Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024
- Fekran
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bianchi77 écrit: les 2 premières 84% de fcmoyenne et la dernière 85%.
T'es confortable alors
par Fekran
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- bianchi77
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Samedi matin : Footing
Distance : 10.39 kms
Temps : 50'16 (4'50/km) 12.4 kmh
Fcmoyenne : 149 puls (75%)
douleur disparue
Distance : 10.39 kms
Temps : 50'16 (4'50/km) 12.4 kmh
Fcmoyenne : 149 puls (75%)
douleur disparue
par bianchi77
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- bianchi77
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Dimanche matin : sortie longue avec allure marathon 3x3000m
(12'38+12'38+12'38) (4'13+4'13+4'13) Fc (84%+83%+83%)
Distance : 25.02 kms
Temps : 01h52:58 (4'31/km) 13.3 kmh
Fcmoyenne : 159 puls 80%
Total semaine : 46.9 kms
Temps : 3h33
3 sorties
(12'38+12'38+12'38) (4'13+4'13+4'13) Fc (84%+83%+83%)
Distance : 25.02 kms
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Fcmoyenne : 159 puls 80%
Total semaine : 46.9 kms
Temps : 3h33
3 sorties
par bianchi77
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- Patrick57
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Cool pour les douleurs !!
Belle SXL ce matin, de superbes ratios !!
Bonne suite de prépa !
Belle SXL ce matin, de superbes ratios !!
Bonne suite de prépa !
par Patrick57
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- bianchi77
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Samedi matin : footing
Distance : 12.87 kms
temps : 59'46 (4'39/km) 12.92 kmh
fcmoyenne : 156 puls 78%
fcmax : 184 puls 92%
une assez bonne forme, j'ai fait de bonnes accélérations histoire de me rassurer et impec
Distance : 12.87 kms
temps : 59'46 (4'39/km) 12.92 kmh
fcmoyenne : 156 puls 78%
fcmax : 184 puls 92%
une assez bonne forme, j'ai fait de bonnes accélérations histoire de me rassurer et impec
par bianchi77
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Salut, je trouve tes % trop haut sur les 3 x 3000 m.
Tu est à 84 % sur le premier 3000, c'est de trop à mon sens.
Je vise aussi moins de 3 heures à Paris et j'ai fais par exemple vendredi dernier 7 km en un seul bloc à 80 % max sur les 7 km avec temps par km suivant :
4' 11" / 4' 12" / 4' 08" / 4' 11" / 4' 07" / 4' 03" / 4' 01", et tout ça sans dépasser les 80 % Fcm ( 154 bpm )
Bonne continuation.
Tu est à 84 % sur le premier 3000, c'est de trop à mon sens.
Je vise aussi moins de 3 heures à Paris et j'ai fais par exemple vendredi dernier 7 km en un seul bloc à 80 % max sur les 7 km avec temps par km suivant :
4' 11" / 4' 12" / 4' 08" / 4' 11" / 4' 07" / 4' 03" / 4' 01", et tout ça sans dépasser les 80 % Fcm ( 154 bpm )
Bonne continuation.
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