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Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024

Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 5 ans 7 mois #501493
Mardi 31 Juillet
Fractionné AS21 5x1000 m (3'55+3'50+3'44+3'54+3'55)
distance 10.8 kms en 46'30 soit 4'18/km soit 14 kmh fcmoyenne 83%
mon RP sur semi est 4'07/km mais comme je cours avec la fréquence cardiaque (85-90%) j'arrive à ces chronos pas trop cohérent avec mon RP
par bianchi77

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Réponse de Patrick57 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 5 ans 7 mois #501548
En même temps, 1000m en AS21 c'est court, normal que tu puisses les faire bien plus vite ;)
Faire des blocs plus gros serait plus représentatif, mais je suppose que ça viendra ;)
par Patrick57

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Réponse de Damien42 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 5 ans 7 mois #501565
5*1000 c'est la plus petite séance d'AS10 des plans de Gilles donc je ne pense pas que tu puisses en tirer une conclusion sur une AS21 ...

3*3000 pourra te donner une idée et 2*5000 confirmer cette allure ;)
par Damien42

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Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 5 ans 7 mois #501613
ok merci c'est clair quand on sait que c'est 1000m on va plus vite
par bianchi77

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Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 5 ans 7 mois #501986
lundi 06 août endurance fondamentale10.5 kms 52'36 (5'00/km) fcmoyenne 140
mercredi 08 août endurance fondamentale9.5 kms en 55'17 (5'49/km) fcmoyenne 130
Dimanche 12 août : course longue 18.7 kms 1h29'48 (4'48/km) fcmoyenne 151.

total cap 38.7 kms 3h17'41 3 sorties

lundi 13 août : endurance fondamentale 10.6 kms 50'41 (4'47/km) fcmoyenne 145.
mardi 14 août : vma (10x30-30)x2 10 kms en 45'20 (4'32/km) fcmoyenne 161.
mercredi 15 août vélo endurance 72 kms 2h48 (25.8 kmh de moyenne.
jeudi 16 août endurance fondamentale 10.6 kms en 50'20 (4'46/km) fcmoyenne 148
dimanche 19 août course longue 16 kms en 1h22 (5'07/km) fcmoyenne 141.

total cap : 47.16 kms en 3h48 4 sorties cap et 1 sortie vélo soit 6h34
par bianchi77

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Réponse de Patrick57 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 5 ans 7 mois #502004
Ca bosse toujours ! :) Bel enchainement de séances ! :)
par Patrick57

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