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Marathon Valence (1er décembre)

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Merci les gars ca fait plaisir, le moral est au beau fixe, le soleil revient (un peu), et la forme est la ^^

@manu, ben tes temps et les miens sont proches quand même, ce n'est que récemment que j'ai fait un petit bond niveau progression, à confirmer en course :) Et puis avec ton pote jack tu vas décoller encore plus B)

@hisoka Oui, je considère ça vraiment comme un privilège, bien que celà fasse partie intégrante de nos missions. L'ennui c'est qu'évidemment quand c'est mal encadré, ça peut dévier et augmenter le % d'arrêt de travail, ce qui fait que certains départements testent actuellement la suppression du sport pendant la garde.
Je n'imagine même pas les retombées derrière, si les pompiers ne s'entretiennent pas en dehors du boulot :pinch:
Mais c'est un débat HS. Ta compagne fait quel métier?

Ce matin séance piste: 18*30'30 :sick: un seul bloc...
connect.garmin.com/modern/activity/2041213879
53', 9.8 km @ 5'25 @ 79% FCM

Je déteste le 30'30'... La consigne= pas moins de 150m. A part deux séries, et encore à quelques mètres, le GPS n'est pas si précis, le contrat est rempli.
Amis de chez Garmin, vous regardez quelle donnée, l'allure en déplacement ou l'allure moyenne sur un intervalle?

Je finis pas trop usé, mais pendant les séries j'en ai bien chié quand même. Toujours cette impression d'être prisonnier de ma foulée, j'ai un gros travail à faire de ce côté c'est sûr!
#486014

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Hisoka88 a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

C'est sûr qu'il peut y avoir des accidents dans les heures de sport durant le travail mais comme tu dis, vous devez faire du sport pour maintenir un minimum de condition physique et je vois pas comment ils peuvent vous imposer de le faire en dehors du boulot.

Ma compagne est gendarme, ils ont des tests physiques régulièrement (même si tout le monde ne les valide pas...) et par conséquent ils ont aussi des créneaux de sport durant leur service et c'est bien normal ! (il y a des unités où c'est pratiquement un créneau de sport par jour mais parce qu'ils ont des tests physique beaucoup plus difficile aussi...).

Quand ton métier t'impose d'avoir un minimum de condition physique je vois pas trop comment tu peux ne pas avoir de sport dans ton planning. Les pensants doivent se dire que les pompiers vont globalement continuer de s'entretenir en dehors et du coup c'est un moyen pour eux de vous faire travailler plus....
Mais comme tu dis c'est un débat HS :pinch:


Pour ta séance de ce matin, c'est un sacré morceau ! 18*30/30 d'un seul bloc :sick: :sick: :sick:
Pour ta question, tu parles lors de la séance, sur la montre ou a posteriori ? (sur du 30/30 pas vraiment le temps de regarder la montre et pour les stats perso, je regarde plutôt directement sur la piste ce que j'ai fait et je me fie à ça).
#486023
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lestat a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Bravo pour ta séance de ce matin, comme le dit Quentin, c'est du lourd 18x30/30 sans récup' au milieu :)
D'ailleurs on voit que tu faiblis un peu sur la fin puisque tes allures de récup' diminuent petit à petit...

Je suis d'accord aussi pour dire que regarder l'allure sur la montre pendant la séance ne te donnera pas grand chose (le mieux c'est de te trouver un repère et de l'atteindre à chaque répétition), à postériori je regarde l'allure moyenne (jamais compris l'intérêt de l'allure en déplacement), mais surtout ce qu'il faut voir c'est la courbe de FC qui retranscrit l'intensité de la séance. Tu dois voir de petits arc de cercle dont le max est de plus en plus haut pour s'approcher in fine de ta FCmax et la FC ne doit pas trop redescendre pendant les récup'.

Pur ta séance de ce matin on peut dire que tu as bien bossé à priori, puisque tu es régulier sur les intervalles, que ta FC monte bien progressivement (sauf sur la fin ou tu fatigue) pour taper les 94%... et pour ne rien gâcher l'allure est belle et correspond bien à une VMA = ou > à 17km/h.
#486024
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Merci Lestat et Hisoka ;)

@Hisoka Oui, ça permettrait aux pensants comme tu dis (de plus en plus de pensants chez nous, et de moins en moins d’exécutants..)de dégager non seulement du temps de travail en plus, mais de se dédouaner d'une reconnaissance d'accident de travail imputable au service, en prétextant que la blessure survient à cause de l'activité sportive hors temps de travail... Bref, vaste débat ;)

Je parlais à posteriori de la séance, dans Garmin Connect ;) pendant la séance je ne regarde pas la montre, je suis trop occupé à me tirer sur les bras lol :) j'ai juste des alarmes d'allure.

@Lestat C'est clair, les dernières récup je les faisais en marchant à moitié, c'est que ça a bien tiré dessus^^
Sans récup plus longue c'est chaud quand même, j'espère ne pas en faire trop souvent comme ça :sick:
Et j'ai bien les petits arcs de cercle:

bwahaha
#486032

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Kélilan a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Ouch 18*30/30 ! :sick:

Par contre tes petites vagues sont sympas ! :laugh:
#486063

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Parfois il faut nommer les choses pour qu'elles se produisent, on parlait d'accident de travail, et Bim!
La cheville lors d'un foot sur la garde le matin :angry:
Pas de gonflement, mais une douleur bien présente lors des appuis en latéral. A priori après test jeudi soir au cross training ce n'est pas trop gênant dans l'axe. Faut juste pas que j'aille faire un trail demain quoi...
Ce matin c'est pas trop perceptible, surement un hématome mal plaçé qui se résorbe tout seul.
J'ai un gros bloc AS21 à faire, on verra bien comment le pied répond :whistle:
#486217

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StéphaneT a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Je me demandais justement ce qui t'arrivait !?

Bon, c'est heureux si ce n'est pas grand chose. Bien glacé, ça devrait passer rapidement.
Par contre, à ta place j'attendrais la semaine prochaine avant de faire cette AS21. ;)
#486218
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Oups! :whistle: i did it again:lol:

Re-salut!

Ce matin en déposant ma deuxième fille à l'athlé (9h30, c'est tôt pour les bout'chou après la semaine d'école dans les pattes), j'ai pris le camelbak sur le dos et comme les autres semaines, j'ai opté pour un parcours plutôt qu'une boucle. Je suis donc rentré à la maison :p

Au programme: 25' d'échauffement suivi d'un gros bloc de 35' à AS21 soit entre 4'40 et 4'45/kilo.
connect.garmin.com/modern/activity/2057405617

Le parcours est vallonné, sur un bloc long comme ça, ça me fera travailler au plus proche des conditions du semi, enfin c'est comme ça que je vois les choses, qu'en pensez-vous?

Dès le départ ça grimpe pendant l’échauffement, je reste dans les allures demandées par le coach (entre 5'45 et 5'30), du coup le cardio sera dans la zone haute de l'EF (74-75%).
Au niveau de la cheville, RAS de chez RAS, pas un brin de jeu, c'est cool! De toutes façons j'avais prévu le coup, en cas de chasse j'appelais madame qui venait me récupérer sur le parcours :kiss:

Débute le bloc, et d'entrée de jeu j'au un bon petit raidillon qui me fait monter direct à 89%..
Ça va je suis en forme, et le cardio redescend bien derrière, j'ai des jambes et du souffle, je relance sans problèmes. Toujours RAS sur la cheville.
Sur la suite du bloc j'aurais quelques côtes ou faux plats qui m’amènent au portes du 90% FCM, mais je récupère sans trop de soucis.

En revanche, mes jambes n'ont pas encore mémorisé l'allure visée (4'43), et je cours l'ensemble du bloc en 4'33 en moyenne. La conséquence de ne surveiller que le cardio et pas l'allure, je pensais être dans les clous pourtant. On va pas chipoter, je prends un énorme plaisir à faire cette séance, il fait beau, les jambes moulinent bien, que demande le peuple?
Peu de dérive sur le cardio également, pas mal de voyants au vert aujourd'hui :)

Ce qui m'amène a me demander si mon objectif ne va pas devoir être revu, mais il est peut-être tôt pour tirer des conclusions, le coach m'en parlera certainement, laissons venir les choses.

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bon week-end ;)
#486230

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Damien42 a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Ouf pour la cheville, c'était quand même risqué de tenter l'AS21, heureusement ça passe :)

Les allures sont belles sur ton bloc de 35' !!
#486234
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Merci, j'avoue être agréablement surpris moi-même!
Pour la cheville vu l'endroit et le ressenti, je n'étais pas trop inquiet, et j'avais déjà une petite conformation jeudi soir que ça irait. Mais j'étais prêt psychologiquement à devoir stopper en cas de pépin ^^
#486254

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