Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024

Tu peux peut-être consulter un ostéo également, s'il y a un déséquilibre qq part, il saura "te remettre droit"

Et t'inquiète, tu n'es pas bon à mettre à la casse !
J'enchaine aussi les blessures depuis novembre 2013 !! (apo G, genoux D et G, hanche D, cheville G pour les principales) mais avec les soins appropriés et les exos de renfo et les étirements, j'ai réussi à m'en sortir

Ne baisse pas les bras, prends toi en mains et tu t'en sortiras !

Lundi 12/04 : Course à pied.
Distance : 9.19 kms.
Temps : 48'54 (5'19/km).
Fcmoyenne: 143 puls 72%.
Pas de douleurs à la cuisse ce matin mais pas encore ça .

Mercredi 14/04 : Vélo.
Distance : 80 kms.
Temps : 2h52 (27.8 kmh).
Fcmoyenne : 147 puls 74%.
Dénivelé : 755m.

Jeudi 15/04 : Course à pied.
Distance : 11.93 kms.
Temps : 56'37 (4'45/km).
Fcmoyenne : 151 puls (75%).
A ma grande surprise, plus de douleurs, j'en ai profité pour accélérer pour voir et ça passe.

Vendredi 16/04 : Vélo.
Distance : 60 kms.
Temps : 2h17 (26.5 kmh).
Fcmoyenne : 131 puls (66%).
Dénivelé : 417m.
sortie recup sauf les 10 derniers kms à fond.

Samedi 17/04 : Course à pied fractionné 5x1000m (4'01+4'02+3'52+3'49+3'46).
Distance : 16.74 kms.
Temps : 1h14'43 (4'28/km).
Fcmoyenne : 159 puls (79%).
J'ai voulu tester si la cuisse tenait sur des allures assez rapides pareil ça tient, j'en ai fait 4 vent de dos+1 vent de face et le retour sur 6 kms à 4'37 vent de face donc la cuisse tirait pas après les fractions, cool.
de bons chronos malgré le manque de ces fractionnés ces derniers temps.

Dimanche 18/04 : Course à pied footing tranquille.
Distance : 11.52 kms.
Temps : 59'10 (5'08/km).
Fcmoyenne : 145 puls 72%.
Pas mal de courbatures ce matin, du mal à accélérer, ça faisait 2 mois que j'avais pas fait de fractionné, toujours pas mal a la cuisse en partant.

Total semaine : Course à pied/Vélo.
Distance : 49.38/140 kms.
Temps : 3h59'24 / 5h09.
Sorties : 4 / 2.
plus de douleurs à la cuisse c'est cool cette semaine, par contre j'ai fait beaucoup d'étirements au moins 8 minutes par jour sur cette cuisse (matin+soir) dès fois le midi+massage, c'était peut etre pour ça ça s'est passé.

Très bonne nouvelle ça, bravo !!
Les étirements ont eu leur effet sur tes douleurs je pense !
Une belle semaine positive donc !

Continue à reprendre tranquillement et progressivement pour éviter la rechute (ou du moins limiter les risques) et ça ira de mieux en mieux normalement

Lundi 19/04 : Course à pied endurance.
Distance : 15.52 kms.
Temps : 1h12'40 (4'41/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.

Mardi 20/04 : Cap endurance .
Distance : 16.25 kms.
Temps : 1h15'22 (4'38/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.

Jeudi 22/04 : Cap endurance
Distance : 20.44 kms.
Temps : 1h37'28 (4'46/km).
Fcmoyenne: 151 puls 75%.
Dur dur à partir du 15, pas mangé ni bu pourtant il faisait chaud.

Vendredi 23/04 : Vélo.
Distance : 66 kms.
Temps: 2h30 (26.4 kmh).
Fcmoyenne : 134 puls 67%.
Dénivelé : 630m.

Samedi 24/04 : Course à pied fractionné (3'+4'+5') + (3').
(3'51+3'58+3'50) (3'47).
Distance : 16.44 kms.
Temps : 1h15'08 (4'34/km).
Fcmoyenne : 155 puls 78%.
J'ai arrêté sur la 2ème série mes fractionnés car la cuisse commençait à me titiller donc retour au calme.

Dimanche 25/04 : Footing recup.
Distance : 11.63 kms.
Temps : 1h03'23 (5'27/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.
Tranquille ce matin, ça fait du bien quand même courbaturé donc cétait mieux d'y aller doucement.

Total semaine : Cap / Vélo.
Distance : 80.28 kms / 66 kms.
Temps : 6h24'01 / 2h30.
Séances : 5 sorties/ 1 sortie.
belle semaine au niveau kilomètrage ça faisait longtemps en plus il faisait beau mais beaucoup de vent dommage.
niveau sensations c'est correct, pas trop progressif mais quand je commence à courir j'ai du mal à m'arreter.

Effectivement beau volume pour quelqu'un qui était blessé il n'y a pas si longtemps. Bon entre temps tu t'étais entretenu avec du vélo.
Tu as bien fait de stoppé sur ta 2ième série de fractionné si tu as ressenti une douleur.

Je confirme pour le côté météo : beau mais beaucoup de vent.

C'est pas très progressif en effet ... mais tu as réussi à bien encaisser (et à prendre une sage décision sur ta séance de fractionné en effet !)
Bravo et on croise les doigts pour la suite !