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bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S3/12

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kyoden a répondu au sujet : suivi bianchi77

Les chronos 10km - semi sont cohérent donc il n'y a pas de raison que tu n'y arrives pas.
#509477

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Mardi matin : footing
Distance : 9.07 kms
Temps : 45'37 (5'03/km)
Fréquence cardiaque moyenne :65% 131 puls

Jeudi matin : footing
Distance 9'05 kms
Temps 44'50 (4'57/km)
Fcm : 66% 132 puls

Dimanche matin : velo
Distance : 62 kms
Temps 2h15 (27,7 kmh )
Parcours plat

Total cap: 26.77 kms
Temps 2h15'04
3 sorties
Total velo 62 kms 2h15
4h30 de sport
#509498

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Premiere sortie
Lundi 05/08 matin : Footing
Distance : 10.2 kms.
Temps : 48'23 (4'45/km) 12.65 kmh.
Fcmoyenne : 141 puls (71%).
Fcmax : 161 puls (81%).

Deuxième sortie
Lundi 05/08 soir : Footing plus régulier que le matin
Distance : 10.01 kms
Temps : 48'47 (4'52/km) 12.31 kmh
Fcmoyenne : 73% 145 puls
Fcmax : 161 puls (81%)

Troisième sortie
Mercredi 07/08 matin Vma(10x30-30)x2
Distance : 9.64 kms
Temps : 44'35 (4'37/km) 13kmh
Fcmoyenne : 152 puls 76%
Fcmax : 181 puls 91%
Un peu dur cette sortie, mettons que j'ai perdu l'habitude.

Quatrième sortie
Mercredi soir : Footing récup.
Distance : 9.30 kms
Temps : 47'48 (5'08/km) 11.7 kmh
Fcmoyenne : 141 puls 71%
Fcmax : 153 puls 77%
un peu mal aux jambes puis au fur et à mesure cela a été mieux.

Cinquième sortie
Jeudi matin : Footing + PPG 6mins (abdos+planche)+PPS 6 mins (talon fesse+escaliers)
Distance : 8.54 kms.
Temps : 42'56 (5'02/km) 11.9 kmh
Fcmoyenne : 139 puls 69%
Fcmax : 157 puls 79%.
un peu fatigué sur cette sortie.
prochaine sortie dimanche la sortie longue.
2 bi-quotidien, c'est pas mal car avec 6 sorties ça fait 3 jours off.
normalement j'avais un biquotidien mais comme ils ont annoncé de la pluie vendredi matin, j'ai mis à mercredi soir.
#509604

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Ca se comprend la fatigue en enchainant le biquotidien à plusieurs reprises !
En plus de ces 6 sorties, tu vas rajouter des sorties vélo ?
#509637

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

En plus il y a pas plu vendredi non pas de velo cette semaine
Si je fais du velo une fois certaines semaines je courais que 5 fois ça sera par exemple remplacer un footing
Pour la fatigue ça dure pas longtemps ce sont des coups de barre je suis en forme la plupart du temps
#509642

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

ok ! Donc comme je pense faire lors de ma prépa marathon qui démarre dans 15j ;) (5 séances hebdo, du vélo de temps à autre si nécessaire seulement)
#509646

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Dimanche 11 août matin : sortie longue.
Distance : 16.47 kms.
Temps : 1h19'37 (4'52/km) 12.3 kmh.
Fcmoyenne : 147 puls 74%.
Fcmax : 173 puls 87%.

Total semaine : 64.16 kms.
Temps:5h12'06.
6 sorties dont 2 biquotidiens.
2 biquotidiens à éviter car j'étais bien fatigué vendredi et samedi les jours off.
Je peux vous dire que j'ai bien dormi 8-9h par nuit
#509664

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Cyril27 a répondu au sujet : suivi bianchi77

2 biquotidiens dans la semaine, ça commence à devenir du sérieux tout ça :-)
Après, pour la fatigue que cela engendre, ça doit être normal. Ce ne sera plus qu'une question d'habitude.;-)
#509666

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

L'essentiel est que tu aies pu récupérer de tes 2 jours en biquotidien ! :)
Belle semaine ! :)
Bonne suite :)
#509677

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

2ème semaine du plan pour semi-marathon.
Lundi matin : Footing.
Distance : 11.49 kms.
Temps : 58'08 (5'03/km) 11.8 kmh.
Fcmoyenne : 133 puls 67%.
Fcmax : 143 puls 71%.

Lundi soir : Allures variées.
Distance : 10.02 kms.
Temps : 41'37 (4'09/km) 14.4 kmh.
Fcmoyenne : 162 puls 81%.
Fcmax : 178 puls 89%. sortie assez dure, je voulais me tester.

Mercredi matin : Vma (8x200m)x2 (39+39+38+39+37+38+39+39) (39+38+38+39+39+38+39+40).
Distance : 9.11 kms.
Temps : 42'12 (4'38/km) 12.9 kmh.
Fcmoyenne : 153 puls 77%.
Fcmax : 183 puls 92%.
les 3 derniers 200 mètres je les ai fais au mental, ils ont été durs, vraiment pas facile la vma.
reste plus que une récup demain, une 5x400mx2 vma vendredi et une sortie longue dimanche.
#509749

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