Bonjour,
j'ai commencé la course à pied en mai 2017 à raison de 2 fois par semaine.
à partir de septembre je commence à courir 3 fois car j'ai prévu de faire un semi le 22 octobre.
avant je fais un 10 kms en 39minutes18, le semi je mets 1h30minutes07.
Déçu je me réinscris à un autre semi le 19 novembre et là déterminé à battre mon dernier semi.
je mets 1h26minutes52sec content de mon temps.
et la je fais un 10 km en décembre je voudrais faire 38 minutes.

Hello, tu as des exemples de séances avec un peu de détail car 38 min çà commence à être rapide...

comme j'ai fait 39min18 avec 2 cotes peut etre que je peux faire 38 minutes sur du plat
sinon oui j'ai fait des séances avant
j'ai fait à l'entrainement 10 kms en 45'56 (4'35/km) dont 3fois1000m 4'01+3'55+3'51.
14.7 kms en 1h05 17 (4'26/km) dont 3 fois 2000m 7'51+7'57+8'12
18.5 kms 1h21 57 (4'25/km) dont 2 fois 3000m 12'17+11'53+2000m 7'58

38min c'est 3'48/km, c'est autre chose que 3'55/km
gagner 1'18 à ce niveau ça me parait énorme, ou alors les côtes étaient vraiment raides :o

si je fais 38 minutes tant mieux si je fais pas tant pis mais je vais m'entrainer à l'allure que j'ai fait à mon 10 km 3'56 par km

Tu peux t’entraîner un peu plus haut, puisque tu sais que tu as 3'56 dans les jambes, essayes les séries en 3'52 par exemple ?

ok je vais voir la semaine prochaine en faisant de l'As10 et je ferais aussi du 6x300mx2 ou 10x200mx2 + footing
le 10 km c'est le 10 décembre.
cette semaine je récupère

Salut et bienvenu avec ton suivi
+ 1 avec Damien, tu dois travailler l'allure que tu vises en course. 3'56 donne 39'20 sur 10kms et tu vises 38' ??? Ce n'est pas cohérent.
D'autant que je pense que les 38' sont réalisable, à la vue de ton temps semi. Viser autour de 38'30 est cohérent.

Ce matin à 6h30 4 jours après le semi footing de 44'30 8.5 kms en endurance récupération allure moyenne 5'15/km fcmoyenne 69% fcmax 77% allure max 4'49/km encore un peu mal aux cuisses

J'ai une douleur au mollet gauche quand j'appuie sur la jambe c'est du à quoi je me suis masser ce soir