Marathon Valence (1er décembre)
- Fekran
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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.
Posted il y a 5 ans 1 mois #506467
Ou alors il avait une méga envie de chier
Début de la semaine 14/16, pas le temps de souffler du MUT, ca repart sur les chapeaux de roues!
Ca sera la plus grosse semaine du plan.
Lundi: Bi-quotidien.
Un footing cool le matin à 69-70%fcm et un autre le soir avec 8*30"/30" souple. Les quadris tirent bien. Le cardio recommence à faire des siennes depuis quelques temps, je vais finir par le bazarder.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,38 km
Temps: 45'09''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
[strike]FC Moy: 139 (75%)
FC Max: 177 (95%)[/strike]
Dénivelé: +8m / -11m
1. 8,38km en 45'09'' : 5'23''/km - [strike]FCmoy 139 (75%) , FCMax 177 (95%[/strike]) - 8m D+ | 11m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 8,64 km
Temps: 44'10''
Allure Moy: 5'06''/km soit 11.76 km/h
FC Moy: 133 (72%)
FC Max: 160 (86%)
Dénivelé: +13m / -12m
1. 1,27km en 6'38'' : 5'12''/km - FCmoy 114 (61%) , FCMax 130 (70%) - 1m D+ | 1m D-
2. 0km en 0'01''40 : 8'14''/km - FCmoy 127 (68%) , FCMax 127 (68%) - 0m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'15'' : 5'15''/km - FCmoy 129 (69%) , FCMax 134 (72%) - 2m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'15'' : 5'15''/km - FCmoy 132 (71%) , FCMax 141 (76%) - 3m D+ | 3m D-
5. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 136 (73%) - 1m D+ | 2m D-
6. 1km en 5'21'' : 5'21''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 134 (72%) - 4m D+ | 2m D-
7. 0,02km en 0'09''33 : 6'52''/km - FCmoy 133 (72%) , FCMax 133 (72%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,15km en 0'30''71 : 3'27''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 148 (80%) - 0m D+ | 1m D-
9. 0,08km en 0'30''26 : 5'58''/km - FCmoy 147 (79%) , FCMax 149 (80%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,14km en 0'30''84 : 3'38''/km - FCmoy 147 (79%) , FCMax 150 (81%) - 1m D+ | 0m D-
11. 0,09km en 0'30''39 : 5'28''/km - FCmoy 148 (80%) , FCMax 150 (81%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,13km en 0'29''92 : 3'45''/km - FCmoy 149 (80%) , FCMax 152 (82%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,1km en 0'30''38 : 5'03''/km - FCmoy 151 (81%) , FCMax 153 (82%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,14km en 0'30''89 : 3'41''/km - FCmoy 150 (81%) , FCMax 154 (83%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,1km en 0'30''67 : 5'12''/km - FCmoy 152 (82%) , FCMax 154 (83%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,15km en 0'30''67 : 3'31''/km - FCmoy 153 (82%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,1km en 0'30''54 : 5'02''/km - FCmoy 155 (83%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,15km en 0'30''83 : 3'31''/km - FCmoy 154 (83%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,1km en 0'30''15 : 5'03''/km - FCmoy 155 (83%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,15km en 0'30''53 : 3'30''/km - FCmoy 156 (84%) , FCMax 158 (85%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,09km en 0'30''68 : 5'28''/km - FCmoy 156 (84%) , FCMax 159 (85%) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,14km en 0'30''65 : 3'45''/km - FCmoy 155 (83%) , FCMax 159 (85%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,1km en 0'30''46 : 5'06''/km - FCmoy 157 (84%) , FCMax 160 (86%) - 0m D+ | 0m D-
24. 1km en 5'33'' : 5'33''/km - FCmoy 135 (73%) , FCMax 152 (82%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,44km en 2'28'' : 5'40''/km - FCmoy 130 (70%) , FCMax 132 (71%) - 1m D+ | 1m D-
Mardi: Retour sur la piste avec une séance express, manque de temps aujourd'hui j'ai dû courir après le temps pour la caser. seulement 15' d’échauffement et 800m de RAC.
Il fait chaud à 15h, la séance n'est pas si simple, et j'ai encore des restes de dimanche dans les quadris. Au programme 8*500 en 1'50" avec 1'10" de récup.
1ere série faussée, la montre n'a pas pris le programme en mémoire lors de la synchro, je devais lap en manuel mais l'ecran ne me donnait pas la distance du tour. J'ai reprogrammé l'affichage entre la 2eme et 3eme série.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,17 km
Temps: 42'58''
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 150 (81%)
FC Max: 170 (91%)
Dénivelé: +12m / -10m
1. 1km en 5'16'' : 5'16''/km - FCmoy 127 (68%) , FCMax 138 (74%) - 1m D+ | 1m D-
2. 1km en 5'05'' : 5'05''/km - FCmoy 139 (75%) , FCMax 143 (77%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,82km en 4'11'' : 5'06''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 144 (77%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,51km en 1'53''62 : 3'40''/km - FCmoy 156 (84%) , FCMax 161 (87%) - 2m D+ | 1m D-
5. 0,21km en 1'10''23 : 5'35''/km - FCmoy 154 (83%) , FCMax 161 (87%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,5km en 1'49''45 : 3'38''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 166 (89%) - 1m D+ | 2m D-
7. 0,2km en 1'08''92 : 5'41''/km - FCmoy 142 (76%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,5km en 1'50''15 : 3'38''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,21km en 1'10''31 : 5'39''/km - FCmoy 157 (84%) , FCMax 166 (89%) - 2m D+ | 1m D-
10. 0,5km en 1'49''15 : 3'37''/km - FCmoy 162 (87%) , FCMax 169 (91%) - 1m D+ | 1m D-
11. 0,2km en 1'10''20 : 5'48''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,5km en 1'49''82 : 3'40''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 169 (91%) - 3m D+ | 2m D-
13. 0,2km en 1'10''49 : 5'59''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 1m D-
14. 0,5km en 1'48''88 : 3'36''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 170 (91%) - 1m D+ | 0m D-
15. 0,19km en 1'10''44 : 6'02''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 170 (91%) - 1m D+ | 1m D-
16. 0,5km en 1'49''80 : 3'38''/km - FCmoy 165 (89%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,19km en 1'10''33 : 6'09''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,5km en 1'50''79 : 3'42''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,12km en 1'10''66 : 9'56''/km - FCmoy 155 (83%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,8km en 4'21'' : 5'25''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 146 (78%) - 0m D+ | 0m D-
Début de la semaine 14/16, pas le temps de souffler du MUT, ca repart sur les chapeaux de roues!
Ca sera la plus grosse semaine du plan.
Lundi: Bi-quotidien.
Un footing cool le matin à 69-70%fcm et un autre le soir avec 8*30"/30" souple. Les quadris tirent bien. Le cardio recommence à faire des siennes depuis quelques temps, je vais finir par le bazarder.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,38 km
Temps: 45'09''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
[strike]FC Moy: 139 (75%)
FC Max: 177 (95%)[/strike]
Dénivelé: +8m / -11m
Attention : Spoiler !
1. 8,38km en 45'09'' : 5'23''/km - [strike]FCmoy 139 (75%) , FCMax 177 (95%[/strike]) - 8m D+ | 11m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 8,64 km
Temps: 44'10''
Allure Moy: 5'06''/km soit 11.76 km/h
FC Moy: 133 (72%)
FC Max: 160 (86%)
Dénivelé: +13m / -12m
Attention : Spoiler !
1. 1,27km en 6'38'' : 5'12''/km - FCmoy 114 (61%) , FCMax 130 (70%) - 1m D+ | 1m D-
2. 0km en 0'01''40 : 8'14''/km - FCmoy 127 (68%) , FCMax 127 (68%) - 0m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'15'' : 5'15''/km - FCmoy 129 (69%) , FCMax 134 (72%) - 2m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'15'' : 5'15''/km - FCmoy 132 (71%) , FCMax 141 (76%) - 3m D+ | 3m D-
5. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 136 (73%) - 1m D+ | 2m D-
6. 1km en 5'21'' : 5'21''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 134 (72%) - 4m D+ | 2m D-
7. 0,02km en 0'09''33 : 6'52''/km - FCmoy 133 (72%) , FCMax 133 (72%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,15km en 0'30''71 : 3'27''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 148 (80%) - 0m D+ | 1m D-
9. 0,08km en 0'30''26 : 5'58''/km - FCmoy 147 (79%) , FCMax 149 (80%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,14km en 0'30''84 : 3'38''/km - FCmoy 147 (79%) , FCMax 150 (81%) - 1m D+ | 0m D-
11. 0,09km en 0'30''39 : 5'28''/km - FCmoy 148 (80%) , FCMax 150 (81%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,13km en 0'29''92 : 3'45''/km - FCmoy 149 (80%) , FCMax 152 (82%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,1km en 0'30''38 : 5'03''/km - FCmoy 151 (81%) , FCMax 153 (82%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,14km en 0'30''89 : 3'41''/km - FCmoy 150 (81%) , FCMax 154 (83%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,1km en 0'30''67 : 5'12''/km - FCmoy 152 (82%) , FCMax 154 (83%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,15km en 0'30''67 : 3'31''/km - FCmoy 153 (82%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,1km en 0'30''54 : 5'02''/km - FCmoy 155 (83%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,15km en 0'30''83 : 3'31''/km - FCmoy 154 (83%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,1km en 0'30''15 : 5'03''/km - FCmoy 155 (83%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,15km en 0'30''53 : 3'30''/km - FCmoy 156 (84%) , FCMax 158 (85%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,09km en 0'30''68 : 5'28''/km - FCmoy 156 (84%) , FCMax 159 (85%) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,14km en 0'30''65 : 3'45''/km - FCmoy 155 (83%) , FCMax 159 (85%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,1km en 0'30''46 : 5'06''/km - FCmoy 157 (84%) , FCMax 160 (86%) - 0m D+ | 0m D-
24. 1km en 5'33'' : 5'33''/km - FCmoy 135 (73%) , FCMax 152 (82%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,44km en 2'28'' : 5'40''/km - FCmoy 130 (70%) , FCMax 132 (71%) - 1m D+ | 1m D-
Mardi: Retour sur la piste avec une séance express, manque de temps aujourd'hui j'ai dû courir après le temps pour la caser. seulement 15' d’échauffement et 800m de RAC.
Il fait chaud à 15h, la séance n'est pas si simple, et j'ai encore des restes de dimanche dans les quadris. Au programme 8*500 en 1'50" avec 1'10" de récup.
1ere série faussée, la montre n'a pas pris le programme en mémoire lors de la synchro, je devais lap en manuel mais l'ecran ne me donnait pas la distance du tour. J'ai reprogrammé l'affichage entre la 2eme et 3eme série.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,17 km
Temps: 42'58''
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 150 (81%)
FC Max: 170 (91%)
Dénivelé: +12m / -10m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'16'' : 5'16''/km - FCmoy 127 (68%) , FCMax 138 (74%) - 1m D+ | 1m D-
2. 1km en 5'05'' : 5'05''/km - FCmoy 139 (75%) , FCMax 143 (77%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,82km en 4'11'' : 5'06''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 144 (77%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,51km en 1'53''62 : 3'40''/km - FCmoy 156 (84%) , FCMax 161 (87%) - 2m D+ | 1m D-
5. 0,21km en 1'10''23 : 5'35''/km - FCmoy 154 (83%) , FCMax 161 (87%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,5km en 1'49''45 : 3'38''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 166 (89%) - 1m D+ | 2m D-
7. 0,2km en 1'08''92 : 5'41''/km - FCmoy 142 (76%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,5km en 1'50''15 : 3'38''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,21km en 1'10''31 : 5'39''/km - FCmoy 157 (84%) , FCMax 166 (89%) - 2m D+ | 1m D-
10. 0,5km en 1'49''15 : 3'37''/km - FCmoy 162 (87%) , FCMax 169 (91%) - 1m D+ | 1m D-
11. 0,2km en 1'10''20 : 5'48''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,5km en 1'49''82 : 3'40''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 169 (91%) - 3m D+ | 2m D-
13. 0,2km en 1'10''49 : 5'59''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 1m D-
14. 0,5km en 1'48''88 : 3'36''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 170 (91%) - 1m D+ | 0m D-
15. 0,19km en 1'10''44 : 6'02''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 170 (91%) - 1m D+ | 1m D-
16. 0,5km en 1'49''80 : 3'38''/km - FCmoy 165 (89%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,19km en 1'10''33 : 6'09''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,5km en 1'50''79 : 3'42''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,12km en 1'10''66 : 9'56''/km - FCmoy 155 (83%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,8km en 4'21'' : 5'25''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 146 (78%) - 0m D+ | 0m D-
Last Edit:il y a 5 ans 1 mois
par Fekran
Dernière édition: il y a 5 ans 1 mois par Fekran.
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- Kélilan
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Réponse de Kélilan sur le sujet [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.
Posted il y a 5 ans 1 mois #506468
Bravo pour ta course !
Le gars sur la vidéo, il est en mobylette c'est pas possible !
Et tu enchaines avec la semaine la plus chargée du plan !
Le gars sur la vidéo, il est en mobylette c'est pas possible !
Et tu enchaines avec la semaine la plus chargée du plan !
par Kélilan
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- manooweb
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Réponse de manooweb sur le sujet [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.
Posted il y a 5 ans 1 mois #506471
Allez Francky, Allez Francky, c'est bon
par manooweb
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.
Posted il y a 5 ans 1 mois #506495
Très belle perf au final sur ton MUT ! ... après une sacrée semaine en plus !
Merci pour le sympathique récit et la vidéo !
C'est sûr ça doit changer un homme de finir 24ème au lieu de 25ème
Encore bravo et bravo à tes collègues aussi, très belle perf d'équipe !!
Bon courage pour cette semaine !
Merci pour le sympathique récit et la vidéo !
C'est sûr ça doit changer un homme de finir 24ème au lieu de 25ème
Encore bravo et bravo à tes collègues aussi, très belle perf d'équipe !!
Bon courage pour cette semaine !
par Patrick57
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- Fekran
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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.
Posted il y a 5 ans 1 mois #506518La suite de la semaine, on approche de l'échéance!
Mercredi: A nouveau un footing au taf, il reste quelques traces minimes de dimanche.
j'ai semble t-il égaré ma ceinture cardio
Bilan de la sortie :
Distance: 8,73 km
Temps: 48'56''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
Dénivelé: +21m / -19m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km - 1m D+ | 1m D-
2. 1km en 6'04'' : 6'04''/km - 4m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'33'' : 5'33''/km - 5m D+ | 5m D-
4. 1km en 5'54'' : 5'54''/km - 5m D+ | 2m D-
5. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - 0m D+ | 2m D-
6. 1km en 5'35'' : 5'35''/km - 4m D+ | 1m D-
7. 1km en 5'07'' : 5'07''/km - 1m D+ | 4m D-
8. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - 1m D+ | 1m D-
9. 0,73km en 3'57'' : 5'23''/km - 0m D+ | 0m D-
Jeudi:On continue d'enchaîner (5ème sortie depuis le trail dimanche), un gros bloc de 8km à allure du semi. Plus de traces de dimanche, ni aucune trace de fatigue, je continue d'accumuler de la charge sans que le corps ne bronche, c'est bon signe à ce stade. Toujours pas de ceinture cardio! Aux sensations. Retour de la pluie et surtout du vent que je me coltine à l’échauffement et au début du bloc, couplé au faux-plat montant, je dois adapter l'allure dès le départ.
Le reste du bloc sera fait sous le vent avec un profil facile, juste deux bosses à passer et bien négociées. L'allure est dans les clous si on rapporte au profil (Strava donne ce type d'info).
Séance qui passe très bien
Bilan de la sortie :
Distance: 13,67 km
Temps: 1h00'52''
Allure Moy: 4'27''/km soit 13.48 km/h
Dénivelé: +66m / -62m
Attention : Spoiler !
1. 3,76km en 19'43'' : 5'14''/km - 29m D+ | 15m D-
2. 8km en 31'23'' : 3'55''/km - 19m D+ | 45m D-
3. 1,91km en 9'45'' : 5'06''/km - 18m D+ | 2m D-
Il me reste 2 séances cette semaine, une cool demain ou je profiterais de faire une reco sur le parcours trail qu'on organise en avril au profit de la lutte contre la mucovicidose, et une 2eme sortie à allure semi et 10k.
par Fekran
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.
Posted il y a 5 ans 1 mois #506543
Top séance avec ce bloc AS21 !! De quoi être confiant pour la suite et fin de prépa oui !
par Patrick57
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