S'équiper pour la course à pied

Marathon Valence (1er décembre)

Réponse de Patrick57 sur le sujet [Fekran]S7-16

Posted il y a 5 ans 2 mois #505707
Belle séance au final aujourd'hui !! C'est encourageant en vue des prochaines séances d'AS21 !! :cheer:

:laugh: pour ta séance HT de jeudi
par Patrick57
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Fekran

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Fekran
  • Portrait de Fekran Hors Ligne Auteur du sujet
  • Platinum Boarder
  • Platinum Boarder
  • Messages : 988
  • Remerciements reçus 270

Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]S7-16

Posted il y a 5 ans 2 mois #505738
@Kelilan Oui, et la saison 2 aussi, bientôt ;)

@Patrick Merci, c'est encourageant oui :)

Dernière semaine du plan général.

Lundi: Footing au taf, interrompu au bout de 40'. Petit bug cardio au 3eme.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,27 km
Temps: 40'06''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 131 (70%)
FC Max: 162 (87%)
Dénivelé: +9m / -13m

Attention : Spoiler !

Séance en salle le soir, 10' d’échauffement en HT puis 1h de muscu haut du corps (flash abdo 15'/développé-couché guidé/triceps/lombaires/assouplissements)
Ca fait bien longtemps que je n'ai pas touché à un poids, et je suis vite tombé à cours de jus après le flash abdo... D'ailleurs je sens bien mes courbatures rien qu'en écrivant ce message :cheer:

Mardi: On a repris la même séance que mercredi dernier, à savoir 2*10*30"/30", ce coup-ci la récup entre les deux blocs est raccourcie de 6' à 4'.
Parti à la frontale, l’échauffement se passe sans souci, j'ai repris le même parcours que la semaine dernière, avec le premier bloc dans le faux-plat montant.
Or ce soir je me retrouve avec en plus le vent de face à gérer, ce qui rend ce premier bloc difficile à finir, très vite je sens que je n'ai plus de jus. Pour le 2eme j'ai bifurqué, les allures sont un poil mieux ainsi que le cardio mais le mal est déjà fait, je sens que la foulée est bien dégradée.
Plusieurs raisons à cette séance ratée, la séance de salle la veille, les boston en fin de vie (toujours pas recu mes adios et j'ai laissé mes skechers au taf), le fractionné à la frontale, et le combo faux-plat/vent. Très mauvaises sensations, ça tranche avec ces dernières semaines ou je n'ai fait que des bonnes sorties, donc on ne va pas se plaindre pour une sortie à côté ;)

Bilan de la sortie :
Distance: 11,36 km
Temps: 54'14''
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
FC Moy: 150 (81%)
FC Max: 174 (94%)
Dénivelé: +66m / -72m

Attention : Spoiler !


Pour le restant de la semaine une sortie cool aujourd'hui, demain une autre bis répetita de la semaine passée avec des blocs rallongés d'une minute, 5*6' r3'.
Le reste je ne suis pas encore fixé, je pense m'inscrire à un trail de 14km dimanche, si c'est le cas je ne ferais qu'une sortie cool la veille.

Bonne semaine!
Last Edit:il y a 5 ans 2 mois par Fekran
Dernière édition: il y a 5 ans 2 mois par Fekran.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Damien42 sur le sujet [Fekran]S7-16

Posted il y a 5 ans 2 mois #505748
ça travaille pour le sub1h25 !! voir même 1h23 ça va vite :D

Même si les blocs AS21 sont très court encore ça va mettre une claque à ton RP !!
par Damien42
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Fekran

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Fekran
  • Portrait de Fekran Hors Ligne Auteur du sujet
  • Platinum Boarder
  • Platinum Boarder
  • Messages : 988
  • Remerciements reçus 270

Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]S7-16

Posted il y a 5 ans 2 mois #505751

Damien42 écrit: ça travaille pour le sub1h25 !! voir même 1h23 ça va vite :D

Même si les blocs AS21 sont très court encore ça va mettre une claque à ton RP !!


C'est trop tôt pour dire si c'est de l'AS21, comme tu dis c'est des blocs trop courts pour voir la fc moyenne ou une dérive. Pour la séance 5*6' je vais affiner un peu plus, avec une cible entre 4' et 4'05/kilo.
Je reste prudent, il y a 3 mois c'était des allures que je travaillais en AS10, je serais un peu surpris que ça devienne mon AS21 en si peu de temps. J'aimerais bien connaître le facteur de ce déblocage soudain.
En tous cas vu le profil du semi je peux aller chatouiller les 1h25, si tous les astres sont alignés et que je ne finis pas les quadris détruits en bas de la descente :laugh:
par Fekran

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Patrick57 sur le sujet [Fekran]S7-16

Posted il y a 5 ans 2 mois #505765
Mais pourquoi je n'ai jamais de profils aussi favorables moi ?:( ...je veux les mêmes pour mes courses ! :woohoo: :laugh:
par Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Fekran
  • Portrait de Fekran Hors Ligne Auteur du sujet
  • Platinum Boarder
  • Platinum Boarder
  • Messages : 988
  • Remerciements reçus 270

Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]S7-16

Posted il y a 5 ans 2 mois #505777

Patrick57 écrit: Mais pourquoi je n'ai jamais de profils aussi favorables moi ?:( ...je veux les mêmes pour mes courses ! :woohoo: :laugh:


Fais tes courses à l'envers :laugh:

On approche de la fin du cycle général.

Mercredi: Sortie en EF d'1h15, à la frontale encore, en ce moment je suis coincé à la maison avec ma petite dernière malade, donc je ne peux sortir qu'au retour du boulot de madame.
Une bonne allure pour un cardio sage, à part le moment ou le cardio a fait 75-81% en moins d'une seconde, quand un gros chien que je n'avais pas vu dans le noir m'a aboyé dessus à deux mètres :pinch: .600m plus loin, j'entends un *clac clac clac* juste derrière moi, le bruit des griffes d'un autre gros chien qui me suivait, 2eme frayeur, heureusement celui-ci était cool et venait juste me saluer... Un beau bouvier bernois, il valait mieux qu'il soit gentil celui-là! Les joies de courir dans la campagne parmi les fermes :pinch:

Bilan de la sortie :
Distance: 15,22 km
Temps: 1h15'
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: 138 (74%)
FC Max: 151 (81%)
Dénivelé: +87m / -86m

Attention : Spoiler !


Jeudi: Je vais enfin avoir le temps d'aller sur piste cet après-midi! Ça souffle, donc faire les blocs sur route est exclu aujourd'hui, sur piste au moins ça sera intermittent.
Au programme 5x6' avec pour cible 1450 à 1500m, soit 4' à 4'05/kilo, et 3' de récup.
Le cardio est toujours sage à l’échauffement, il a beaucoup baissé ces dernières semaines, du coup les allures sont plus rapides, ce qui allonge les sorties en kilométrage... il faut que je fasse attention à bien contrôler l'augmentation semaine après semaine.
Les blocs s'enchaînent bien, mais la séance n'est pas facile à faire sur piste, mentalement c'est plus dur que sur route, au moins je travaille aussi cet aspect.
Plutôt régulier, un poil plus rapide que la cible comme d'habitude, le cardio est très stable sur l'ensemble des blocs, pratiquement aucune dérive, c'est de bonne augure à ce stade de la prépa.
Ca reste des blocs courts quand même, on verra sur des blocs plus longs.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,63 km
Temps: 1h10'35''
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
FC Moy: 148 (80%)
FC Max: 164 (88%)
Dénivelé: +13m / -15m

Attention : Spoiler !
Last Edit:il y a 5 ans 2 mois par Fekran
Dernière édition: il y a 5 ans 2 mois par Fekran.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.266 secondes