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bianchi77 :Reprise après une coupure de 22 jours

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Si tu estimes avoir bien récupéré, aucun souci normalement ;)
Lors de mes 2 premiers marathons, j'avais repris le dimanche suivant (donc aujourd’hui dans ton cas) par un petit footing et j'étais resté comme ça toute la semaine suivante ;)
#507679

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Lundi matin : Vélo
Distance : 62 kms
Temps : 2h27 (25.3 vitesse moyenne)
fréquence cardiaque moyenne : 128 puls 64%
#507694

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Lundi soir : Footing.
Distance : 8.01 kms.
Temps : 41'06 (5'08/km) 11.7 kmh
Fcmoyenne : 146 puls 73 %
#507700

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Dimanche matin : footing
Distance: 10.17 kms
Temps : 48'42 (4'47/km) 12,6 kmh

Total semaine
18,17 kms
1h29'22
2 cap
1 sortie velo 62 kms 2h23
#507833

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Mardi matin : Footing+3 lignes droites.
Distance : 6.43 kms
Temps : 30'56 (4'48/km) 12.5 kmh
J'ai été revoir le médecin du sport et il semblerait que ce soit une aponévrose donc courir 2 fois par semaine si la douleur toujours présente sinon 3 fois.
#507884

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Mardi soir : Footing
Distance : 6.07 kms
Temps : 33'50 (5'34/km) 10.8 kmh

Mercredi matin : Vélo.
Distance : 64 kms 2h20
27.5 kmh de moyenne
Fcmoyenne 70% 140 puls
Fcmax 90 % 180 Puls
#507923

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Ah mince, soit prudent avec l'aponévrose aussi (c'est tendineux) !
Etire bien, masse bien (avec une balle de tennis par exemple) et continue le glaçage pour réduire (ou au-moins limitre) l'inflammation.
Si tu portes les semelles, ça vaux peut-être le coup de revoir ton/ta podologue pour les adapter ;)

Belle sortie vélo sinon ! :)
#507934

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Il m'a dit y'a vraiment pas grave chose c'est une petite aponévrose.
#507941

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Tant mieux si ce n'est pas grand chose pour le moment, il faut juste faire attention que ça ne s'empire pas, car une fois bien installée, c'est coriace (comme toutes les tendinites).
#507943

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Vendredi matin : Footing+4 lignes droites de 750m de 4'15 à 3'46/km.
Distance : 11.16 kms
Temps : 54'33 (4'53/km) 12.27 kmh
Fcmoyenne : 159 puls 80%

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#507972

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