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Marathon Valence (1er décembre)

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.

Ou alors il avait une méga envie de chier :laugh:

Début de la semaine 14/16, pas le temps de souffler du MUT, ca repart sur les chapeaux de roues!
Ca sera la plus grosse semaine du plan.

Lundi: Bi-quotidien.
Un footing cool le matin à 69-70%fcm et un autre le soir avec 8*30"/30" souple. Les quadris tirent bien. Le cardio recommence à faire des siennes depuis quelques temps, je vais finir par le bazarder.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,38 km
Temps: 45'09''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 139 (75%)
FC Max: 177 (95%)

Dénivelé: +8m / -11m

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Bilan de la sortie :
Distance: 8,64 km
Temps: 44'10''
Allure Moy: 5'06''/km soit 11.76 km/h
FC Moy: 133 (72%)
FC Max: 160 (86%)
Dénivelé: +13m / -12m

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Mardi: Retour sur la piste avec une séance express, manque de temps aujourd'hui j'ai dû courir après le temps pour la caser. seulement 15' d’échauffement et 800m de RAC.
Il fait chaud à 15h, la séance n'est pas si simple, et j'ai encore des restes de dimanche dans les quadris. Au programme 8*500 en 1'50" avec 1'10" de récup.
1ere série faussée, la montre n'a pas pris le programme en mémoire lors de la synchro, je devais lap en manuel mais l'ecran ne me donnait pas la distance du tour. J'ai reprogrammé l'affichage entre la 2eme et 3eme série.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,17 km
Temps: 42'58''
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 150 (81%)
FC Max: 170 (91%)
Dénivelé: +12m / -10m

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#506467

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Kélilan a répondu au sujet : [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.

Bravo pour ta course !

Le gars sur la vidéo, il est en mobylette c'est pas possible ! :laugh: :laugh:

Et tu enchaines avec la semaine la plus chargée du plan ! :woohoo: :silly: :blink:
#506468
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manooweb a répondu au sujet : [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.

Allez Francky, Allez Francky, c'est bon :silly: :side: :P
#506471
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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.

Très belle perf au final sur ton MUT ! ... après une sacrée semaine en plus ! :woohoo:
Merci pour le sympathique récit et la vidéo !
C'est sûr ça doit changer un homme de finir 24ème au lieu de 25ème :laugh:

Encore bravo et bravo à tes collègues aussi, très belle perf d'équipe !! :woohoo:

Bon courage pour cette semaine !
#506495
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.

:laugh:

La suite de la semaine, on approche de l'échéance!

Mercredi: A nouveau un footing au taf, il reste quelques traces minimes de dimanche.
j'ai semble t-il égaré ma ceinture cardio :/

Bilan de la sortie :
Distance: 8,73 km
Temps: 48'56''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
Dénivelé: +21m / -19m

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Jeudi:On continue d'enchaîner (5ème sortie depuis le trail dimanche), un gros bloc de 8km à allure du semi. Plus de traces de dimanche, ni aucune trace de fatigue, je continue d'accumuler de la charge sans que le corps ne bronche, c'est bon signe à ce stade. Toujours pas de ceinture cardio! Aux sensations. Retour de la pluie et surtout du vent que je me coltine à l’échauffement et au début du bloc, couplé au faux-plat montant, je dois adapter l'allure dès le départ.
Le reste du bloc sera fait sous le vent avec un profil facile, juste deux bosses à passer et bien négociées. L'allure est dans les clous si on rapporte au profil (Strava donne ce type d'info).
Séance qui passe très bien :cheer:

Bilan de la sortie :
Distance: 13,67 km
Temps: 1h00'52''
Allure Moy: 4'27''/km soit 13.48 km/h
Dénivelé: +66m / -62m

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Il me reste 2 séances cette semaine, une cool demain ou je profiterais de faire une reco sur le parcours trail qu'on organise en avril au profit de la lutte contre la mucovicidose, et une 2eme sortie à allure semi et 10k.
#506518

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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.

Top séance avec ce bloc AS21 !! :woohoo: De quoi être confiant pour la suite et fin de prépa oui !
#506543
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Damien42 a répondu au sujet : [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.

Tiens encore le choc quelques années, en V2 tu iras chercher les podiums :p

Bravo pour ta course :)

Et je me fais pas trop de soucis pour le semi, tu vas péter le chrono !
#506588

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.

Merci Damien, Y'a encore un peu de temps avant le V2, ne précipitons pas trop les choses :laugh:

Allez la suite:

Vendredi: 1h cool prévu, je suis parti faire la reco du trail avec un pote, Parcours très joli sur le sentier côtier et une première moitié bien technique. Toujours pas retrouvé ma ceinture.
J'ai fini dans le bourg pour m'approcher des 1h.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,69 km
Temps: 54'37''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
Dénivelé: +130m / -150m

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Samedi: Séance allure, reportée au lendemain vu le début de tempête, du coup repos.

Dimanche:2*6000 allure R4' puis 1000m rapide.
Le vent a forcit, et je suis au taf. Plus possible de reculer pour la faire celle-ci!
Vu l'orientation, ce ne me gênera sur sur la ligne droite de 300m qui passe devant le centre de secours. Pas très motivé au départ, je pense transformer la séance en deux blocs d'allure M voire tempo.
Je fais le choix de quand même lancer le premier bloc à AS21 et de me jauger sur un tour, qui se passe bien, je me force à bien ralentir dans le couloir de vent pour ne pas éclater, car ça souffle vraiment fort, d'ailleurs on a eu pas mal de taf l'après-midi...
Le tour fait 1.2km, il me faut 5 tours pour boucler un seul bloc, il y a au moins 1500m ou j'aurais adapté l'allure en fonction des bourrasques, l'autre intérêt c'est que j'ai pu travailler aussi les relances. Une fois bouclé, finalement les sensations sont bonnes, et je suis frais, je peux donc lancer le deuxième avec la même stratégie. Deuxième bloc qui se passe tout aussi bien, faut quand même se tirer dessus les 3 derniers tours, car le vent s'est renforcé. Sensations toujours bonnes, je sens que je suis bien dans mon allure, une petite alerte abdo vite estompée, ouf!
A la fin de la récup je me place sur la longue ligne droite derrière la caserne pour y faire le dernier bloc de 1000m. La consigne c'est les 500 premiers mètres en dedans (1'52) et les 500 suivants plus rapides. Pas évident avec ce que j'ai accumulé dans les pattes, les 500 premiers sont avec le vent de 3/4 face, je n'arrive pas à accélérer et je dois boucler en 1'55" environ. Demi-tour et le reste passe mieux, en 1'43".
Très bonne séance malgré le vent :)

Bilan de la sortie :
Distance: 19,54 km
Temps: 1h27'56''
Allure Moy: 4'30''/km soit 13.33 km/h
Dénivelé: +92m / -84m

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Un gros volume pour la deuxième semaine de charge maximale: 78km sur 7 séances!
Je me sens globalement bien, même si j'ai des petits bobos, surtout un que je surveille, c'est le bas du dos. J'assouplis régulièrement. Il est temps que la prépa se termine, même si je me sens bien, je n'ai pas coupé depuis août et je sens que le ras le bol de suivre des plans n'est pas très loin. La météo joue beaucoup dedans.

Début de l'avant-dernière semaine, moins de volume et de séances, mais toujours de l'allure.

Lundi: 1h cool, à nouveau faite sur sentier côtier avec mon poto, ce coup-ci de l'autre côté de la baie pour être abrités du vent. Le temps est froid et j'ai pas trop de jus. Pas mal de petites côtes et d'escaliers sur ce parcours, les cuisses sont bien chargées de la veille!
Sur le retour c'est mieux, au point de bien dérouler sur le dernier kilomètre bien plat le long de la plage. Fallait mériter la récompense, une bonne bière du coin :laugh:

Bilan de la sortie :
Distance: 10,53 km
Temps: 1h00'
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
Dénivelé: +203m / -215m

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Mardi: Au taf, séance piscine qui m'a vidé pour le reste de la journée, j'ai remplacé la séance VMA du soir par 30' de Home-trainer et assouplissements. J'ai bien fait, la fatigue est passée en fin de journée ;)
#506654

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]S15/16, semi en approche

Mercredi:VMA sur piste. 4*(200/400m) @36-38" et 1'22-1'24".
Bonnes sensations, pas très régulier à cause du vent, et 400m un peu rapides.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,79 km
Temps: 43'26''
Allure Moy: 4'56''/km soit 12.16 km/h
Dénivelé: +296m / -71m

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#506668

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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]S15/16, semi en approche

Tout roule à 10j de l’échéance, parfait !! :)
Tu enchaines bien et tu restes à l'écoute de ton corps par rapport aux douleurs, tu te mets donc dans de bonnes conditions pour arriver au meilleur de ta forme le jour J :)
Bonne fin de prépa ! :)
#506707
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