Votre spécialiste running

Marathon Valence (1er décembre)

  • Messages : 988
  • Remerciements reçus 270

Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Merci ;)

Bilan en une image depuis mes débuts en mars:


Cliquer pour zoomer.

En vert la cadence moyenne, on voit bien l'augmentation avec le travail de foulée, et en rouge la fc moyenne, qui a bien baissé pour remonter en septembre. Logique aussi, j'ai repris les séances de travail, mais on voit que la forme est moins bonne qu'en juin, ou j'etais sur le 2eme mois de prépa semi.
#483959

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 522
  • Remerciements reçus 166

zherg a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Houla costaud ta première semaine de prépa!
Tu as bien fait de parler à ton coach. c'est bien aussi qu'il prenne en compte tes remarques pour réduire un peu les séances de travail.
Bonne prépa!
#484113
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Fekran

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19790
  • Remerciements reçus 2981

Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Ca progresse bien dans le bon sens globalement tout de même ! :cheer:
#484208
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Fekran

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 143
  • Remerciements reçus 16

Boyer974 a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Oula effectivement sa ne rigole plus . De bonnes grosses séances . Sa va le faire .
En tous cas bravo
#484211
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Fekran

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 988
  • Remerciements reçus 270

Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Merci à tous!

zherg écrit: Houla costaud ta première semaine de prépa!
Tu as bien fait de parler à ton coach. c'est bien aussi qu'il prenne en compte tes remarques pour réduire un peu les séances de travail.
Bonne prépa!


Merci zherg, bravo à toi pour ton RP au semi de Vannes :)

Je rentre de 3 jours de stage à Camaret, je vous fait un rapide topo de mes 2 dernières séances:

Lundi : flow.polar.com/training/analysis/1757671840

45' footing suivi de 2*6*100m entre 18 et 20km/h
Bonne séance, échauffement un poil haut mais profil montant, comme d'hab :D
Les 100m, la piste ou j'étais, rien n'est tracé du coup j'ai suivi la montre, rhalala, n'importe quoi...
des 110, 120 voire 130 mètres ...bon le principal c'était l'allure, et c'était pas trop mal.

Mercredi: flow.polar.com/training/analysis/1763586652

Sortie 1h30 sur sentier côtier à Camaret (je vous mettrais quelques photos, j'adore ce coin) avec 3*7' de 30/30 aux sensations. 14.5km @ 6'03 @ 80%FCM

Des bonnes grosses patates à monter, pas mal de vent et surtout, le GR34 est très sinueux et très caillouteux, faut constamment surveiller ou l'on met ses pieds, résultat le fractionné était limite par moments. N'ayant pas l'habitude de courir sur sentier, j'ai les adducteurs qui tirent bien aujourd'hui :)
J'ai dû finir certaines côtes en marchant, trop de cailloux et de pente.

Si quelqu'un connait un site fiable pour calculer les D+ parce que j'ai à boire et à manger entre polar, strava, garmin, openrunner, ca va de D+180 chez Polar à D+480 chez Strava :silly:
Complètement farfelu.

Tchô!
#484325

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2818
  • Remerciements reçus 236

Hisoka88 a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Pas grand chose de fiable pour mesurer le D+ à part un altimètre bien configuré. Chaque site a sa propre façon de calculer et selon la sortie ça ne sera pas toujours le même qui sera au plus près de la réalité.

Sinon joli programme même si le 30:30 en nature sur terrain "technique" c'est peut être pas la meilleure idée. Pour du fractionné en nature, il vaut mieux en général soit un terrain assez cool soit des fractions plus longues qui se rapproche d'une allure de course.
#484381
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Fekran

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 988
  • Remerciements reçus 270

Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Ok merci Hisoka, on va rester comme ça alors, tant pis, je vais pas me payer une montre altimètre pour si peu :)

Pour le 30-30 j'ai adapté les allures quand même en fonction du terrain, mais c'est pas top c'est sûr. En tout cas j'ai bien travaillé la proprioception :laugh:

Et les adducteurs s'en souviennent encore :sick:

Séance cross training hier soir, 45' d'éducatifs et 12' atelier renfo suivi d'un 100 mètre cool, puis le même atelier renfo, resuivi d'un 100m plus rapide, et on monte crescendo jusqu'à avoir les cuisses en feu. Le dernier 100m j'avais le coeur et les cuisses dans la gorge :sick:

Aujourd'hui séance en côte, 8*100m. J'ai les cannes en forme, à par ces fameux adducteurs, tout le reste va bien. Je me suis bien dépouillé sur cette séance, en revanche la séance POLAR est bonne à jeter, le GPS déconne à pleins tubes, les allures ne collent pas, ni les distances...
Pas grave, je sais que j'ai bien travaillé.
L’échauffement s'est bien passé aussi, je reviens à des ratios meilleurs :woohoo: :silly: ca fait plaisir!
Bon les deux derniers km avec bosses et vent, d'ou le titre, mais je commence à avoir l'habitude!

Bon week-end et bonne course à tous ceux de Tours qui me lisent (et à ceux qui ne me lisent pas aussi) ^^
#484419

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 988
  • Remerciements reçus 270

Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Salut!

Une deuxième semaine de prépa qui se termine, et je suis en bien meilleure forme que les semaines précédentes! La cure de vitamines et vitamine D n'y est sans doute pas étrangère, et je dors bien mieux en ce moment. On commence à adopter un rythme de croisière avec madame (la frénésie de la rentrée est passée). Winter is coming :lol:

Je fais aussi des étirements/assouplissements tous les soirs, ca aide beaucoup à la relaxation!

Hier au boulot c'était 45' de piscine le matin et une séance en salle le soir d'1h20, plus légère que d'habitude.
Juste le nécessaire, et 20' de compex en plus au niveau des adducteurs qui me tiraient encore, suite à la sortie de mercredi, et des étirements pour terminer

J'ai clôturé la semaine ce matin avec une SL d'1h30 avec 3*10' @ 155-160 bpm
En rentrant de ma garde le matin, je devais rejoindre madame et les enfants chez les beaux-parents, et plutôt que d'avoir à ramener deux voitures le soir, je les ai rejoints en courant:P
Le camebak sur le dos, des fringues de rechange dedans et hop c'est parti!

flow.polar.com/training/analysis/1773780964
1h38 pour 18.3km @5'22 @80% fc moy

Un échauffement de plus de 30' Etant donné le profil descendant, je ne voulais pas commencer le premier bloc avant le plat.
J'ai trouvé que les jambes allaient bien malgré les dernières séances et la SL côtier de mercredi.
Le cardio déjà en haut de la cible pour ce premier bloc, peut être la chaleur à cause du coupe vent...
Je l ai enlevé pour le 2eme.
2eme bloc fait en partie dans une côte mais je reste dans les clous.
3eme bloc plus rapide, ça descendait à ce moment-là.
J ai rallongé de 8' pour arriver au bout du parcours. Jambes ok. Assouplissement ce soir !

-Échauffement : 34', 6.1 km @5.34'/kilo @ 139 fc moy (75%)d+8, d-106
Pas mal de pluie à ce moment-là, ca se calmera juste avant le bloc 1

-Bloc 1 : 10', 2.13 km @4.42'/kilo @ 160 fc moy (86%) d+20, d-13
R : 5', 0.83 km @ 6.01'/kilo @ 144 fc moy (77%) d+6, d-10

-Bloc 2 : 10', 2.12 km @4.43'/kilo @ 161 fc moy (86.5%) d+41, d-11
R : 5', 0.78 km @ 6.25'/kilo @ 157 fc moy (84%) d+17, d-1
Cette récup était faite en montée, fc haute.

-Bloc 3 : 10', 2.21 km @4.33/kilo @ 160 fc moy (86%) d+24, d-53
R : 5', 0.78 km @6.25'/kilo @ 153 fc moy (82%) d+12, d-7
Récup également en montée :side:

-RAC : 11', 1.84 km @5.55'/kilo @ 148 fc moy (79.5%) d+36, d-20 Encore des côtes!
-RAC bonus : 8.18', 1.5 km @5.35'/kilo @ 142 fc moy d-25 (76%)

Je suis super content de cette sortie, je me trouve de plus en plus régulier dans les allures et le cardio, ça fait plaisir :) mon objectif de moins d' 1h40 n'est pas surestimé au vu des ratios, et je n'en suis qu'en 2eme semaine. A voir la semaine pro, le prof a augmenté les volumes de manière notable.

Bilan de la semaine:
-58 km de cap
-45' de cross-training
-45' de piscine
-1h de musculation
-1h30 d'étirements/assouplissements
#484562

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1619
  • Remerciements reçus 321

StéphaneT a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

C'est une bonne sortie longue ouais ! :)
C'est génial quand on a une destination et qu'on ne fait pas une boucle, j'adore ça.

Attention cependant à pas trop extrapoler sur un possible temps au semi. Même si à mon avis tu as le 1h40 largement dans les jambes, les 5 min de recup entre des blocs assez courts ne permettent pas de mesurer la dérive et de voir comment tu finirais un semi. ;)
Si tu veux mesurer ta possible AS21, fais un bloc de 20 min après 1h10 de sortie et regarde la FC/allure moyenne des 10 dernières minutes, tu auras une indication fiable.

Et je redouble encore mes avertissements même si tu sembles bien encaisser, ton volume sur cette semaine est similaire au mien et pour quelqu'un qui voulais y aller progressivement, c'est beaucoup. ;)
#484575
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Fekran

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 988
  • Remerciements reçus 270

Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

StéphaneT écrit: C'est une bonne sortie longue ouais ! :)
C'est génial quand on a une destination et qu'on ne fait pas une boucle, j'adore ça.

Attention cependant à pas trop extrapoler sur un possible temps au semi. Même si à mon avis tu as le 1h40 largement dans les jambes, les 5 min de recup entre des blocs assez courts ne permettent pas de mesurer la dérive et de voir comment tu finirais un semi. ;)
Si tu veux mesurer ta possible AS21, fais un bloc de 20 min après 1h10 de sortie et regarde la FC/allure moyenne des 10 dernières minutes, tu auras une indication fiable.

Et je redouble encore mes avertissements même si tu sembles bien encaisser, ton volume sur cette semaine est similaire au mien et pour quelqu'un qui voulais y aller progressivement, c'est beaucoup. ;)


Oui c'est hyper plaisant, j'essaierais de refaire ça plus souvent, je pense même à aller au taf en courant de temps en temps, l'ennui c'est la logistique (le sac, la bouffe, la voiture) à emmener sur place la veille ^^

pour la projection sur l'objectif temps, j'ai fait quelques séances à AS21 avec moins de récup avant le début du plan, il y a un peu plus de dérive mais on est à peu près sur la même cible.
A la fin de cette semaine j'ai une séance 4000/3000/2000/1000 avec r=3', je serais encore plus fixé :)

Décidément on regarde plus mes volumes que le contenu de mes séances ;)
Mais je comprends tes/vos remarques avec mon passif, j'ai moins d'inquiétude maintenant à ce sujet, j'arrive à mieux me connaître et à bien situer le curseur entre le supportable et le trop.
J'ai quasiment stoppé mes grosses séances de salle, je me sens globalement bien mieux, je pense avoir trouvé un équilibre.
Le retour à la "normale" du cardio et la qualité de mon sommeil semblent l'indiquer en tous cas.
Les volumes n'ont pas changé, toujours plus ou moins 50 km hebdo. Et on fait le point avec le coach régulièrement.

Le footing de la garde ce matin: flow.polar.com/training/analysis/1777174024
je me suis arrêté deux trois fois pour réajuster la ceinture et la ré-humidifier tellement les chiffres ne collaient pas, trop bas. d'ailleurs quelques sautes le confirment... Je n'ai jamais eu de souci avec à part quand la pile était morte, mais là elle est neuve...
C'est la première fois que ca me fait ça, j'espère que le capteur n'est pas déjà en train de flancher...
#484608

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon