Même si tu ne décroches pars un RP, ça reste une très belle perf au vu des conditions !!
Bravo à toi !
On a à peu près le même bilan à mi-année (1127km en 91 séances pour moi) ... mais pas le même palmarès (pas de 10km pour moi, juste des semi mais très loin de mon RP)

Bonne suite !

la semaine dernière reprise de la course à pied un peu plus poussé suite à deux semaine de footings cool.
donc
- mardi sortie de 12.1 kms en 1h02 soit 5'08/km Fc moyenne73%
- mercredi vélo au matin 56 kms 2h12 soit 25.4 de moyenne fc 63%
- mercredi après midi velo 26 kms 1h00 fc 64%
- vendredi cap 14 kms 1h04 soit 4'34/km Fc 80% fractionné
40 minutes à 80 % (4'40-4'35) 7 minutes à 83 % (4'25/km) 12 minutes à 90% (4'10-4'05/km)
- samedi cap 15 kms 1h11 soit 4'44/km fc 78 % endurance
dimanche vélo 110 kms 3h14 soit 34 de moyenne fc 78 % + 10 kms 25 minutes

total vélo 202 kms 6h50.soit 29.5 de moyenne 3 sorties
total cap 41.1 kms 3h17 (12.5 de moyenne soit 4'45/km) 3 sorties.

cette semaine
- mardi cap sortie longue 16 kms 1h18 soit 4'51/km Fc 77 %
- mercredi vélo 83 kms 3h00 soit 27.6 de moyenne fc 68 %

Ca fait de belles semaines avec un bel entrainement croisé vélo/cap !

vendredi vélo 48 kms 1h45 soit 27.5 kmh de moyenne fc moyenne 66%
dimanche course à pied 10 kms en 44'58 soit 13.4 kmh soit 4'29/km
fractionné allure semi 2x2000 m (7'55+7'55) fcmoyenne 80%.

Mardi 31 Juillet
Fractionné AS21 5x1000 m (3'55+3'50+3'44+3'54+3'55)
distance 10.8 kms en 46'30 soit 4'18/km soit 14 kmh fcmoyenne 83%
mon RP sur semi est 4'07/km mais comme je cours avec la fréquence cardiaque (85-90%) j'arrive à ces chronos pas trop cohérent avec mon RP

En même temps, 1000m en AS21 c'est court, normal que tu puisses les faire bien plus vite
Faire des blocs plus gros serait plus représentatif, mais je suppose que ça viendra

5*1000 c'est la plus petite séance d'AS10 des plans de Gilles donc je ne pense pas que tu puisses en tirer une conclusion sur une AS21 ...

3*3000 pourra te donner une idée et 2*5000 confirmer cette allure

ok merci c'est clair quand on sait que c'est 1000m on va plus vite

lundi 06 août endurance fondamentale10.5 kms 52'36 (5'00/km) fcmoyenne 140
mercredi 08 août endurance fondamentale9.5 kms en 55'17 (5'49/km) fcmoyenne 130
Dimanche 12 août : course longue 18.7 kms 1h29'48 (4'48/km) fcmoyenne 151.

total cap 38.7 kms 3h17'41 3 sorties

lundi 13 août : endurance fondamentale 10.6 kms 50'41 (4'47/km) fcmoyenne 145.
mardi 14 août : vma (10x30-30)x2 10 kms en 45'20 (4'32/km) fcmoyenne 161.
mercredi 15 août vélo endurance 72 kms 2h48 (25.8 kmh de moyenne.
jeudi 16 août endurance fondamentale 10.6 kms en 50'20 (4'46/km) fcmoyenne 148
dimanche 19 août course longue 16 kms en 1h22 (5'07/km) fcmoyenne 141.

total cap : 47.16 kms en 3h48 4 sorties cap et 1 sortie vélo soit 6h34

Ca bosse toujours ! Bel enchainement de séances !