Marathon Valence (1er décembre)
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Belle séance au final aujourd'hui !! C'est encourageant en vue des prochaines séances d'AS21 !!
pour ta séance HT de jeudi
pour ta séance HT de jeudi
par Patrick57
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@Kelilan Oui, et la saison 2 aussi, bientôt
@Patrick Merci, c'est encourageant oui
Dernière semaine du plan général.
Lundi: Footing au taf, interrompu au bout de 40'. Petit bug cardio au 3eme.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,27 km
Temps: 40'06''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 131 (70%)
FC Max: 162 (87%)
Dénivelé: +9m / -13m
1. 1km en 6'05'' : 6'05''/km - FCmoy 125 (67%) , FCMax 135 (73%) - 1m D+ | 2m D-
2. 1km en 6'01'' : 6'01''/km - FCmoy 123 (66%) , FCMax 128 (69%) - 1m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'37'' : 5'37''/km - FCmoy 133 (72%) , FCMax 142 (76%) - 0m D+ | 1m D-
4. 1km en 5'50'' : 5'50''/km - FCmoy 127 (68%) , FCMax 130 (70%) - 1m D+ | 2m D-
5. 1km en 5'49'' : 5'49''/km - FCmoy 128 (69%) , FCMax 135 (73%) - 2m D+ | 1m D-
6. 1km en 5'33'' : 5'33''/km - FCmoy 130 (70%) , FCMax 138 (74%) - 2m D+ | 4m D-
7. 0,04km en 0'14''72 : 5'36''/km - FCmoy 129 (69%) , FCMax 131 (70%) - 0m D+ | 0m D-
8. 1km en 4'03'' : 4'03''/km - FCmoy 151 (81%) , FCMax 158 (85%) - 2m D+ | 1m D-
9. 0,22km en 0'51''21 : 3'51''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 162 (87%) - 0m D+ | 1m D-
Séance en salle le soir, 10' d’échauffement en HT puis 1h de muscu haut du corps (flash abdo 15'/développé-couché guidé/triceps/lombaires/assouplissements)
Ca fait bien longtemps que je n'ai pas touché à un poids, et je suis vite tombé à cours de jus après le flash abdo... D'ailleurs je sens bien mes courbatures rien qu'en écrivant ce message
Mardi: On a repris la même séance que mercredi dernier, à savoir 2*10*30"/30", ce coup-ci la récup entre les deux blocs est raccourcie de 6' à 4'.
Parti à la frontale, l’échauffement se passe sans souci, j'ai repris le même parcours que la semaine dernière, avec le premier bloc dans le faux-plat montant.
Or ce soir je me retrouve avec en plus le vent de face à gérer, ce qui rend ce premier bloc difficile à finir, très vite je sens que je n'ai plus de jus. Pour le 2eme j'ai bifurqué, les allures sont un poil mieux ainsi que le cardio mais le mal est déjà fait, je sens que la foulée est bien dégradée.
Plusieurs raisons à cette séance ratée, la séance de salle la veille, les boston en fin de vie (toujours pas recu mes adios et j'ai laissé mes skechers au taf), le fractionné à la frontale, et le combo faux-plat/vent. Très mauvaises sensations, ça tranche avec ces dernières semaines ou je n'ai fait que des bonnes sorties, donc on ne va pas se plaindre pour une sortie à côté
Bilan de la sortie :
Distance: 11,36 km
Temps: 54'14''
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
FC Moy: 150 (81%)
FC Max: 174 (94%)
Dénivelé: +66m / -72m
1. 4km en 20'00'' : 4'59''/km - FCmoy 136 (73%) , FCMax 149 (80%) - 23m D+ | 33m D-
2. 0,15km en 0'30'' : 3'14''/km - FCmoy 156 (84%) , FCMax 162 (87%) - 0m D+ | 1m D-
3. 0,1km en 0'30'' : 5'15''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 162 (87%) - 0m D+ | 2m D-
4. 0,15km en 0'30'' : 3'23''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 165 (89%) - 2m D+ | 0m D-
5. 0,09km en 0'30'' : 5'35''/km - FCmoy 163 (88%) , FCMax 165 (89%) - 2m D+ | 0m D-
6. 0,15km en 0'30'' : 3'23''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 168 (90%) - 1m D+ | 0m D-
7. 0,09km en 0'30'' : 5'37''/km - FCmoy 166 (89%) , FCMax 168 (90%) - 1m D+ | 0m D-
8. 0,15km en 0'30'' : 3'17''/km - FCmoy 166 (89%) , FCMax 169 (91%) - 1m D+ | 0m D-
9. 0,08km en 0'30'' : 5'58''/km - FCmoy 168 (90%) , FCMax 171 (92%) - 1m D+ | 0m D-
10. 0,15km en 0'30'' : 3'23''/km - FCmoy 168 (90%) , FCMax 171 (92%) - 2m D+ | 0m D-
11. 0,09km en 0'30'' : 5'27''/km - FCmoy 169 (91%) , FCMax 172 (92%) - 1m D+ | 0m D-
12. 0,14km en 0'30'' : 3'28''/km - FCmoy 169 (91%) , FCMax 172 (92%) - 2m D+ | 0m D-
13. 0,09km en 0'30'' : 5'35''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 173 (93%) - 1m D+ | 0m D-
14. 0,15km en 0'30'' : 3'14''/km - FCmoy 169 (91%) , FCMax 172 (92%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,09km en 0'30'' : 5'48''/km - FCmoy 171 (92%) , FCMax 173 (93%) - 1m D+ | 0m D-
16. 0,15km en 0'30'' : 3'18''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 172 (92%) - 1m D+ | 0m D-
17. 0,09km en 0'30'' : 5'43''/km - FCmoy 171 (92%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,15km en 0'30'' : 3'25''/km - FCmoy 169 (91%) , FCMax 172 (92%) - 0m D+ | 1m D-
19. 0,09km en 0'30'' : 5'48''/km - FCmoy 171 (92%) , FCMax 173 (93%) - 1m D+ | 0m D-
20. 0,14km en 0'30'' : 3'29''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 173 (93%) - 3m D+ | 0m D-
21. 0,06km en 0'30'' : 8'44''/km - FCmoy 169 (91%) , FCMax 174 (94%) - 1m D+ | 0m D-
22. 0,71km en 4'00'' : 5'41''/km - FCmoy 150 (81%) , FCMax 163 (88%) - 1m D+ | 0m D-
23. 0,15km en 0'30'' : 3'13''/km - FCmoy 157 (84%) , FCMax 164 (88%) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,09km en 0'30'' : 5'38''/km - FCmoy 163 (88%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,15km en 0'30'' : 3'13''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 167 (90%) - 0m D+ | 1m D-
26. 0,09km en 0'30'' : 5'38''/km - FCmoy 166 (89%) , FCMax 168 (90%) - 0m D+ | 2m D-
27. 0,16km en 0'30'' : 3'07''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 168 (90%) - 0m D+ | 2m D-
28. 0,09km en 0'30'' : 5'27''/km - FCmoy 165 (89%) , FCMax 168 (90%) - 0m D+ | 4m D-
29. 0,16km en 0'30'' : 3'08''/km - FCmoy 165 (89%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 0m D-
30. 0,08km en 0'30'' : 6'00''/km - FCmoy 168 (90%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 1m D-
31. 0,15km en 0'30'' : 3'21''/km - FCmoy 167 (90%) , FCMax 168 (90%) - 1m D+ | 0m D-
32. 0,08km en 0'30'' : 6'22''/km - FCmoy 167 (90%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 0m D-
33. 0,15km en 0'30'' : 3'15''/km - FCmoy 165 (89%) , FCMax 168 (90%) - 0m D+ | 0m D-
34. 0,09km en 0'30'' : 5'42''/km - FCmoy 167 (90%) , FCMax 168 (90%) - 0m D+ | 2m D-
35. 0,15km en 0'30'' : 3'21''/km - FCmoy 165 (89%) , FCMax 167 (90%) - 3m D+ | 0m D-
36. 0,08km en 0'30'' : 6'10''/km - FCmoy 167 (90%) , FCMax 170 (91%) - 1m D+ | 0m D-
37. 0,15km en 0'30'' : 3'15''/km - FCmoy 166 (89%) , FCMax 168 (90%) - 0m D+ | 0m D-
38. 0,09km en 0'30'' : 5'51''/km - FCmoy 166 (89%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 3m D-
39. 0,15km en 0'30'' : 3'17''/km - FCmoy 162 (87%) , FCMax 163 (88%) - 0m D+ | 7m D-
40. 0,1km en 0'30'' : 4'59''/km - FCmoy 162 (87%) , FCMax 167 (90%) - 0m D+ | 5m D-
41. 0,14km en 0'30'' : 3'30''/km - FCmoy 162 (87%) , FCMax 168 (90%) - 1m D+ | 1m D-
42. 0,06km en 0'30'' : 8'44''/km - FCmoy 165 (89%) , FCMax 169 (91%) - 2m D+ | 0m D-
43. 1,94km en 10'14'' : 5'16''/km - FCmoy 146 (78%) , FCMax 160 (86%) - 13m D+ | 7m D-
Pour le restant de la semaine une sortie cool aujourd'hui, demain une autre bis répetita de la semaine passée avec des blocs rallongés d'une minute, 5*6' r3'.
Le reste je ne suis pas encore fixé, je pense m'inscrire à un trail de 14km dimanche, si c'est le cas je ne ferais qu'une sortie cool la veille.
Bonne semaine!
@Patrick Merci, c'est encourageant oui
Dernière semaine du plan général.
Lundi: Footing au taf, interrompu au bout de 40'. Petit bug cardio au 3eme.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,27 km
Temps: 40'06''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 131 (70%)
FC Max: 162 (87%)
Dénivelé: +9m / -13m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'05'' : 6'05''/km - FCmoy 125 (67%) , FCMax 135 (73%) - 1m D+ | 2m D-
2. 1km en 6'01'' : 6'01''/km - FCmoy 123 (66%) , FCMax 128 (69%) - 1m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'37'' : 5'37''/km - FCmoy 133 (72%) , FCMax 142 (76%) - 0m D+ | 1m D-
4. 1km en 5'50'' : 5'50''/km - FCmoy 127 (68%) , FCMax 130 (70%) - 1m D+ | 2m D-
5. 1km en 5'49'' : 5'49''/km - FCmoy 128 (69%) , FCMax 135 (73%) - 2m D+ | 1m D-
6. 1km en 5'33'' : 5'33''/km - FCmoy 130 (70%) , FCMax 138 (74%) - 2m D+ | 4m D-
7. 0,04km en 0'14''72 : 5'36''/km - FCmoy 129 (69%) , FCMax 131 (70%) - 0m D+ | 0m D-
8. 1km en 4'03'' : 4'03''/km - FCmoy 151 (81%) , FCMax 158 (85%) - 2m D+ | 1m D-
9. 0,22km en 0'51''21 : 3'51''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 162 (87%) - 0m D+ | 1m D-
Séance en salle le soir, 10' d’échauffement en HT puis 1h de muscu haut du corps (flash abdo 15'/développé-couché guidé/triceps/lombaires/assouplissements)
Ca fait bien longtemps que je n'ai pas touché à un poids, et je suis vite tombé à cours de jus après le flash abdo... D'ailleurs je sens bien mes courbatures rien qu'en écrivant ce message
Mardi: On a repris la même séance que mercredi dernier, à savoir 2*10*30"/30", ce coup-ci la récup entre les deux blocs est raccourcie de 6' à 4'.
Parti à la frontale, l’échauffement se passe sans souci, j'ai repris le même parcours que la semaine dernière, avec le premier bloc dans le faux-plat montant.
Or ce soir je me retrouve avec en plus le vent de face à gérer, ce qui rend ce premier bloc difficile à finir, très vite je sens que je n'ai plus de jus. Pour le 2eme j'ai bifurqué, les allures sont un poil mieux ainsi que le cardio mais le mal est déjà fait, je sens que la foulée est bien dégradée.
Plusieurs raisons à cette séance ratée, la séance de salle la veille, les boston en fin de vie (toujours pas recu mes adios et j'ai laissé mes skechers au taf), le fractionné à la frontale, et le combo faux-plat/vent. Très mauvaises sensations, ça tranche avec ces dernières semaines ou je n'ai fait que des bonnes sorties, donc on ne va pas se plaindre pour une sortie à côté
Bilan de la sortie :
Distance: 11,36 km
Temps: 54'14''
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
FC Moy: 150 (81%)
FC Max: 174 (94%)
Dénivelé: +66m / -72m
Attention : Spoiler !
1. 4km en 20'00'' : 4'59''/km - FCmoy 136 (73%) , FCMax 149 (80%) - 23m D+ | 33m D-
2. 0,15km en 0'30'' : 3'14''/km - FCmoy 156 (84%) , FCMax 162 (87%) - 0m D+ | 1m D-
3. 0,1km en 0'30'' : 5'15''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 162 (87%) - 0m D+ | 2m D-
4. 0,15km en 0'30'' : 3'23''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 165 (89%) - 2m D+ | 0m D-
5. 0,09km en 0'30'' : 5'35''/km - FCmoy 163 (88%) , FCMax 165 (89%) - 2m D+ | 0m D-
6. 0,15km en 0'30'' : 3'23''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 168 (90%) - 1m D+ | 0m D-
7. 0,09km en 0'30'' : 5'37''/km - FCmoy 166 (89%) , FCMax 168 (90%) - 1m D+ | 0m D-
8. 0,15km en 0'30'' : 3'17''/km - FCmoy 166 (89%) , FCMax 169 (91%) - 1m D+ | 0m D-
9. 0,08km en 0'30'' : 5'58''/km - FCmoy 168 (90%) , FCMax 171 (92%) - 1m D+ | 0m D-
10. 0,15km en 0'30'' : 3'23''/km - FCmoy 168 (90%) , FCMax 171 (92%) - 2m D+ | 0m D-
11. 0,09km en 0'30'' : 5'27''/km - FCmoy 169 (91%) , FCMax 172 (92%) - 1m D+ | 0m D-
12. 0,14km en 0'30'' : 3'28''/km - FCmoy 169 (91%) , FCMax 172 (92%) - 2m D+ | 0m D-
13. 0,09km en 0'30'' : 5'35''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 173 (93%) - 1m D+ | 0m D-
14. 0,15km en 0'30'' : 3'14''/km - FCmoy 169 (91%) , FCMax 172 (92%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,09km en 0'30'' : 5'48''/km - FCmoy 171 (92%) , FCMax 173 (93%) - 1m D+ | 0m D-
16. 0,15km en 0'30'' : 3'18''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 172 (92%) - 1m D+ | 0m D-
17. 0,09km en 0'30'' : 5'43''/km - FCmoy 171 (92%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,15km en 0'30'' : 3'25''/km - FCmoy 169 (91%) , FCMax 172 (92%) - 0m D+ | 1m D-
19. 0,09km en 0'30'' : 5'48''/km - FCmoy 171 (92%) , FCMax 173 (93%) - 1m D+ | 0m D-
20. 0,14km en 0'30'' : 3'29''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 173 (93%) - 3m D+ | 0m D-
21. 0,06km en 0'30'' : 8'44''/km - FCmoy 169 (91%) , FCMax 174 (94%) - 1m D+ | 0m D-
22. 0,71km en 4'00'' : 5'41''/km - FCmoy 150 (81%) , FCMax 163 (88%) - 1m D+ | 0m D-
23. 0,15km en 0'30'' : 3'13''/km - FCmoy 157 (84%) , FCMax 164 (88%) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,09km en 0'30'' : 5'38''/km - FCmoy 163 (88%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,15km en 0'30'' : 3'13''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 167 (90%) - 0m D+ | 1m D-
26. 0,09km en 0'30'' : 5'38''/km - FCmoy 166 (89%) , FCMax 168 (90%) - 0m D+ | 2m D-
27. 0,16km en 0'30'' : 3'07''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 168 (90%) - 0m D+ | 2m D-
28. 0,09km en 0'30'' : 5'27''/km - FCmoy 165 (89%) , FCMax 168 (90%) - 0m D+ | 4m D-
29. 0,16km en 0'30'' : 3'08''/km - FCmoy 165 (89%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 0m D-
30. 0,08km en 0'30'' : 6'00''/km - FCmoy 168 (90%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 1m D-
31. 0,15km en 0'30'' : 3'21''/km - FCmoy 167 (90%) , FCMax 168 (90%) - 1m D+ | 0m D-
32. 0,08km en 0'30'' : 6'22''/km - FCmoy 167 (90%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 0m D-
33. 0,15km en 0'30'' : 3'15''/km - FCmoy 165 (89%) , FCMax 168 (90%) - 0m D+ | 0m D-
34. 0,09km en 0'30'' : 5'42''/km - FCmoy 167 (90%) , FCMax 168 (90%) - 0m D+ | 2m D-
35. 0,15km en 0'30'' : 3'21''/km - FCmoy 165 (89%) , FCMax 167 (90%) - 3m D+ | 0m D-
36. 0,08km en 0'30'' : 6'10''/km - FCmoy 167 (90%) , FCMax 170 (91%) - 1m D+ | 0m D-
37. 0,15km en 0'30'' : 3'15''/km - FCmoy 166 (89%) , FCMax 168 (90%) - 0m D+ | 0m D-
38. 0,09km en 0'30'' : 5'51''/km - FCmoy 166 (89%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 3m D-
39. 0,15km en 0'30'' : 3'17''/km - FCmoy 162 (87%) , FCMax 163 (88%) - 0m D+ | 7m D-
40. 0,1km en 0'30'' : 4'59''/km - FCmoy 162 (87%) , FCMax 167 (90%) - 0m D+ | 5m D-
41. 0,14km en 0'30'' : 3'30''/km - FCmoy 162 (87%) , FCMax 168 (90%) - 1m D+ | 1m D-
42. 0,06km en 0'30'' : 8'44''/km - FCmoy 165 (89%) , FCMax 169 (91%) - 2m D+ | 0m D-
43. 1,94km en 10'14'' : 5'16''/km - FCmoy 146 (78%) , FCMax 160 (86%) - 13m D+ | 7m D-
Pour le restant de la semaine une sortie cool aujourd'hui, demain une autre bis répetita de la semaine passée avec des blocs rallongés d'une minute, 5*6' r3'.
Le reste je ne suis pas encore fixé, je pense m'inscrire à un trail de 14km dimanche, si c'est le cas je ne ferais qu'une sortie cool la veille.
Bonne semaine!
Last Edit:il y a 5 ans 2 mois
par Fekran
Dernière édition: il y a 5 ans 2 mois par Fekran.
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- Damien42
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ça travaille pour le sub1h25 !! voir même 1h23 ça va vite
Même si les blocs AS21 sont très court encore ça va mettre une claque à ton RP !!
Même si les blocs AS21 sont très court encore ça va mettre une claque à ton RP !!
par Damien42
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Damien42 écrit: ça travaille pour le sub1h25 !! voir même 1h23 ça va vite
Même si les blocs AS21 sont très court encore ça va mettre une claque à ton RP !!
C'est trop tôt pour dire si c'est de l'AS21, comme tu dis c'est des blocs trop courts pour voir la fc moyenne ou une dérive. Pour la séance 5*6' je vais affiner un peu plus, avec une cible entre 4' et 4'05/kilo.
Je reste prudent, il y a 3 mois c'était des allures que je travaillais en AS10, je serais un peu surpris que ça devienne mon AS21 en si peu de temps. J'aimerais bien connaître le facteur de ce déblocage soudain.
En tous cas vu le profil du semi je peux aller chatouiller les 1h25, si tous les astres sont alignés et que je ne finis pas les quadris détruits en bas de la descente
par Fekran
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- Patrick57
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Mais pourquoi je n'ai jamais de profils aussi favorables moi ? ...je veux les mêmes pour mes courses !
par Patrick57
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Patrick57 écrit: Mais pourquoi je n'ai jamais de profils aussi favorables moi ? ...je veux les mêmes pour mes courses !
Fais tes courses à l'envers
On approche de la fin du cycle général.
Mercredi: Sortie en EF d'1h15, à la frontale encore, en ce moment je suis coincé à la maison avec ma petite dernière malade, donc je ne peux sortir qu'au retour du boulot de madame.
Une bonne allure pour un cardio sage, à part le moment ou le cardio a fait 75-81% en moins d'une seconde, quand un gros chien que je n'avais pas vu dans le noir m'a aboyé dessus à deux mètres .600m plus loin, j'entends un *clac clac clac* juste derrière moi, le bruit des griffes d'un autre gros chien qui me suivait, 2eme frayeur, heureusement celui-ci était cool et venait juste me saluer... Un beau bouvier bernois, il valait mieux qu'il soit gentil celui-là! Les joies de courir dans la campagne parmi les fermes
Bilan de la sortie :
Distance: 15,22 km
Temps: 1h15'
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: 138 (74%)
FC Max: 151 (81%)
Dénivelé: +87m / -86m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'18'' : 5'18''/km - FCmoy 128 (69%) , FCMax 139 (75%) - 12m D+ | 5m D-
2. 1km en 5'07'' : 5'07''/km - FCmoy 133 (72%) , FCMax 138 (74%) - 7m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'02'' : 5'02''/km - FCmoy 136 (73%) , FCMax 138 (74%) - 3m D+ | 1m D-
4. 1km en 4'59'' : 4'59''/km - FCmoy 136 (73%) , FCMax 140 (75%) - 5m D+ | 6m D-
5. 1km en 4'54'' : 4'54''/km - FCmoy 139 (75%) , FCMax 141 (76%) - 5m D+ | 0m D-
6. 1km en 4'51'' : 4'51''/km - FCmoy 140 (75%) , FCMax 142 (76%) - 2m D+ | 4m D-
7. 1km en 4'50'' : 4'50''/km - FCmoy 140 (75%) , FCMax 151 (81%) - 1m D+ | 12m D-
8. 1km en 4'49'' : 4'49''/km - FCmoy 138 (74%) , FCMax 143 (77%) - 5m D+ | 3m D-
9. 1km en 4'41'' : 4'41''/km - FCmoy 139 (75%) , FCMax 143 (77%) - 4m D+ | 24m D-
10. 1km en 5'02'' : 5'02''/km - FCmoy 144 (77%) , FCMax 146 (78%) - 21m D+ | 1m D-
11. 1km en 5'05'' : 5'05''/km - FCmoy 142 (76%) , FCMax 144 (77%) - 10m D+ | 0m D-
12. 1km en 4'49'' : 4'49''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 143 (77%) - 1m D+ | 4m D-
13. 1km en 4'49'' : 4'49''/km - FCmoy 140 (75%) , FCMax 143 (77%) - 5m D+ | 8m D-
14. 1km en 4'46'' : 4'46''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 144 (77%) - 0m D+ | 3m D-
15. 1km en 4'48'' : 4'48''/km - FCmoy 139 (75%) , FCMax 143 (77%) - 2m D+ | 15m D-
16. 0,22km en 1'03''89 : 4'42''/km - FCmoy 144 (77%) , FCMax 146 (78%) - 4m D+ | 0m D-
Jeudi: Je vais enfin avoir le temps d'aller sur piste cet après-midi! Ça souffle, donc faire les blocs sur route est exclu aujourd'hui, sur piste au moins ça sera intermittent.
Au programme 5x6' avec pour cible 1450 à 1500m, soit 4' à 4'05/kilo, et 3' de récup.
Le cardio est toujours sage à l’échauffement, il a beaucoup baissé ces dernières semaines, du coup les allures sont plus rapides, ce qui allonge les sorties en kilométrage... il faut que je fasse attention à bien contrôler l'augmentation semaine après semaine.
Les blocs s'enchaînent bien, mais la séance n'est pas facile à faire sur piste, mentalement c'est plus dur que sur route, au moins je travaille aussi cet aspect.
Plutôt régulier, un poil plus rapide que la cible comme d'habitude, le cardio est très stable sur l'ensemble des blocs, pratiquement aucune dérive, c'est de bonne augure à ce stade de la prépa.
Ca reste des blocs courts quand même, on verra sur des blocs plus longs.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,63 km
Temps: 1h10'35''
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
FC Moy: 148 (80%)
FC Max: 164 (88%)
Dénivelé: +13m / -15m
Attention : Spoiler !
1. 3,8km en 18'35'' : 4'53''/km - FCmoy 133 (72%) , FCMax 142 (76%) - 6m D+ | 6m D-
2. 1,52km en 6'00'' : 3'56''/km - FCmoy 156 (84%) , FCMax 162 (87%) - 3m D+ | 2m D-
3. 0,59km en 3'00'' : 5'07''/km - FCmoy 146 (78%) , FCMax 162 (87%) - 0m D+ | 0m D-
4. 1,53km en 6'00'' : 3'55''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 163 (88%) - 1m D+ | 2m D-
5. 0,58km en 3'00'' : 5'09''/km - FCmoy 146 (78%) , FCMax 162 (87%) - 0m D+ | 0m D-
6. 1,52km en 6'00'' : 3'57''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 164 (88%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,58km en 3'00'' : 5'09''/km - FCmoy 146 (78%) , FCMax 163 (88%) - 0m D+ | 1m D-
8. 1,51km en 6'00'' : 3'57''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 164 (88%) - 0m D+ | 1m D-
9. 0,56km en 3'00'' : 5'18''/km - FCmoy 147 (79%) , FCMax 163 (88%) - 2m D+ | 0m D-
10. 1,51km en 6'00'' : 3'57''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 164 (88%) - 0m D+ | 2m D-
11. 0,54km en 3'00'' : 5'31''/km - FCmoy 142 (76%) , FCMax 162 (87%) - 1m D+ | 0m D-
12. 1,37km en 7'00'' : 5'06''/km - FCmoy 142 (76%) , FCMax 143 (77%) - 0m D+ | 1m D-
Last Edit:il y a 5 ans 2 mois
par Fekran
Dernière édition: il y a 5 ans 2 mois par Fekran.
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