S'équiper pour la course à pied

Marathon Valence (1er décembre)

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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.

Posted il y a 5 ans 1 mois #506467
Ou alors il avait une méga envie de chier :laugh:

Début de la semaine 14/16, pas le temps de souffler du MUT, ca repart sur les chapeaux de roues!
Ca sera la plus grosse semaine du plan.

Lundi: Bi-quotidien.
Un footing cool le matin à 69-70%fcm et un autre le soir avec 8*30"/30" souple. Les quadris tirent bien. Le cardio recommence à faire des siennes depuis quelques temps, je vais finir par le bazarder.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,38 km
Temps: 45'09''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
[strike]FC Moy: 139 (75%)
FC Max: 177 (95%)[/strike]
Dénivelé: +8m / -11m

Attention : Spoiler !


Bilan de la sortie :
Distance: 8,64 km
Temps: 44'10''
Allure Moy: 5'06''/km soit 11.76 km/h
FC Moy: 133 (72%)
FC Max: 160 (86%)
Dénivelé: +13m / -12m

Attention : Spoiler !


Mardi: Retour sur la piste avec une séance express, manque de temps aujourd'hui j'ai dû courir après le temps pour la caser. seulement 15' d’échauffement et 800m de RAC.
Il fait chaud à 15h, la séance n'est pas si simple, et j'ai encore des restes de dimanche dans les quadris. Au programme 8*500 en 1'50" avec 1'10" de récup.
1ere série faussée, la montre n'a pas pris le programme en mémoire lors de la synchro, je devais lap en manuel mais l'ecran ne me donnait pas la distance du tour. J'ai reprogrammé l'affichage entre la 2eme et 3eme série.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,17 km
Temps: 42'58''
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 150 (81%)
FC Max: 170 (91%)
Dénivelé: +12m / -10m

Attention : Spoiler !
Last Edit:il y a 5 ans 1 mois par Fekran
Dernière édition: il y a 5 ans 1 mois par Fekran.

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Réponse de Kélilan sur le sujet [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.

Posted il y a 5 ans 1 mois #506468
Bravo pour ta course !

Le gars sur la vidéo, il est en mobylette c'est pas possible ! :laugh: :laugh:

Et tu enchaines avec la semaine la plus chargée du plan ! :woohoo: :silly: :blink:
par Kélilan
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Réponse de manooweb sur le sujet [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.

Posted il y a 5 ans 1 mois #506471
Allez Francky, Allez Francky, c'est bon :silly: :side: :P
par manooweb
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.

Posted il y a 5 ans 1 mois #506495
Très belle perf au final sur ton MUT ! ... après une sacrée semaine en plus ! :woohoo:
Merci pour le sympathique récit et la vidéo !
C'est sûr ça doit changer un homme de finir 24ème au lieu de 25ème :laugh:

Encore bravo et bravo à tes collègues aussi, très belle perf d'équipe !! :woohoo:

Bon courage pour cette semaine !
par Patrick57
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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.

Posted il y a 5 ans 1 mois #506518
:laugh:

La suite de la semaine, on approche de l'échéance!

Mercredi: A nouveau un footing au taf, il reste quelques traces minimes de dimanche.
j'ai semble t-il égaré ma ceinture cardio :/

Bilan de la sortie :
Distance: 8,73 km
Temps: 48'56''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
Dénivelé: +21m / -19m

Attention : Spoiler !


Jeudi:On continue d'enchaîner (5ème sortie depuis le trail dimanche), un gros bloc de 8km à allure du semi. Plus de traces de dimanche, ni aucune trace de fatigue, je continue d'accumuler de la charge sans que le corps ne bronche, c'est bon signe à ce stade. Toujours pas de ceinture cardio! Aux sensations. Retour de la pluie et surtout du vent que je me coltine à l’échauffement et au début du bloc, couplé au faux-plat montant, je dois adapter l'allure dès le départ.
Le reste du bloc sera fait sous le vent avec un profil facile, juste deux bosses à passer et bien négociées. L'allure est dans les clous si on rapporte au profil (Strava donne ce type d'info).
Séance qui passe très bien :cheer:

Bilan de la sortie :
Distance: 13,67 km
Temps: 1h00'52''
Allure Moy: 4'27''/km soit 13.48 km/h
Dénivelé: +66m / -62m

Attention : Spoiler !


Il me reste 2 séances cette semaine, une cool demain ou je profiterais de faire une reco sur le parcours trail qu'on organise en avril au profit de la lutte contre la mucovicidose, et une 2eme sortie à allure semi et 10k.
par Fekran

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Réponse de Patrick57 sur le sujet [Fekran]CR du MUT, 3 semaines avant le semi.

Posted il y a 5 ans 3 semaines #506543
Top séance avec ce bloc AS21 !! :woohoo: De quoi être confiant pour la suite et fin de prépa oui !
par Patrick57
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