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Marathon Valence (1er décembre)

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kyoden a répondu au sujet : [Fekran]S13-16

C'est sympa de faire gagner quelque chose sur une section.
#506305

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Kélilan a répondu au sujet : [Fekran]S13-16

Ca court bien içi ! Plus de douleurs, c'est parfait, et toujours de belles séances !

Bonne course dimanche !
#506311
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]S13-16

Mardi: Footing avec le coach puis le club, on a fini à 4 avec un jeune qui revenait de blessure. Que ca fait du bien les sorties en groupe!

Bilan de la sortie :
Distance: 11,97 km
Temps: 1h08'30''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 131 (70%)
FC Max: 149 (80%)
Dénivelé: +75m / -79m

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Pas pu m'empêcher d'accompagner un pote sur sa deuxième série de 200 alors qu'il en chiait. J'avais de bonnes jambes alors je ne me suis pas privé :cheer:

Bilan de la sortie :
Distance: 2,1 km
Temps: 10'57''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 150 (81%)
FC Max: 174 (94%)
Dénivelé: +1m / -1m

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Mercredi: Deuxième sortie de travail d'allure, cette fois un seul long bloc de 30'. Bonnes sensations, toujours ce vent pénible pendant l'échauffement, le bloc fait encore une fois sur un profil favorable, avec juste deux bosses à passer. Sur le retour dans le faux-plat montant et face au vent, j'ai dû me résigner à faire demi-tour quand le cardio chatouillait les 91%, n'ayant pas envie de griller mes cartouches pour dimanche ;)

Bilan de la sortie :
Distance: 13,69 km
Temps: 1h00'53''
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 151 (81%)
FC Max: 169 (91%)
Dénivelé: +91m / -98m

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#506335

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Kélilan a répondu au sujet : [Fekran]S13-16

Et 2 jolies sessions avant ta course ! Bien joué !
#506339
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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]S13-16

Un très bel enchainement de séances déjà cette semaine !! :cheer:

Bonne course dimanche (si je ne repasse pas par ici d'ici-là) ! :)
#506359
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smilk a répondu au sujet : [Fekran]S13-16

Ah oui, des 200 en 35 secondes :ohmy:

Bonne course dimanche.
#506374
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]S13-16

@Smilk Je replace dans le contexte, en groupe ça passe mieux avec l'émulation, et je n'aurais pas pu en passer 2*10 comme les autres cocos :)

Jeudi: 4ème séance d'affilée et déjà 59 bornes au compteur cette semaine, j'ai intérêt à bien capitaliser mes deux jours de repos pré-course!
Juste un rappel de vitesse, 2*8*45"/45" avec 6' de récup entre blocs.
J'ai été sur un parcours que je ne connaissait pas trop à côté de chez un pote chez qui je devais passer.
De la voie verte, mais avec une bonne montée tout au long du premier bloc qui a bien sollicité les muscles. Je pensais le parcours plat :whistle:
En sous-bois, du coup le GPS se révèle imprécis par moments. le RAC en côte, cardio un peu haut, mais comme la fois dernière, je m'arrête à la durée de séance prévue, ce qui me permet de marcher 5 à 10' pour bien récupérer.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,71 km
Temps: 59'16''
Allure Moy: 4'39''/km soit 12.9 km/h
FC Moy: 148 (80%)
FC Max: 169 (91%)
Dénivelé: +80m / -94m

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Aujourd'hui repos, et une petite sortie de déblocage prévue demain, et y'aura plus qu'à Dimanche!

J'ai déjà le contenu des séances des deux prochaines semaines, ca fait froid dans le dos :pinch:
#506391

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Damien42 a répondu au sujet : [Fekran]S13-16

L'allure 4'/km a l'air d'être bien maîtrisé déjà ! :)

Bonne course dimanche ;)
#506394
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]3 semaines avant le semi

Hello!

Fin de la semaine:

-Samedi: Sortie de déblocage pré-course, juste 30' de footing avec 6 lignes droites à la fin.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,94 km
Temps: 28'40''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 136 (73%)
FC Max: 161 (87%)
Dénivelé: +32m / -33m

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-Dimanche: Le montroulez urban trail :)
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Bilan de la semaine 81.6km et les cuisses qui tirent bien.

Je passerais ajouter quelques photos plus tard :)
Je mets la vidéo car elle me fait bien rigoler: www.facebook.com/julien.leprince.140/videos/447804192665219/
#506462
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smilk a répondu au sujet : [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.

Sympa la course, ça casse la monotonie de l'entraînement !

J'ai bien ri sur la vidéo, on dirait que le gars qui te double vient d'une autre planète.
#506463
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