[kyoden][2024] LDHD
- Patrick57
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Toujours de belles semaines bien remplies par ici !
Merci à tous les 2 pour les liens relatifs à cette séance de fartlek !
Merci à tous les 2 pour les liens relatifs à cette séance de fartlek !
par Patrick57
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- kyoden
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Si je ne me trompe pas il me semble que nous en sommes à la 5ieme semaine de confinement. Mon cerveau est passé en mode confiture... en plus avec la semaine de vacances, il est perdu à tout jamais
Lundi 20 avril : footing
Mardi 21 avril : côtes
Mercredi 22 avril : vélo elliptique + renfo abdos/gainage
Jeudi 23 avril : endurance
Lundi 20 avril : footing
Attention : Spoiler !
Aucune sensations ce matin, je n'avançais pas. Footing transformé en footing de récup.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,73 km
Temps: 1h01'04''
Allure Moy: 4'48''/km soit 12.5 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 150 (77%)
Dénivelé: +86m / -88m
1. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (00:04:49) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 143 (73%) - 4m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:09:44) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 144 (74%) - 5m D+ | 10m D-
3. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (00:14:37) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 146 (75%) - 18m D+ | 9m D-
4. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:19:32) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 136 (70%) - -- D+ | 9m D-
5. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (00:24:21) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 139 (71%) - 10m D+ | 7m D-
6. 1,00km en 4'51'' : 4'51''/km (00:29:12) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (00:33:58) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 142 (73%) - 8m D+ | 6m D-
8. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:38:43) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 147 (75%) - 7m D+ | 4m D-
9. 1,00km en 4'50'' : 4'51''/km (00:43:33) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 148 (76%) - 10m D+ | 8m D-
10. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:48:21) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 140 (72%) - 8m D+ | 9m D-
11. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:52:55) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 150 (77%) - 10m D+ | 17m D-
12. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (00:57:38) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 142 (73%) - 8m D+ | -- D-
13. 0,73km en 3'19'' : 4'35''/km (01:00:57) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 139 (71%) - -- D+ | 7m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 12,73 km
Temps: 1h01'04''
Allure Moy: 4'48''/km soit 12.5 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 150 (77%)
Dénivelé: +86m / -88m
1. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (00:04:49) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 143 (73%) - 4m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:09:44) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 144 (74%) - 5m D+ | 10m D-
3. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (00:14:37) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 146 (75%) - 18m D+ | 9m D-
4. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:19:32) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 136 (70%) - -- D+ | 9m D-
5. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (00:24:21) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 139 (71%) - 10m D+ | 7m D-
6. 1,00km en 4'51'' : 4'51''/km (00:29:12) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (00:33:58) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 142 (73%) - 8m D+ | 6m D-
8. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:38:43) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 147 (75%) - 7m D+ | 4m D-
9. 1,00km en 4'50'' : 4'51''/km (00:43:33) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 148 (76%) - 10m D+ | 8m D-
10. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:48:21) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 140 (72%) - 8m D+ | 9m D-
11. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:52:55) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 150 (77%) - 10m D+ | 17m D-
12. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (00:57:38) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 142 (73%) - 8m D+ | -- D-
13. 0,73km en 3'19'' : 4'35''/km (01:00:57) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 139 (71%) - -- D+ | 7m D-
Mardi 21 avril : côtes
Attention : Spoiler !
Ce matin, je suis parti pour faire une séance de côte. Comme je ne savais pas trop quoi faire comme séance, j'ai opté pour 2 séries de 8 côtes, avec la première série ~55" et la deuxième 25".
Ce n'est pas une super longue côte, donc sur la fin c'est plus du faux plat montant pour finir par quelques foulées sur du plat. Cela permet au moins de travailler la relance.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,19 km
Temps: 1h02'28''
Allure Moy: 4'24''/km soit 13.64 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +116m / -110m
1. 4,76km en 22'48'' : 4'48''/km (00:22:48) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 151 (77%) - 22m D+ | 26m D-
2. 0,25km en '52'' : 3'33''/km (00:23:40) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 167 (86%) - 10m D+ | -- D-
3. 0,29km en 1'16''8 : 4'27''/km (00:24:56) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | 9m D-
4. 0,26km en '54'' : 3'25''/km (00:25:50) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 171 (88%) - 9m D+ | -- D-
5. 0,29km en 1'12''3 : 4'09''/km (00:27:02) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 9m D-
6. 0,27km en '55'' : 3'25''/km (00:27:57) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - 10m D+ | -- D-
7. 0,29km en 1'14''2 : 4'14''/km (00:29:11) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | 10m D-
8. 0,27km en '55'' : 3'23''/km (00:30:06) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 174 (89%) - 10m D+ | -- D-
9. 0,30km en 1'14''1 : 4'10''/km (00:31:20) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | 10m D-
10. 0,27km en '57'' : 3'30''/km (00:32:17) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 171 (88%) - 10m D+ | -- D-
11. 0,29km en 1'13''6 : 4'15''/km (00:33:30) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 10m D-
12. 0,27km en '55'' : 3'30''/km (00:34:25) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 173 (89%) - 10m D+ | -- D-
13. 0,29km en 1'14''7 : 4'18''/km (00:35:39) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 10m D-
14. 0,27km en '54'' : 3'26''/km (00:36:33) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 173 (89%) - 10m D+ | -- D-
15. 0,29km en 1'13''9 : 4'18''/km (00:37:46) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | 10m D-
16. 0,26km en '55'' : 3'31''/km (00:38:41) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 175 (90%) - 9m D+ | -- D-
17. 0,29km en 1'37''3 : 5'31''/km (00:40:18) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 9m D-
18. 0,12km en '26'' : 3'36''/km (00:40:44) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
19. 0,16km en '41'' : 4'28''/km (00:41:25) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
20. 0,12km en '27'' : 3'47''/km (00:41:52) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
21. 0,16km en '42'' : 4'27''/km (00:42:34) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
22. 0,13km en '28'' : 3'45''/km (00:43:02) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
23. 0,16km en '40'' : 4'12''/km (00:43:42) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - 4m D+ | -- D-
24. 0,13km en '27'' : 3'33''/km (00:44:09) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
25. 0,16km en '41'' : 4'30''/km (00:44:50) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 3m D-
26. 0,13km en '29'' : 3'44''/km (00:45:19) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
27. 0,15km en '42'' : 4'45''/km (00:46:01) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
28. 0,13km en '27'' : 3'38''/km (00:46:28) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
29. 0,15km en '42'' : 4'35''/km (00:47:10) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
30. 0,12km en '29'' : 4'00''/km (00:47:39) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
31. 0,15km en '42'' : 4'42''/km (00:48:21) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
32. 0,12km en '25'' : 3'32''/km (00:48:46) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
33. 2,91km en 13'29'' : 4'38''/km (01:02:15) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 175 (90%) - 12m D+ | 6m D-
Ce n'est pas une super longue côte, donc sur la fin c'est plus du faux plat montant pour finir par quelques foulées sur du plat. Cela permet au moins de travailler la relance.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,19 km
Temps: 1h02'28''
Allure Moy: 4'24''/km soit 13.64 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +116m / -110m
1. 4,76km en 22'48'' : 4'48''/km (00:22:48) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 151 (77%) - 22m D+ | 26m D-
2. 0,25km en '52'' : 3'33''/km (00:23:40) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 167 (86%) - 10m D+ | -- D-
3. 0,29km en 1'16''8 : 4'27''/km (00:24:56) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | 9m D-
4. 0,26km en '54'' : 3'25''/km (00:25:50) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 171 (88%) - 9m D+ | -- D-
5. 0,29km en 1'12''3 : 4'09''/km (00:27:02) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 9m D-
6. 0,27km en '55'' : 3'25''/km (00:27:57) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - 10m D+ | -- D-
7. 0,29km en 1'14''2 : 4'14''/km (00:29:11) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | 10m D-
8. 0,27km en '55'' : 3'23''/km (00:30:06) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 174 (89%) - 10m D+ | -- D-
9. 0,30km en 1'14''1 : 4'10''/km (00:31:20) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | 10m D-
10. 0,27km en '57'' : 3'30''/km (00:32:17) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 171 (88%) - 10m D+ | -- D-
11. 0,29km en 1'13''6 : 4'15''/km (00:33:30) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 10m D-
12. 0,27km en '55'' : 3'30''/km (00:34:25) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 173 (89%) - 10m D+ | -- D-
13. 0,29km en 1'14''7 : 4'18''/km (00:35:39) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 10m D-
14. 0,27km en '54'' : 3'26''/km (00:36:33) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 173 (89%) - 10m D+ | -- D-
15. 0,29km en 1'13''9 : 4'18''/km (00:37:46) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | 10m D-
16. 0,26km en '55'' : 3'31''/km (00:38:41) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 175 (90%) - 9m D+ | -- D-
17. 0,29km en 1'37''3 : 5'31''/km (00:40:18) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 9m D-
18. 0,12km en '26'' : 3'36''/km (00:40:44) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
19. 0,16km en '41'' : 4'28''/km (00:41:25) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
20. 0,12km en '27'' : 3'47''/km (00:41:52) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
21. 0,16km en '42'' : 4'27''/km (00:42:34) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
22. 0,13km en '28'' : 3'45''/km (00:43:02) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
23. 0,16km en '40'' : 4'12''/km (00:43:42) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - 4m D+ | -- D-
24. 0,13km en '27'' : 3'33''/km (00:44:09) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
25. 0,16km en '41'' : 4'30''/km (00:44:50) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 3m D-
26. 0,13km en '29'' : 3'44''/km (00:45:19) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
27. 0,15km en '42'' : 4'45''/km (00:46:01) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
28. 0,13km en '27'' : 3'38''/km (00:46:28) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
29. 0,15km en '42'' : 4'35''/km (00:47:10) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
30. 0,12km en '29'' : 4'00''/km (00:47:39) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
31. 0,15km en '42'' : 4'42''/km (00:48:21) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
32. 0,12km en '25'' : 3'32''/km (00:48:46) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
33. 2,91km en 13'29'' : 4'38''/km (01:02:15) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 175 (90%) - 12m D+ | 6m D-
Mercredi 22 avril : vélo elliptique + renfo abdos/gainage
Attention : Spoiler !
Au milieu de l'aprèm, une petite séance de vélo elliptique puis de travail de renforcement des abdos/gainage. Puis direction le don du sang !
Bilan de la séance :
Temps: 35'09''
FC Moy: 111 (57%)
FC Max: 125 (64%)
Bilan de la séance :
Temps: 35'09''
FC Moy: 111 (57%)
FC Max: 125 (64%)
Jeudi 23 avril : endurance
Attention : Spoiler !
J'ai attendu plus de 24h après le don du sang pour faire du sport. J'y suis donc aller courir juste le soir après avoir mangé. Tout juste fini de débarrasser la table que je me suis changé pour y aller.
Le cardio était super haut, surement du à la digestion en cours. En tout cas j'avais des jambes, je les ai laissé tourner: surement dû à un sang nouveau sur ces dernières 24h
Bilan de la sortie :
Distance: 15,87 km
Temps: 1h04'03''
Allure Moy: 4'02''/km soit 14.88 km/h
FC Moy: 164 (84%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +110m / -110m
1. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:04:36) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 154 (79%) - 8m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'19'' : 4'20''/km (00:08:55) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 167 (86%) - 10m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'13'' : 4'14''/km (00:13:08) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - 3m D+ | 8m D-
4. 1,00km en 4'01'' : 4'02''/km (00:17:09) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 168 (86%) - 8m D+ | 10m D-
5. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:21:17) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 169 (87%) - 9m D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:25:23) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 173 (89%) - 10m D+ | 12m D-
7. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:29:24) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - 3m D+ | 8m D-
8. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (00:33:23) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 177 (91%) - 6m D+ | 9m D-
9. 1,00km en 3'45'' : 3'46''/km (00:37:08) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (90%) - 8m D+ | 9m D-
10. 1,00km en 3'57'' : 3'57''/km (00:41:05) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 177 (91%) - 13m D+ | 3m D-
11. 1,00km en 3'55'' : 3'56''/km (00:45:00) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (91%) - 3m D+ | 9m D-
12. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:48:53) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (89%) - 6m D+ | 10m D-
13. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:52:47) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - 11m D+ | -- D-
14. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:56:41) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 11m D-
15. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (01:00:37) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 176 (90%) - 9m D+ | 9m D-
16. 0,87km en 3'17'' : 3'48''/km (01:03:54) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - 2m D+ | -- D-
Le cardio était super haut, surement du à la digestion en cours. En tout cas j'avais des jambes, je les ai laissé tourner: surement dû à un sang nouveau sur ces dernières 24h
Bilan de la sortie :
Distance: 15,87 km
Temps: 1h04'03''
Allure Moy: 4'02''/km soit 14.88 km/h
FC Moy: 164 (84%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +110m / -110m
1. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:04:36) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 154 (79%) - 8m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'19'' : 4'20''/km (00:08:55) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 167 (86%) - 10m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'13'' : 4'14''/km (00:13:08) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - 3m D+ | 8m D-
4. 1,00km en 4'01'' : 4'02''/km (00:17:09) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 168 (86%) - 8m D+ | 10m D-
5. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:21:17) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 169 (87%) - 9m D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:25:23) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 173 (89%) - 10m D+ | 12m D-
7. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:29:24) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - 3m D+ | 8m D-
8. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (00:33:23) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 177 (91%) - 6m D+ | 9m D-
9. 1,00km en 3'45'' : 3'46''/km (00:37:08) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (90%) - 8m D+ | 9m D-
10. 1,00km en 3'57'' : 3'57''/km (00:41:05) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 177 (91%) - 13m D+ | 3m D-
11. 1,00km en 3'55'' : 3'56''/km (00:45:00) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (91%) - 3m D+ | 9m D-
12. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:48:53) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (89%) - 6m D+ | 10m D-
13. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:52:47) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - 11m D+ | -- D-
14. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:56:41) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 11m D-
15. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (01:00:37) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 176 (90%) - 9m D+ | 9m D-
16. 0,87km en 3'17'' : 3'48''/km (01:03:54) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - 2m D+ | -- D-
par kyoden
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- Quentin_57
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C'est donc ça un footing de récup pour un sub 2h30.
par Quentin_57
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- Patrick57
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On en est déjà à la 6ème semaine de confinement Gwen ... Lundi (mardi précisément) on attaque la 7ème !
par Patrick57
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- smilk
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Quand on commence à se perdre dans les date, c'est qu'il est grand temps que ce confinement se termine
Sinon bravo pour tes sorties et tes activités toujours aussi variées.
Sinon bravo pour tes sorties et tes activités toujours aussi variées.
par smilk
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- kyoden
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Et bien depuis jeudi dernier, je n'ai pas fait grand chose.
Vendredi 24 avril : footing
Samedi 25 avril :Boum !
Bilan de la sortie :
Distance: 8,99 km
Temps: 40'54''
Allure Moy: 4'33''/km soit 13.19 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 174 (89%)
Dénivelé: +44m / -45m
1. 4,13km en 20'01'' : 4'51''/km (00:20:01) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 158 (81%) - 17m D+ | 20m D-
2. 0,42km en 1'30'' : 3'37''/km (00:21:31) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 168 (86%) - 3m D+ | -- D-
3. 0,39km en 1'30'' : 3'52''/km (00:23:01) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
4. 0,43km en 1'30'' : 3'30''/km (00:24:31) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 174 (89%) - 8m D+ | 6m D-
5. 0,40km en 1'30'' : 3'47''/km (00:26:01) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
6. 0,23km en 1'00'' : 4'18''/km (00:27:01) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 4m D-
7. 0,22km en 1'00'' : 4'34''/km (00:28:01) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
8. 0,22km en 1'00'' : 4'31''/km (00:29:01) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
9. 0,23km en 1'00'' : 4'17''/km (00:30:01) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
10. 0,21km en 1'00'' : 4'50''/km (00:31:01) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
11. 0,20km en 1'00'' : 5'06''/km (00:32:01) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 155 (79%) - 8m D+ | -- D-
12. 0,22km en 1'00'' : 4'30''/km (00:33:01) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
13. 0,23km en 1'00'' : 4'24''/km (00:34:01) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 8m D-
14. 0,11km en '30'' : 4'39''/km (00:34:31) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | -- D-
15. 0,11km en '30'' : 4'45''/km (00:35:01) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
16. 0,10km en '30'' : 4'48''/km (00:35:31) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
17. 0,10km en '30'' : 5'13''/km (00:36:01) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 155 (79%) - 8m D+ | -- D-
18. 0,11km en '30'' : 4'25''/km (00:36:31) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
19. 0,11km en '30'' : 4'39''/km (00:37:01) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
20. 0,11km en '30'' : 4'24''/km (00:37:31) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
21. 0,12km en '30'' : 4'21''/km (00:38:01) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 5m D-
22. 0,06km en '15'' : 4'19''/km (00:38:16) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
23. 0,05km en '15'' : 4'35''/km (00:38:31) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
24. 0,06km en '15'' : 4'27''/km (00:38:46) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
25. 0,05km en '15'' : 4'55''/km (00:39:01) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
26. 0,05km en '15'' : 5'08''/km (00:39:16) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
27. 0,06km en '15'' : 4'29''/km (00:39:31) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
28. 0,05km en '15'' : 4'45''/km (00:39:46) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
29. 0,05km en '15'' : 4'45''/km (00:40:01) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
30. 0,19km en '52'' : 4'44''/km (00:40:53) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 2m D-
Dimanche 26 avril: REPOS
Suite à ma séance d'hier, j'ai préféré ne rien faire. Puis pour la semaine prochaine de ne faire que des mini séances de récup, où la plupart d'entre vous serez en EF à mon allure.
Lundi 27 avril : : petit footing
Mardi 28 avril : : petit footing
Vendredi 24 avril : footing
Attention : Spoiler !
Je m'étais prévu de refaire la même séance que samedi dernier. Mais elle n'est pas passé, pas de jambes, impossible d'avancer... faire 1mn à fond et avoir une moyenne de 4'18''/km :'( autant en finir. Je me suis donc arrêté là, puis fini tranquillement par un peu de footing pour rentrer. Je ne sais pas ce que j'ai eu. Ni compris ce qui m'est arrivé.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,02 km
Temps: 1h03'18''
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +123m / -126m
1. 1,00km en 4'28'' : 4'29''/km (00:04:28) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 1m D-
2. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (00:09:03) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 159 (82%) - 9m D+ | 10m D-
3. 1,00km en 4'26'' : 4'27''/km (00:13:29) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 8m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'22'' : 4'23''/km (00:17:51) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 160 (82%) - 10m D+ | 18m D-
5. 1,00km en 4'12'' : 4'13''/km (00:22:03) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 160 (82%) - 8m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:22:03 : 4'25''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 160 (82%)
cumulé 5.00 km en 0:22:03 : 4'25''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 160 (82%)
6. 1,00km en 4'12'' : 4'13''/km (00:26:15) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 164 (84%) - 10m D+ | 10m D-
7. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (00:30:21) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 165 (85%) - 7m D+ | 8m D-
8. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (00:34:27) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - 10m D+ | 9m D-
9. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (00:38:32) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 168 (86%) - 8m D+ | 8m D-
10. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:42:46) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 166 (85%) - 18m D+ | 10m D-
=> 5.00 km en 0:20:43 : 4'09''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 168 (86%)
cumulé 10.00 km en 0:42:46 : 4'17''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 168 (86%)
11. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:46:56) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 166 (85%) - 10m D+ | 8m D-
12. 1,00km en 4'05'' : 4'05''/km (00:51:01) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - 8m D+ | 10m D-
13. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (00:55:06) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 166 (85%) - 10m D+ | 8m D-
14. 1,00km en 4'00'' : 4'01''/km (00:59:06) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 169 (87%) - 8m D+ | 10m D-
15. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (01:03:04) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:20:18 : 4'04''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 169 (87%)
cumulé 15.00 km en 1:03:04 : 4'13''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 169 (87%)
16. 0,02km en '05'' : 4'09''/km (01:03:09) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
cumulé 15.02 km en 1:03:09 : 4'13''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 169 (87%)
Bilan de la sortie :
Distance: 15,02 km
Temps: 1h03'18''
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +123m / -126m
1. 1,00km en 4'28'' : 4'29''/km (00:04:28) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 1m D-
2. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (00:09:03) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 159 (82%) - 9m D+ | 10m D-
3. 1,00km en 4'26'' : 4'27''/km (00:13:29) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 8m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'22'' : 4'23''/km (00:17:51) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 160 (82%) - 10m D+ | 18m D-
5. 1,00km en 4'12'' : 4'13''/km (00:22:03) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 160 (82%) - 8m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:22:03 : 4'25''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 160 (82%)
cumulé 5.00 km en 0:22:03 : 4'25''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 160 (82%)
6. 1,00km en 4'12'' : 4'13''/km (00:26:15) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 164 (84%) - 10m D+ | 10m D-
7. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (00:30:21) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 165 (85%) - 7m D+ | 8m D-
8. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (00:34:27) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - 10m D+ | 9m D-
9. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (00:38:32) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 168 (86%) - 8m D+ | 8m D-
10. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:42:46) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 166 (85%) - 18m D+ | 10m D-
=> 5.00 km en 0:20:43 : 4'09''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 168 (86%)
cumulé 10.00 km en 0:42:46 : 4'17''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 168 (86%)
11. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:46:56) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 166 (85%) - 10m D+ | 8m D-
12. 1,00km en 4'05'' : 4'05''/km (00:51:01) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - 8m D+ | 10m D-
13. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (00:55:06) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 166 (85%) - 10m D+ | 8m D-
14. 1,00km en 4'00'' : 4'01''/km (00:59:06) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 169 (87%) - 8m D+ | 10m D-
15. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (01:03:04) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:20:18 : 4'04''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 169 (87%)
cumulé 15.00 km en 1:03:04 : 4'13''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 169 (87%)
16. 0,02km en '05'' : 4'09''/km (01:03:09) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
cumulé 15.02 km en 1:03:09 : 4'13''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 169 (87%)
Samedi 25 avril :Boum !
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 8,99 km
Temps: 40'54''
Allure Moy: 4'33''/km soit 13.19 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 174 (89%)
Dénivelé: +44m / -45m
1. 4,13km en 20'01'' : 4'51''/km (00:20:01) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 158 (81%) - 17m D+ | 20m D-
2. 0,42km en 1'30'' : 3'37''/km (00:21:31) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 168 (86%) - 3m D+ | -- D-
3. 0,39km en 1'30'' : 3'52''/km (00:23:01) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
4. 0,43km en 1'30'' : 3'30''/km (00:24:31) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 174 (89%) - 8m D+ | 6m D-
5. 0,40km en 1'30'' : 3'47''/km (00:26:01) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
6. 0,23km en 1'00'' : 4'18''/km (00:27:01) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 4m D-
7. 0,22km en 1'00'' : 4'34''/km (00:28:01) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
8. 0,22km en 1'00'' : 4'31''/km (00:29:01) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
9. 0,23km en 1'00'' : 4'17''/km (00:30:01) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
10. 0,21km en 1'00'' : 4'50''/km (00:31:01) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
11. 0,20km en 1'00'' : 5'06''/km (00:32:01) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 155 (79%) - 8m D+ | -- D-
12. 0,22km en 1'00'' : 4'30''/km (00:33:01) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
13. 0,23km en 1'00'' : 4'24''/km (00:34:01) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 8m D-
14. 0,11km en '30'' : 4'39''/km (00:34:31) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | -- D-
15. 0,11km en '30'' : 4'45''/km (00:35:01) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
16. 0,10km en '30'' : 4'48''/km (00:35:31) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
17. 0,10km en '30'' : 5'13''/km (00:36:01) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 155 (79%) - 8m D+ | -- D-
18. 0,11km en '30'' : 4'25''/km (00:36:31) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
19. 0,11km en '30'' : 4'39''/km (00:37:01) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
20. 0,11km en '30'' : 4'24''/km (00:37:31) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
21. 0,12km en '30'' : 4'21''/km (00:38:01) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 5m D-
22. 0,06km en '15'' : 4'19''/km (00:38:16) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
23. 0,05km en '15'' : 4'35''/km (00:38:31) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
24. 0,06km en '15'' : 4'27''/km (00:38:46) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
25. 0,05km en '15'' : 4'55''/km (00:39:01) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
26. 0,05km en '15'' : 5'08''/km (00:39:16) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
27. 0,06km en '15'' : 4'29''/km (00:39:31) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
28. 0,05km en '15'' : 4'45''/km (00:39:46) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
29. 0,05km en '15'' : 4'45''/km (00:40:01) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
30. 0,19km en '52'' : 4'44''/km (00:40:53) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 2m D-
Dimanche 26 avril: REPOS
Suite à ma séance d'hier, j'ai préféré ne rien faire. Puis pour la semaine prochaine de ne faire que des mini séances de récup, où la plupart d'entre vous serez en EF à mon allure.
Lundi 27 avril : : petit footing
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 6,41 km
Temps: 32'08''
Allure Moy: 5'01''/km soit 11.96 km/h
FC Moy: 126 (65%)
FC Max: 142 (73%)
Dénivelé: +41m / -40m
1. 1,00km en 5'14'' : 5'14''/km (00:05:14) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 141 (72%) - 8m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'51'' : 4'52''/km (00:10:05) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 131 (67%) - -- D+ | 4m D-
3. 1,00km en 5'06'' : 5'06''/km (00:15:11) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 137 (70%) - 8m D+ | 8m D-
4. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:20:06) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 137 (70%) - 8m D+ | 8m D-
5. 1,00km en 5'01'' : 5'01''/km (00:25:07) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 142 (73%) - 10m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:25:07 : 5'02''/km - FCmoy 125 (64%), FCMax 142 (73%)
cumulé 5.00 km en 0:25:07 : 5'02''/km - FCmoy 125 (64%), FCMax 142 (73%)
6. 1,00km en 4'53'' : 4'53''/km (00:30:00) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 135 (69%) - 8m D+ | 5m D-
7. 0,41km en 2'05'' : 5'08''/km (00:32:05) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 133 (68%) - -- D+ | -- D-
=> 1.41 km en 0:06:58 : 4'57''/km - FCmoy 128 (66%), FCMax 135 (69%)
cumulé 6.41 km en 0:32:05 : 5'01''/km - FCmoy 126 (65%), FCMax 142 (73%)
Distance: 6,41 km
Temps: 32'08''
Allure Moy: 5'01''/km soit 11.96 km/h
FC Moy: 126 (65%)
FC Max: 142 (73%)
Dénivelé: +41m / -40m
1. 1,00km en 5'14'' : 5'14''/km (00:05:14) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 141 (72%) - 8m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'51'' : 4'52''/km (00:10:05) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 131 (67%) - -- D+ | 4m D-
3. 1,00km en 5'06'' : 5'06''/km (00:15:11) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 137 (70%) - 8m D+ | 8m D-
4. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:20:06) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 137 (70%) - 8m D+ | 8m D-
5. 1,00km en 5'01'' : 5'01''/km (00:25:07) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 142 (73%) - 10m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:25:07 : 5'02''/km - FCmoy 125 (64%), FCMax 142 (73%)
cumulé 5.00 km en 0:25:07 : 5'02''/km - FCmoy 125 (64%), FCMax 142 (73%)
6. 1,00km en 4'53'' : 4'53''/km (00:30:00) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 135 (69%) - 8m D+ | 5m D-
7. 0,41km en 2'05'' : 5'08''/km (00:32:05) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 133 (68%) - -- D+ | -- D-
=> 1.41 km en 0:06:58 : 4'57''/km - FCmoy 128 (66%), FCMax 135 (69%)
cumulé 6.41 km en 0:32:05 : 5'01''/km - FCmoy 126 (65%), FCMax 142 (73%)
Mardi 28 avril : : petit footing
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 6,87 km
Temps: 34'41''
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
FC Moy: 131 (67%)
FC Max: 150 (77%)
Dénivelé: +28m / -29m
1. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (00:04:53) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 137 (70%) - -- D+ | 1m D-
2. 1,00km en 4'59'' : 4'59''/km (00:09:52) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 144 (74%) - 7m D+ | 7m D-
3. 1,00km en 4'59'' : 5'00''/km (00:14:51) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 150 (77%) - 6m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'50'' : 4'50''/km (00:19:41) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 7m D-
5. 1,00km en 5'05'' : 5'05''/km (00:24:46) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 147 (75%) - 8m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:24:46 : 4'58''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 150 (77%)
cumulé 5.00 km en 0:24:46 : 4'58''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 150 (77%)
6. 1,00km en 5'25'' : 5'26''/km (00:30:11) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 142 (73%) - 7m D+ | 9m D-
7. 0,87km en 4'26'' : 5'06''/km (00:34:37) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 138 (71%) - -- D+ | 5m D-
=> 1.87 km en 0:09:51 : 5'17''/km - FCmoy 131 (67%), FCMax 142 (73%)
cumulé 6.87 km en 0:34:37 : 5'03''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 150 (77%)
Distance: 6,87 km
Temps: 34'41''
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
FC Moy: 131 (67%)
FC Max: 150 (77%)
Dénivelé: +28m / -29m
1. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (00:04:53) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 137 (70%) - -- D+ | 1m D-
2. 1,00km en 4'59'' : 4'59''/km (00:09:52) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 144 (74%) - 7m D+ | 7m D-
3. 1,00km en 4'59'' : 5'00''/km (00:14:51) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 150 (77%) - 6m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'50'' : 4'50''/km (00:19:41) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 7m D-
5. 1,00km en 5'05'' : 5'05''/km (00:24:46) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 147 (75%) - 8m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:24:46 : 4'58''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 150 (77%)
cumulé 5.00 km en 0:24:46 : 4'58''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 150 (77%)
6. 1,00km en 5'25'' : 5'26''/km (00:30:11) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 142 (73%) - 7m D+ | 9m D-
7. 0,87km en 4'26'' : 5'06''/km (00:34:37) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 138 (71%) - -- D+ | 5m D-
=> 1.87 km en 0:09:51 : 5'17''/km - FCmoy 131 (67%), FCMax 142 (73%)
cumulé 6.87 km en 0:34:37 : 5'03''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 150 (77%)
par kyoden
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