Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024
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- bianchi77
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Lundi 07/06 : Course à pied 3x2000 as21+as10.
(7'34+7'40+7'36).
Distance : 12.31 kms.
Temps : 54'12 (4'24/km).
Fcmoyenne : 158 puls 79%.
Mardi 08/06 : Vélo.
Distance : 122 kms.
Temps : 4h19 (28.2 kmh).
Fcmoyenne : 141 puls 71%.
Dénivelé : 1005m.
Vendredi 11/06 : Course à pied Vma.
8x200mx2 moy 40"
Distance : 11.50 kms.
Temps : 53'54 (4'41/km).
Fcmoyenne : 147 puls 74%.
Samedi 12/06 : Sortie longue 1h45 dont 1h15 à 135 140 puls pour 200 max.
les 30 dernieres minutes entre 150 et 160 puls.
Distance : 19.04 kms.
Temps : 1h44'20 (5'29/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.
demain footing, pas de douleurs cette semaine, j'ai repris le travail donc plus trop le temps de faire du velo la semaine.
(7'34+7'40+7'36).
Distance : 12.31 kms.
Temps : 54'12 (4'24/km).
Fcmoyenne : 158 puls 79%.
Mardi 08/06 : Vélo.
Distance : 122 kms.
Temps : 4h19 (28.2 kmh).
Fcmoyenne : 141 puls 71%.
Dénivelé : 1005m.
Vendredi 11/06 : Course à pied Vma.
8x200mx2 moy 40"
Distance : 11.50 kms.
Temps : 53'54 (4'41/km).
Fcmoyenne : 147 puls 74%.
Samedi 12/06 : Sortie longue 1h45 dont 1h15 à 135 140 puls pour 200 max.
les 30 dernieres minutes entre 150 et 160 puls.
Distance : 19.04 kms.
Temps : 1h44'20 (5'29/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.
demain footing, pas de douleurs cette semaine, j'ai repris le travail donc plus trop le temps de faire du velo la semaine.
par bianchi77
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- Patrick57
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2 superbes semaines dis-donc, côté vélo comme côté cap !!
Content aussi de voir que tu as pu reprendre le boulot (même si ça va fortement limiter tes sorties vélo) !!
Content aussi de voir que tu as pu reprendre le boulot (même si ça va fortement limiter tes sorties vélo) !!
par Patrick57
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- bianchi77
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Dimanche 13/06 : Footing.
Distance : 12.01 kms.
Temps : 55'05 (4'35/km).
Fcmoyenne : 153 puls 76%.
Total semaine : Vélo / Cap.
Distance : 122 kms / 54.87 kms.
Temps : 4h19 / 4h27'31.
Séances : 1 sortie / 4 sortie.
Distance : 12.01 kms.
Temps : 55'05 (4'35/km).
Fcmoyenne : 153 puls 76%.
Total semaine : Vélo / Cap.
Distance : 122 kms / 54.87 kms.
Temps : 4h19 / 4h27'31.
Séances : 1 sortie / 4 sortie.
par bianchi77
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- bianchi77
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Mardi 15/06 : Vélo.
Distance : 60 kms.
Temps : 1h57 (30.8 kmh).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.
Dénivelé : 321m.
Mercredi 16/06 : Course à pied (3x1000m).
(3'57+3'51+3'51).
Distance : 11.52 kms.
Temps : 52'59 (4'36/km).
Fcmoyenne : 152 puls 76%.
Jeudi 17/06 : footing recup.
Distance : 8.62 kms.
Temps : 47'08 (5'28/km).
Fcmoyenne : 137 puls 68%.
Vendredi : Footing.
Distance : 9.26 kms.
Temps : 45'17 (4'53/km).
Fcmoyenne : 146 puls 73%.
Samedi : Vélo.
Distance : 73 kms.
Temps : 2h34 (28.4 kmh).
Fcmoyenne : 127 puls 64%.
Dénivelé : 405m.
Dimanche : Vélo.
Distance : 60 kms.
Temps : 2h03 (29.2 kmh).
Fcmoyenne : 129 puls 65%.
Dénivelé : 300m.
Enchainement course à pied.vma 10x30-30.
Distance : 11.65 kms.
Temps : 54'09 (4'39/km).
Fcmoyenne : 158 puls 79%.
Total semaine : Vélo / cap.
Distance : 193 / 41.05 .
Temps : 6h34 / 3'h19'33
Séances : 3 /4.
Cette semaine, en course à pied j'ai limité l'intensité et moins de kms pour récupérer un peu.
j'ai repris mes habitudes courir le matin à la fraiche avant d'aller travailler, il y a mercredi j'ai couru le soir mais après la journée j'ai du mal à me motiver et il faisait trop chaud.
Distance : 60 kms.
Temps : 1h57 (30.8 kmh).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.
Dénivelé : 321m.
Mercredi 16/06 : Course à pied (3x1000m).
(3'57+3'51+3'51).
Distance : 11.52 kms.
Temps : 52'59 (4'36/km).
Fcmoyenne : 152 puls 76%.
Jeudi 17/06 : footing recup.
Distance : 8.62 kms.
Temps : 47'08 (5'28/km).
Fcmoyenne : 137 puls 68%.
Vendredi : Footing.
Distance : 9.26 kms.
Temps : 45'17 (4'53/km).
Fcmoyenne : 146 puls 73%.
Samedi : Vélo.
Distance : 73 kms.
Temps : 2h34 (28.4 kmh).
Fcmoyenne : 127 puls 64%.
Dénivelé : 405m.
Dimanche : Vélo.
Distance : 60 kms.
Temps : 2h03 (29.2 kmh).
Fcmoyenne : 129 puls 65%.
Dénivelé : 300m.
Enchainement course à pied.vma 10x30-30.
Distance : 11.65 kms.
Temps : 54'09 (4'39/km).
Fcmoyenne : 158 puls 79%.
Total semaine : Vélo / cap.
Distance : 193 / 41.05 .
Temps : 6h34 / 3'h19'33
Séances : 3 /4.
Cette semaine, en course à pied j'ai limité l'intensité et moins de kms pour récupérer un peu.
j'ai repris mes habitudes courir le matin à la fraiche avant d'aller travailler, il y a mercredi j'ai couru le soir mais après la journée j'ai du mal à me motiver et il faisait trop chaud.
par bianchi77
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- Patrick57
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J'ai aussi beaucoup de mal à courir le soir après le boulot, et les chaleurs de cette semaine n'aident pas.
Une belle semaine à nouveau avec un bel enchainement vélo-VMA aujourd’hui !
Une belle semaine à nouveau avec un bel enchainement vélo-VMA aujourd’hui !
par Patrick57
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