S'équiper pour la course à pied

Marathon Valence (1er décembre)

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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]S04/16 Semaine relâche.

Posted il y a 5 ans 3 mois #505221
Non effectivement, je trouve le prix dérisoire.
Il entraîne aussi des duathlètes et triathlètes, dans son club et en personnalisé.
Si ça t’intéresse je peux te donner ses coordonnées
par Fekran

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Réponse de Patrick57 sur le sujet [Fekran]S04/16 Semaine relâche.

Posted il y a 5 ans 3 mois #505229
Bonne corrida demain Franck ! :)
(je pense qua ça va te permettre de te vider un peu la tête aussi ;) )
par Patrick57
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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]S04/16 Semaine relâche.

Posted il y a 5 ans 3 mois #505245
Suite et fin de cette 4eme semaine ;)

Vendredi: Une sortie courte et nocturne de déblocage avant la corrida de samedi soir, les jambes répondent présentes, le cardio est bien monté sur le faux plat montant au retour, plus le vent de face.
6*15"/15" en fin de séance.
6.76k @4'49 @77%fcm

Samedi: Corrida de Morlaix!
Après une journée à courir dans tous les sens, je suis passé récupérer mon dossard (le 10, ca aura son importance) près de la ligne de départ. La corrida est organisée par le club d'athlé de mon coach, c'est la première édition et 500 coureurs sont attendus. Au programme 9km en 5 boucles dans l'hypocentre Morlaisien, avec ses illuminations de noël :cheer:

Plusieurs courses en même temps, hommes, femmes, binôme hommes, femme et mixte.
Je rejoins le départ 45 minutes avant le départ, l'ambiance est cool, je salue quelques potes, et j'attaque l’échauffement, rejoint par 3 d'entre eux, dont Adrien qui m'avait mis 45" au Taulé-Morlaix, et qui a été mon lièvre pendant le cross de Morlaix :laugh:

On se fixe comme objectif - de 35' vers 3'50/kilo, on prévoit de se relayer pendant la course.
Reconnaissance de la boucle de 1.8k, le parcours sera tout sauf simple, pas mal de relances, une côte pavée suivi d'un bon raidillon, et d'une descente pavée elle aussi. Le raidillon derrière la côte vont bien casser les jambes, et faudra passer ça 5 fois :/
Quelques LD en fin d’échauffement et il est temps de s'approcher de la ligne de départ, juste sous le viaduc.

Je me retrouve quasi devant avec les fusée, on est serrés comme des sardines, faudra faire gaffe au départ à ne pas se prendre les pieds et tomber!

Pan, ça part vite, très vite! Ça s'accroche les pieds, je lance fort pour me détacher de la masse. L'avantage de partir à l'avant c'est qu'on est vite dans la course, sans avoir à zig-zaguer.
L'inconvénient c'est d'être aspiré par les rapides. La première boucle se passe bien, je me force à ralentir dans le raidillon pour bien relancer dans la descente,et je garderais cette stratégie tout au long de la course. Je passe la ligne en 6'30, l'allure est bonne et je ne suis pas encore dans le dur, mais je sens que je m'en approche rapidement. J'ai perdu mon lièvre, je ne sais pas s'il est devant ou derrière.
Je manque de percuter un coureur qui me coupe la route pour aller taper la main de son relais, je laisse échapper un grommellement :huh:

Deuxième boucle, je perds ma ceinture cardio qui se retrouve encore une fois au niveau du short. Bon ben ça sera aux sensations!
Dès le milieu de cette boucle il faut faire attention car on commence à doubler les derniers. "A droite! A gauche!" Je préviens régulièrement pour éviter de percuter quelqu'un. je repasse la ligne en 6'44", l'allure commence à baisser, mais le premier tour a été plus rapide que prévu.

Troisième boucle, les choses sérieuses commencent, là ça y est je me sens entrer dans le dur. Je ralentis de plus en plus dans le raidillon, et je me force vraiment à relancer dans la descente, sans arriver à récupérer. Troisième tour bouclé en 6'51" (les chiffres sont à la louche, le GPS n'a pas été précis). A ce moment ca va, je suis largement dans l'objectif, et l'allure n'a pas trop baissé.

Quatrième boucle, je passe en mode mental. Le raidillon me casse les jambes. Je commence à doubler quelques uns qui étaient devant moi. Je passe la ligne en 6'46", Ok c'est toujours bon, mais je me fait violence!

Cinquième boucle, un bon point de côté me sèche, a moins que ce soit ma fameuse douleur abdo qui revient ... Je serre les dents. Je ralentis franchement dans le raidillon, et je me fais déposer par un coureur qui attaque fort :pinch: Il doit me rester un peu plus d'un km à ce moment la, et je passe en mode débile. Il faut que je double ce coureur avant l'arrivée. Je réduis l'écart dans la descente, et je dois puiser pour garder cet écart. Je profite qu'il baisse un peu l'allure au dernier virage pour me porter à sa hauteur. On restera côte à côte jusqu'à 200 mètres de l'arrivée. Mon point de côté me fait vraiment mal, mais tant pis, il faut que je donne tout sur la fin. Je m'arrache, mais il ne parvient pas à accrocher, je termine 3" devant lui, dernier tour bouclé en 6'42". Il passe à côté de moi et n'a pas l'air très content :dry:
Pour ma part j'ai du mal à reprendre mon souffle, je suis vraiment rincé, encore plus que pour mon 10km début novembre.

Au bout d'une minute je retrouve enfin Adrien qui était derrière moi finalement, je suis à 1'04 devant lui, ce n'était pas son jour :P

Une super course, mais 5 boucles c'est dur mentalement, surtout avec une difficulté sur le parcours. Content de clôturer 2018 de cette manière :)

Le chrono final: 33'38 à la montre, bien au delà de mon objectif initial, et 33'50 officiel. Dossards sans puce, il leur faut le temps de passer la scanette.
Si le parcours fait réellement 9km, ça me fait une moyenne de 3'43.
Selon la montre 8.72k @3'51". ça doit se situer entre les deux certainement, en tous cas avec 1km de plus et même en finissant à 5' au kilo, je faisais mieux que mon 10k :lol:

Le classement: 42ème/252 classement homme, et 10ème V1, ça, ça fait plaisir (dossard 10!) :cheer:

Dimanche: Sortie récup à la frontale. Bonnes sensations, je n'ai pas de traces de la course dans les jambes.
8.54k @5'47@68% fcm.

La semaine pro s'annonce chargée!

Bonne fin de Week-end et passez de bonnes fetes de noël :)
Last Edit:il y a 5 ans 3 mois par Fekran
Dernière édition: il y a 5 ans 3 mois par Fekran.
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [Fekran]S04/16 Semaine relâche.

Posted il y a 5 ans 3 mois #505247
Le suspense reste entier ! :woohoo:
par Patrick57
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Réponse de Damien42 sur le sujet [Fekran]S05/16 Semi de Quimper

Posted il y a 5 ans 3 mois #505256
La fusée :D

Bonnes fêtes à toi aussi :)
par Damien42
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [Fekran]S05/16 Semi de Quimper

Posted il y a 5 ans 3 mois #505286
A nouveau bravo Franck pour ta course et merci pour ton récit détaillé ! :woohoo:
2018 se termine de belle manière côté résultats pour toi aussi ! ...

Bonne suite et bonne transition vers 2019 ! :)
par Patrick57
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