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Marathon Valence (1er décembre)

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]RP semi et mini-coupure

Après une bonne nuit de sommeil et pas mal d'assouplissements pour faire partir ce vilain point dans le bas du dos, il est temps de faire un bilan du plan semi et plus généralement des derniers mois, pour terminer ce suivi avec mes prochains objectifs. Je mets ça sous forme de spoilers afin que chacun puisse lire la partie qui l’intéresse sans se taper un pavé :laugh:

Bilan des mois passés:
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Bilan du plan semi:
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Dernière semaine du plan:

Lundi: Footing cool au taf, sensations correctes, sans plus.
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Mercredi:Séance de rappel d'allure 3*1000, terminée par 5*200m. Idem que Lundi, sensations correctes, je ne me sens pas dans un pic de forme.

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Vendredi:Futsal 45' au taf. On ne peut pas toujours dire non!

Samedi:Sortie de déblocage. Sensations correctes une fois de plus, le retour ardu face à un fort vent de face. Quelques LD faites sans forçer.

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Dimanche: Jour J!

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Prochains objectifs:

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Voilà, désolé pour le pavé caché, merci d'avoir lu jusqu'au bout, et merci à ceux qui passent l'alimenter, ici ou sur Strava :) je ne sais pas si je vais continuer à alimenter ce suivi, ceux qui passent dessus sont sur Strava également, et je ne suis pas certain que ce suivi ai une valeur ajoutée au forum, ou soit sujet à débats et discussions. Ajouter à cela qu'il (le forum) a été relativement déserté par de nombreuses personnes que je prenais plaisir à suivre , j'ai un peu de mal à me motiver de prendre le temps d'écrire des pavés que peu liront. Il reste encore quelques suivis qui m’intéressent, que je continuerais à lire et commenter ;)
#506917
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K6OP a répondu au sujet : [Fekran]RP semi et mini-coupure

Ben moi, je lis certains de tes pavés!

Cassiopée
#506921
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korce a répondu au sujet : [Fekran]RP semi et mini-coupure

lu aussi. Comme le reste de ton suivi d'ailleurs.
ta motivation de tout instant est certainement source d'inspiration pour beaucoup, mais je comprends le fond de ta prose.
Bravo pour cet objectif atteint qui valide quelque part l'ensemble des choix ont été faits.
#506924
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bianchi77 a répondu au sujet : [Fekran]RP semi et mini-coupure

bravo pour cette performance je pense que tu faire mieux niveau chrono sur semi, j'ai le même rp que toi 01h24'15.
et sur 10 kms je suis à 38'05.
#506925
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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]RP semi et mini-coupure

Bravo Franck pour cette superbe perf !! :woohoo: :woohoo: :woohoo:
Un sacré volume de plan pour un semi, et vu d'où tu viens avec tes différentes blessures, c'est fort d'avoir pu gérer tout cela et de pouvoir en être arrivé à ce résultat !

Merci pour ce très joli récit et cette très belle synthèse !! :cheer:
... et merci aussi à ton coach James qui a fait un superbe boulot pour t'amener où tu es ! ... La balle est dans ton camp pour le choix du format des courses à venir, mais je comprends tout à fait ta philosophie de vouloir faire un marathon à présent ;)
Bravo à Sabrina aussi pour son RP !

Bonne récup et bonne prépa express pour ce trail d’avril déjà :)
#506935

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Damien42 a répondu au sujet : [Fekran]RP semi et mini-coupure

Un chrono peu surprenant vu la belle prépa que tu as suivi !
Mais il n'en reste pas moins impressionnant :)

Bravo et bonne récup ;)
#506937
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Seb35 a répondu au sujet : [Fekran]RP semi et mini-coupure

Salut Franck.
De mon côté je suis tes aventures sur le Strava et sur le forum (tu es le seul suivi pour lequel je reçois régulièrement des notifications, tous mes autres suivis ont été abandonnés :-(, comme le mien d'ailleurs)...
Pour la perf' c'est vraiment un très joli chrono... Ça me donne vraiment envie d'aller courir par là-bas l'année prochaine. Il y avait quelques coureurs de mon club (dont le vainqueur du 10 km !) qui étaient également satisfait de cette course.
Tu as fait une excellente prépa et tu as été récompensé, ça fait plaisir !
#506939
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Kélilan a répondu au sujet : [Fekran]RP semi et mini-coupure

Bravo pour ce chrono qui récompense ta super prépa !

Dommage si tu décides d'abandonner ton suivi içi, même si je te suis aussi sur Strava, c'est bien sur le forum qu'on peut faire de jolis CR comme le tien. En plus tu es un de ceux que je suis depuis le début. Mais je comprends ton sentiment sur la désertion du forum !

Bonne prépa trail, et super objectif marathon et templiers !

Au plaisir de continuer à te lire, içi ou sur Strava !
#506942
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]RP semi et mini-coupure

@ Cassiopée & Korce, merci, ça me rassure, être lu en silence me va très bien, au moins je sais que je ne passe pas de temps à écrire pour rien :laugh:

@Bianchi Oui, on peut toujours faire mieux, reste a savoir si le travail accumulé jusqu'à présent sera suffisant pour améliorer les chronos, pour le moment je n'ai pas envie d'augmenter les volumes ou les intensités, il faut déjà réussir à juguler les soucis physique ;) Merci à toi.

@Damien merci :)

@Seb Oui ca m'attriste aussi tous ces supers suivis à l'abandon :( Va falloir que tu alimentes le tien, surtout vu la super prépa marathon que tu es en train de faire :) Je n'avais pas percuté qu'il était de ton club, 29'43 quel chrono :blink: Rdv pris l'année prochaine alors, qu'on puisse se la boire cette mousse ! Merci à toi ;)

@Kelilan Je ne sais pas encore, c'est que ça prend du temps, mais je suis quelque peu rassuré de voir que certains en profitent, même en silence:) Mais je t'avoue que je préférais l'animation qu'il suscitait au départ quand je faisais n'importe quoi :laugh: , il y avait de la critique constructive :) Merci :)

@Patrick Merci à toi ! Pour l'instant je veux en profiter pour travailler ce que j'ai laissé de côté :)
Pour ce qui est de mon coach, il est vraiment remarquable, toujours disponible, très exigeant mais très pro aussi. Pour l'instant un sans faute en ce qui me concerne :)

Comme prévu, cette semaine c'est "coupure", entre guillemets car juste 2 footings cools et 1h de vélo. Au final je ferais une séance de moins, je sors de chez le kiné pour la révision des 100.000 ^^
Donc repos au moins 2 jours.
Et petit épisode au taf hier, un gros coup de bambou soudain à midi, au point de devoir aller m'allonger tout l'après-midi, froid et estomac dérangé. Le contre-coup probablement, ce matin tout est normal. L'envie d'y aller est là c'est le principal :)
#506949

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kyoden a répondu au sujet : [Fekran]RP semi et mini-coupure

C'est vrai qu'il y a de moins en moins de suivi mis à jour.
Ensuite pour ce qui est de mettre un commentaire, ça dépend surtout des séances pour moi. Je lit beaucoup de suivi, mais je ne mets pas beaucoup de commentaires, principale si une grosse séance ou une course.
#506961

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