Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024

merci oui je vais faire attention je ne recours pas avant mercredi soir.
déjà la sortie de mardi je l'ai placée aujourd'hui car il y a de la neige ce jour la.

Parfait !
Idem pour moi, va falloir gérer la semaine en fonction de la neige qui est annoncée pour mardi-mercredi.

Mercredi après midi : Footing
Distance : 8.27 kms.
Temps : 50'12 (6'04/km) 9.89 kmh sur le plan marathon l'allure est de 5'50/km
c'est bien j'ai couru en dessous et non au dessus.
Fcmoyenne : 137 puls 69 %
cardio un peu trop haut par rapport à l'allure.

Jeudi matin : Vma 8x100 m en Côte de 8% du mal à faire monter le cardio jusque 92% maximum
Distance : 9.22 kms
Temps : 51'13 (5'33/km) 10.85 kmh
Fcmoyenne : 135 puls (67%)

Vendredi matin : sortie longue
Distance : 13.59 kms
Temps : 01h10'29" (5'11/km) (11.6kmh)
Fcmoyenne : 147 puls (74%)
Fcmax : 161 pulq (81%)

Dimanche matin Vma (7x200m) 3' recup (8x200m)
(37+38+40+41+40+40+41) (40+40+39+40+40+40+41+38)
Distance : 10.02 kms
Temps : 45'34 (4'33/km) (13.18kmh)
Fcmoyenne : 159 puls (79%)
Fcmax : 189 puls (95%)

Total semaine : 41.1 kms
Temps : 3h37'28
4 sorties

Lundi matin : Footing
Distance : 12.71 kms
Temps : 59'55 (4'43/km) 12.75 kmh
Fcmoyenne 152 puls (76%)