +90m / -91m
1. 4,99km en 23'04'' : 4'38''/km (00:23:04) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 154 (79%) - 52m D+ | 13m D-
2. 0,30km en 1'00'' : 3'21''/km (00:24:04) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
3. 0,26km en 1'00'' : 3'52''/km (00:25:04) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
4. 0,30km en 1'00'' : 3'23''/km (00:26:04) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
5. 0,25km en 1'00'' : 4'00''/km (00:27:04) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 6m D+ | -- D-
6. 0,30km en 1'00'' : 3'21''/km (00:28:04) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 179 (92%) - 3m D+ | -- D-
7. 0,26km en 1'00'' : 3'53''/km (00:29:04) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
8. 0,32km en 1'00'' : 3'10''/km (00:30:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
9. 0,24km en 1'00'' : 4'12''/km (00:31:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - 3m D+ | -- D-
10. 0,31km en 1'00'' : 3'13''/km (00:32:04) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 181 (93%) - 5m D+ | -- D-
11. 0,25km en 1'00'' : 3'56''/km (00:33:04) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
12. 0,31km en 1'00'' : 3'11''/km (00:34:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 2m D-
13. 0,26km en 1'00'' : 3'55''/km (00:35:04) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
14. 0,33km en 1'00'' : 3'03''/km (00:36:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
15. 0,28km en 1'00'' : 3'36''/km (00:37:04) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 4m D-
16. 0,33km en 1'00'' : 3'01''/km (00:38:04) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 12m D-
17. 0,26km en 1'00'' : 3'51''/km (00:39:04) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
18. 0,29km en 1'00'' : 3'28''/km (00:40:04) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | 6m D-
19. 0,25km en 1'00'' : 4'04''/km (00:41:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - 4m D+ | -- D-
20. 0,30km en 1'00'' : 3'22''/km (00:42:04) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 180 (92%) - 5m D+ | -- D-
21. 0,26km en 1'00'' : 3'48''/km (00:43:04) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 6m D-
22. 0,31km en 1'00'' : 3'15''/km (00:44:04) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
23. 0,25km en 1'00'' : 4'02''/km (00:45:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | 2m D-
24. 0,32km en 1'00'' : 3'10''/km (00:46:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - 6m D+ | 6m D-
25. 0,26km en 1'00'' : 3'49''/km (00:47:04) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 8m D-
32. 4,23km en 18'11'' : 4'18''/km (01:05:21) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 167 (86%) - 4m D+ | 31m D-
Jeudi 9 janv. : footing avec un copain
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 14,83 km
Temps: 1h07'50''
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 158 (81%)
Dénivelé: +55m / -55m
Distance: 14,83 km
Temps: 1h07'50''
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 158 (81%)
Dénivelé: +55m / -55m
Vendredi 10 janv. : footing
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 13,31 km
Temps: 1h00'35''
Allure Moy: 4'33''/km soit 13.19 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 158 (81%)
Dénivelé: +33m / -33m
1. 1,00km en 4'41'' : 4'42''/km (00:04:41) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'32'' : 4'32''/km (00:09:13) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 158 (81%) - 7m D+ | 5m D-
3. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (00:13:35) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:18:11) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 148 (76%) - 6m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'53'' : 4'53''/km (00:23:04) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 144 (74%) - 3m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:23:04 : 4'37''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 158 (81%)
cumulé 5.00 km en 0:23:04 : 4'37''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 158 (81%)
6. 1,00km en 4'35'' : 4'36''/km (00:27:39) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 2m D-
7. 1,00km en 4'28'' : 4'28''/km (00:32:07) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'25'' : 4'25''/km (00:36:32) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 151 (77%) - 3m D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'26'' : 4'26''/km (00:40:58) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 145 (74%) - 4m D+ | 6m D-
10. 1,00km en 4'30'' : 4'31''/km (00:45:28) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 151 (77%) - 12m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:22:24 : 4'29''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 151 (77%)
cumulé 10.00 km en 0:45:28 : 4'33''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 158 (81%)
11. 1,00km en 4'40'' : 4'40''/km (00:50:08) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 5m D-
12. 1,00km en 4'26'' : 4'27''/km (00:54:34) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
13. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:59:05) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
14. 0,31km en 1'24''8 : 4'32''/km (01:00:29) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-
=> 3.31 km en 0:15:01 : 4'33''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 148 (76%)
cumulé 13.31 km en 1:00:29 : 4'33''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 158 (81%)
Distance: 13,31 km
Temps: 1h00'35''
Allure Moy: 4'33''/km soit 13.19 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 158 (81%)
Dénivelé: +33m / -33m
1. 1,00km en 4'41'' : 4'42''/km (00:04:41) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'32'' : 4'32''/km (00:09:13) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 158 (81%) - 7m D+ | 5m D-
3. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (00:13:35) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:18:11) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 148 (76%) - 6m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'53'' : 4'53''/km (00:23:04) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 144 (74%) - 3m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:23:04 : 4'37''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 158 (81%)
cumulé 5.00 km en 0:23:04 : 4'37''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 158 (81%)
6. 1,00km en 4'35'' : 4'36''/km (00:27:39) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 2m D-
7. 1,00km en 4'28'' : 4'28''/km (00:32:07) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'25'' : 4'25''/km (00:36:32) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 151 (77%) - 3m D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'26'' : 4'26''/km (00:40:58) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 145 (74%) - 4m D+ | 6m D-
10. 1,00km en 4'30'' : 4'31''/km (00:45:28) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 151 (77%) - 12m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:22:24 : 4'29''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 151 (77%)
cumulé 10.00 km en 0:45:28 : 4'33''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 158 (81%)
11. 1,00km en 4'40'' : 4'40''/km (00:50:08) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 5m D-
12. 1,00km en 4'26'' : 4'27''/km (00:54:34) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
13. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:59:05) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
14. 0,31km en 1'24''8 : 4'32''/km (01:00:29) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-
=> 3.31 km en 0:15:01 : 4'33''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 148 (76%)
cumulé 13.31 km en 1:00:29 : 4'33''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 158 (81%)
Samedi 11 janv. : footing à jeun => et là le drame !!
Attention : Spoiler !
C'est ce matin où tout à basculer ! Je courais tranquillement à une allure tranquille durant 35mn qui lappe pour partir sur une allure un peu plus rapide. Juste un 3'32''/km rien de bien méchant pour une durée de seulement 5mn. Puis d'un coup, paf ! Une douleur arrive de derrière les fagots pour le taquiner mon mollet gauche. Obligé de stopper mon effort au bout de 2mn30s. Pour me forcer à courir très lentement...
Bilan de la sortie :
Distance: 9,14 km
Temps: 43'35''
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +37m / -39m
1. 7,55km en 36'19'' : 4'49''/km (00:36:19) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 161 (83%) - 33m D+ | 29m D-
2. 0,77km en 2'43'' : 3'31''/km (00:39:02) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - 5m D+ | -- D-
3. 0,81km en 4'32'' : 5'35''/km (00:43:34) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | 10m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 9,14 km
Temps: 43'35''
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +37m / -39m
1. 7,55km en 36'19'' : 4'49''/km (00:36:19) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 161 (83%) - 33m D+ | 29m D-
2. 0,77km en 2'43'' : 3'31''/km (00:39:02) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - 5m D+ | -- D-
3. 0,81km en 4'32'' : 5'35''/km (00:43:34) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | 10m D-
Dimanche 12 janv. : cross département en mode footing
Attention : Spoiler !
Suite à ma douleur au mollet qui est survenu hier matin, J'ai senti durant l'échauffement que mon mollet ferait des siennes. J'ai préféré jouer la prudence en courant en mode footing rapide.
Je suis arrivé sans stress sur la ligne de départ et contrairement à mes habitudes je me suis mis tout derrière afin d'être sur ne pass me faire emporter par le départ rapide.
Ca fait tout bizarre de faire un cross sans être dans le rouge. Malgré le fait d'être en footing j'ai remonté plein de monde tout du long de la course. Au moment où j'allais entamé mon dernier tour, les premiers arrivaient. Comme il y a avait Romain (jeune espoir du club, internationnal), je me suis arrivé pour l'encouragé : il a fini 2ieme, dommage pour lui.
Puis je suis reparti faire mon dernier tour où j'ai poussé un peu la machine, j'en ai doublé du monde à l'agonie... Il était temps d'arrivé car mon mollet commencait à tirer. Une fois fini celui-ci chauffait, chauffait. j'ai trouvé un robinet d'eau froide sous lequel j'ai laissé coulé l'eau un bon moment afin de le refroidir. J'avais le pied gelé à la fin. Mais cela à fait du bien au mollet.
De ce fait, je vais ménager mon mollet les prochains jours.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,34 km
Temps: 37'51''
Allure Moy: 4'03''/km soit 14.81 km/h
FC Moy: 164 (84%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +80m / -80m
1. 1,00km en 3'47'' : 3'48''/km (00:03:47) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'15'' : 4'16''/km (00:08:02) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 169 (87%) - 10m D+ | 8m D-
3. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:12:01) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 164 (84%) - 6m D+ | 14m D-
4. 1,00km en 4'16'' : 4'17''/km (00:16:17) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - 10m D+ | -- D-
5. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:20:11) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (85%) - 7m D+ | 20m D-
=> 5.00 km en 0:20:11 : 4'03''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 171 (88%)
cumulé 5.00 km en 0:20:11 : 4'03''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 171 (88%)
6. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (00:24:23) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 175 (90%) - 17m D+ | -- D-
7. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (00:28:22) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 15m D-
8. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:32:41) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 179 (92%) - 14m D+ | 12m D-
9. 1,00km en 3'44'' : 3'45''/km (00:36:25) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | 4m D-
10. 0,34km en 1'22'' : 4'00''/km (00:37:47) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 183 (94%) - 17m D+ | -- D-
=> 4.34 km en 0:17:36 : 4'04''/km - FCmoy 168 (86%), FCMax 183 (94%)
cumulé 9.34 km en 0:37:47 : 4'03''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 183 (94%)
cumulé 9.34 km en 0:37:47 : 4'03''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 183 (94%)
Je suis arrivé sans stress sur la ligne de départ et contrairement à mes habitudes je me suis mis tout derrière afin d'être sur ne pass me faire emporter par le départ rapide.
Ca fait tout bizarre de faire un cross sans être dans le rouge. Malgré le fait d'être en footing j'ai remonté plein de monde tout du long de la course. Au moment où j'allais entamé mon dernier tour, les premiers arrivaient. Comme il y a avait Romain (jeune espoir du club, internationnal), je me suis arrivé pour l'encouragé : il a fini 2ieme, dommage pour lui.
Puis je suis reparti faire mon dernier tour où j'ai poussé un peu la machine, j'en ai doublé du monde à l'agonie... Il était temps d'arrivé car mon mollet commencait à tirer. Une fois fini celui-ci chauffait, chauffait. j'ai trouvé un robinet d'eau froide sous lequel j'ai laissé coulé l'eau un bon moment afin de le refroidir. J'avais le pied gelé à la fin. Mais cela à fait du bien au mollet.
De ce fait, je vais ménager mon mollet les prochains jours.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,34 km
Temps: 37'51''
Allure Moy: 4'03''/km soit 14.81 km/h
FC Moy: 164 (84%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +80m / -80m
1. 1,00km en 3'47'' : 3'48''/km (00:03:47) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'15'' : 4'16''/km (00:08:02) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 169 (87%) - 10m D+ | 8m D-
3. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:12:01) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 164 (84%) - 6m D+ | 14m D-
4. 1,00km en 4'16'' : 4'17''/km (00:16:17) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - 10m D+ | -- D-
5. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:20:11) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (85%) - 7m D+ | 20m D-
=> 5.00 km en 0:20:11 : 4'03''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 171 (88%)
cumulé 5.00 km en 0:20:11 : 4'03''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 171 (88%)
6. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (00:24:23) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 175 (90%) - 17m D+ | -- D-
7. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (00:28:22) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 15m D-
8. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:32:41) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 179 (92%) - 14m D+ | 12m D-
9. 1,00km en 3'44'' : 3'45''/km (00:36:25) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | 4m D-
10. 0,34km en 1'22'' : 4'00''/km (00:37:47) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 183 (94%) - 17m D+ | -- D-
=> 4.34 km en 0:17:36 : 4'04''/km - FCmoy 168 (86%), FCMax 183 (94%)
cumulé 9.34 km en 0:37:47 : 4'03''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 183 (94%)
cumulé 9.34 km en 0:37:47 : 4'03''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 183 (94%)
par kyoden
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- smilk
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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden] Douleur mollet gauche => repos CAP
Posted il y a 4 ans 3 mois #512273On est vraiment pas dans le même mondeJuste un 3'32''/km rien de bien méchant
Bon, j'espère que ton mollet va vite aller mieux. Si tu n'as pas ressenti comme une décharge électrique ou un coup de poignard dans le mollet au moment où c'est venu, c'est plutôt positif. Si c'était le cas, je ne pense pas que tu aurais pu faire le cross. Peut-être juste une petite contracture qui va vite s'en aller, c'est ce que je te souhaite.
par smilk
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Douleur mollet gauche => repos CAP
Posted il y a 4 ans 3 mois #512275
Je me suis amusé pour mon petit texte du samedi Non la douleur n'est pas arrivée brutalement comme un coup de poignard. Surtout que le lendemain j'arrivais à courir tout doucement.
Et aujourd'hui je ne ressens pas grand chose. J'ai "essayé" de comparer mes mollets au saut du lit en les palpant, je ne vois pas de différence notable, ni même de douleur en les tripotant dans tous les sens.
Je me laisse cependant le temps de bien récupérer.
Et aujourd'hui je ne ressens pas grand chose. J'ai "essayé" de comparer mes mollets au saut du lit en les palpant, je ne vois pas de différence notable, ni même de douleur en les tripotant dans tous les sens.
Je me laisse cependant le temps de bien récupérer.
par kyoden
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet [kyoden] Douleur mollet gauche => repos CAP
Posted il y a 4 ans 3 mois #512276
Ça semble moins pire qu'une déchirure !
En ce moment les mollets font un peu trop de zèle sur le forum ...
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par Damien42
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- bianchi77
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Réponse de bianchi77 sur le sujet [kyoden] Douleur mollet gauche => repos CAP
Posted il y a 4 ans 3 mois #512277
bon retablissement.
par bianchi77
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