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Marathon Valence (1er décembre)

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Ça y est c'est parti pour la première semaine de préparation de mon 3 ème semi :cheer: Plan concocté par un ami entraîneur d'athlé, l'avantage c'est qu'il pourra réajuster les semaines en fonction de mon ressenti.

J'attendais cela avec impatience, après deux mois en roue libre au niveau des sorties (a part 3 semaines plus cadrées avec le début du plan JD). Le corps attendait ça aussi j'ai l'impression, les sensations étaient bien meilleures que les semaines passées! Peut-être parce que je sors à jeun, chose que je ne faisais plus depuis quelques semaines.

Première séance : 1h de footing + 12' à allure plus soutenue, aux sensations.
flow.polar.com/training/analysis/1736044306

Très bonne sortie, malgré les trois premiers kilomètres, entre le capteur cardio qui fait des siennes, et le vent d'ouest en pleine poire + les vallons qui font bien monter le coeur.
Je fais le choix d'extrapoler, et de profiter de cette sortie, il fait super beau pour une fois, et cette portion passée, c'est nettement mieux, à l'abri entre deux champs de maïs :)
On retourne face au vent au 6ème mais étant sur un profil descendant jusqu'à mon plan d'eau favori, c'est moins gênant.

La première heure se déroule sans peine, un peu plus de 10.5km@5'43 et 76% FCM. Les jambes vont bien, le moral aussi. Je lappe et j'attaque les 12' d'allure soutenue aux sensations.

Je soutiens une allure un peu plus rapide, mais pas fatigante, proche d'une FC42 je pense : 2.34 km @5'17'' et 82%FCM.

Madame viendra me récupérer et je finis la séance à la maison par 12' d'assouplissements.

Prochaine séance mercredi, du 30/30, y'avait longtemps tiens.

Tchô!
#483070

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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Un nouveau plan qui démarre bien :)

Bonne prépa Franck !! :)
#483298
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Kélilan a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Salut Fekran ! On avait déjà Guts, maintenant voila Saitama, je vais finir par changer d'avatar pour coller au thème ! :laugh:

Bienvenue dans cette section débutant ! A ce que j'ai compris, tu as déjà bouffé pas mal de kilomètres, tu n'es pas vraiment un débutant !

En tout cas je vais suivre ton évolution !

Bonne prépa semi !
#483316
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

@Patrick Merci, oui ça démarre bien :)

@Kelilan Kame sennin est pris aussi :P

J'ai bouffé un peu de bornes depuis le début de l'année oui, mais je me sens débutant, du moins tant que je ne saurais pas répondre à la question : A quoi sert la séance que je fais ^^

Hier sortie de 1h avec 2 blocs de 30/30 (8'), je vais dorénavant éviter de faire des séances comme ça pendant la garde, dans le sens ou l'on est tributaire du groupe, et parfois on ne peut pas suivre sa propre allure :) Preuve en est l'échauffement un peu haut en cardio. Et certains blocs trop rapides, je devais faire grosso modo 140m (3'34")

flow.polar.com/training/analysis/1742010856
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Bye, bonne journée à vous :)
#483360

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Première semaine de prépa terminée, et le moins que je puisse dire, c'est que l'entraîneur ne fait pas dans la dentelle!

4 séances au total dans la semaine= 4 séances de travail, pas de sortie EF! Ca m'a fait drôle après mes derniers plans, et ce que j'ai pu lire ici...
On n'a pas pu débriefer cette semaine encore mais je vais lui poser la question, sans le froisser :)

Les séances:

-Premier cours de cross-training jeudi soir, 45' dont pas mal d'éducatifs, renforcement cuisses et 8' de piste pour finir, sprints 100m, récup 100m. Cuisses défoncées :lol:

-Celle de vendredi: 1h30 dont 10X500m @ 15km/h :sick:
flow.polar.com/training/analysis/1748397640

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-la séance du samedi c'est 1h15 dont 20' à 80-85%. Suivi de 40' de renfo musculaire et 12' d'assouplissements.
flow.polar.com/training/analysis/1751967682

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Je me suis couché tard ce soir là, je devais aller filer un coup de main pour démonter une salle suite à un loto, et fallait se lever pour aller bosser le dimanche :huh: Il m'a fallu un transpalette pour me décoincer du lit :laugh:

Arrivée au boulot: l'annonce qui ne fait pas plaisir: aujourd'hui c'est la première partie des tests sportifs annuels, et ça commence par un ... Luc léger! Et merde... :sick: Et le protocole le pire, les A/R en navette sur 20m, bien casse-pattes, sur un sol béton .

C'est le ponpon! Les 2km d'échauffement me confirment bien la fatigue, le cardio est bien haut ce matin!
On va pas faire d'étincelles!
Je ferais péniblement palier 10.5, et je dépasse ma fcmax connue d'une pulse :blink:
Pas de sport le soir hein, juste des étirements et basta!

J'ai vu le contenu de la semaine pro, ben c'est chaud, et toujours pas de trace de footing récup, que des séances de travail! espacées d'un jour de repos en revanche. Certains ici vont crier à l'hérésie, j'aimerais avoir l'avis de personnes qui suivent ou ont suivi des entraînements en club d'athlé ;)

Demain j'ai 45'EF+10' à 4'36'' + 2*6*100m (entre 3' et 3'20'') r=100m R=4'. J'ai envie de pleurer :pinch:

Bonne nuit!
#483844

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StéphaneT a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

On en a déjà bien parlé mais gaffe, Fekran, à ta place je ne courrais pas aujourd'hui ! ;)

C'est quand même une bonne semaine, t'as dû avoir les jambes qui chauffaient bien ! :laugh: :sick:
#483846

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Oui une bonne semaine, 52km sans compter le test Léger en bonus track, ça a chauffé!
Je les sentais ce matin encore :cheer:

J'ai fait une petite heure de vélo ce matin en accompagnant madame sur son footing, avec bébé derrière, ça m'a fait du bien de mouliner.

Le prof est réactif sur le suivi, il a changé le contenu de la semaine quand il a vu mes ratios cardio, surtout en footing et en récup. Il m'a expliqué sa façon de faire, et ses axes de progrès. Il se base surtout sur les séances de 30/30 et la capacité de récupération entre les blocs.
Il m'exhorte vivement à travailler sur la partie étirements/assouplissements, mon principal point faible, je suis hyper raide de partout, et ça affecte beaucoup ma foulée, mes bras ont du mal à cadencer à cause des épaules bien trop rigides.

La séance d'aujourd'hui a été amputée des 10' à 13km/h, 45' et 2*6*100m.
Je la ferais dans la soirée, histoire de profiter de la journée pour continuer la récup :)
#483870

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Damien42 a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Je suis un peu surpris de ce plan, même si les avis sur les séances d'entrainement sont différents un peu partout, il me semble que la notion d'EF est elle un tronc commun à tous.

En plus vu ton dernier bilan, sur entrainement, blessure ... à ta place je ferai un gros point avec mon entraîneur. Je peux comprendre que tu n'ai pas envie de lui apprendre son métier et c'est normal ^^ Mais effectivement parle lui de ton appréhension ;)
#483880

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

C'est fait, je lui ai parlé de mon ressenti, et il en a tenu compte, pour remanier la 2ème semaine.

Pour l'EF, je suis toujours dans les clous, 70 à 80% sous les 75%fcm. A part les trois derniers jours ou j'ai joué contre l'emploi du temps et le test surprise du dimanche, il y a toujours un jour de repos entre chaque séance de travail. Mais pas de sortie entièrement faite en EF c'est vrai. Ça me manque d'ailleurs!

J'ai tout de même plutôt bien digéré la semaine dernière, la séance de ce soir s'est déroulé comme une lettre à la poste.

A+
#483923

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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

C'est costaud comme programme effectivement ! :ohmy:
Récupère bien Franck !
#483951
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