Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024
- Patrick57
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Belle semaine allégée !!
Tu maintiens quand même 5 séances. Ca donne un bon volume du coup, même si les séances sont limitées à 1h max environ.
Tu maintiens quand même 5 séances. Ca donne un bon volume du coup, même si les séances sont limitées à 1h max environ.
par Patrick57
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- bianchi77
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Lundi 4/01 : Footing.
Distance : 15.23 kms.
Temps : 1h09'53 (4'35/km).
Fcmoyennne : 152 puls (76%).
Mardi 05/01 : Footing cool.
Distance : 12.51 kms.
Temps : 1h00'09 (4'48/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.
Mercredi 06/01 : Vma 10x400m (1'23+1'20+1'19+1'19+1'19+1'19+1'18+1'18+1'20+1'17)
Moy : 3'17 et 1'19
Distance : 13.30 kms.
Temps : 57'37 (4'20/km).
Fcmoyenne : 158 puls 79%.
ça fait mal ce genre de séance les 3 dernières ont été faites au mental.
Vendredi 08 : sortie longue avec 3x10' entre 85-90% (3'52+3'46+3'57).
Distance : 21.16 kms.
Temps : 1h30'50 (4'17/km).
Fcmoyenne : 159 puls 78%.
les fractions se sont passées hyper bien bon la première descente verglacée sur 500m donc j'ai ralenti et la 3ème une cote sur 500 m suivi d'un faux plat
cette semaine il me reste un footing 45' et une as10 3x2000m
Je me suis inscrit à un 10 km le 30/01 en espérant qu'il soit pas annulé.
Distance : 15.23 kms.
Temps : 1h09'53 (4'35/km).
Fcmoyennne : 152 puls (76%).
Mardi 05/01 : Footing cool.
Distance : 12.51 kms.
Temps : 1h00'09 (4'48/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.
Mercredi 06/01 : Vma 10x400m (1'23+1'20+1'19+1'19+1'19+1'19+1'18+1'18+1'20+1'17)
Moy : 3'17 et 1'19
Distance : 13.30 kms.
Temps : 57'37 (4'20/km).
Fcmoyenne : 158 puls 79%.
ça fait mal ce genre de séance les 3 dernières ont été faites au mental.
Vendredi 08 : sortie longue avec 3x10' entre 85-90% (3'52+3'46+3'57).
Distance : 21.16 kms.
Temps : 1h30'50 (4'17/km).
Fcmoyenne : 159 puls 78%.
les fractions se sont passées hyper bien bon la première descente verglacée sur 500m donc j'ai ralenti et la 3ème une cote sur 500 m suivi d'un faux plat
cette semaine il me reste un footing 45' et une as10 3x2000m
Je me suis inscrit à un 10 km le 30/01 en espérant qu'il soit pas annulé.
par bianchi77
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- Patrick57
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Très belle semaine déjà !!
De très jolis ratios et un très joli semi aujourd'hui à l'entrainement !
Prudence avec les parties verglacées en effet.
Je te souhaite que ton 10km soit maintenu en fin de mois, mais ça risque d'être chaud tout de même vu l'évolution de la situation.
Bonnes séances à venir ce we
De très jolis ratios et un très joli semi aujourd'hui à l'entrainement !
Prudence avec les parties verglacées en effet.
Je te souhaite que ton 10km soit maintenu en fin de mois, mais ça risque d'être chaud tout de même vu l'évolution de la situation.
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par Patrick57
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- bianchi77
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Samedi 09/01 : Footing.
Distance : 9.37 kms.
Temps : 48'11 (5'08/km).
Fcmoyenne : 140 puls 70%.
Dimanche 10/01 : 26 ' echauffement + 3x2000m As 10 Allure :(3'41+3'40+3'38).
Distance : 16.01 kms.
Temps : 1h06'50 (4'10/km.).
Fcmoyenne : 162 puls (81%).
Faisait froid ce matin genre moins 2 mais du soleil, les allures que je visais normalement c'était 3'44.
parceque mon record sur 10 c'est 3'47 mais bon je vais trop vite une fois de plus.
J'ai fait des bons temps mais pas dans la facilité peut-être le froid ou la fatigue de vendredi mais bon je vais toujours dans mes derniers retranchements.ce sont les derniers 500m des 2000m les plus durs, je voudrais faire ces temps en etant plus facile.
Total semaine : Distance : 87.6 kms.
Temps : 6H33
6 séances.
Distance : 9.37 kms.
Temps : 48'11 (5'08/km).
Fcmoyenne : 140 puls 70%.
Dimanche 10/01 : 26 ' echauffement + 3x2000m As 10 Allure :(3'41+3'40+3'38).
Distance : 16.01 kms.
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Fcmoyenne : 162 puls (81%).
Faisait froid ce matin genre moins 2 mais du soleil, les allures que je visais normalement c'était 3'44.
parceque mon record sur 10 c'est 3'47 mais bon je vais trop vite une fois de plus.
J'ai fait des bons temps mais pas dans la facilité peut-être le froid ou la fatigue de vendredi mais bon je vais toujours dans mes derniers retranchements.ce sont les derniers 500m des 2000m les plus durs, je voudrais faire ces temps en etant plus facile.
Total semaine : Distance : 87.6 kms.
Temps : 6H33
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par bianchi77
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- Patrick57
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Très belle séance en tous cas pour finir cette très belle semaine !!
A ces allures là, qq secondes plus rapide que la cible c'est difficile, donc ton ressenti est normal
En courant à 3'44"/km ça passera plus facilement sur tes blocs ... et moins risqué pour le tenir sur 10km évidemment. Pas simple de bien calibrer l'allure quand on court aussi vite.
Bonne récup et bonne semaine !
A ces allures là, qq secondes plus rapide que la cible c'est difficile, donc ton ressenti est normal
En courant à 3'44"/km ça passera plus facilement sur tes blocs ... et moins risqué pour le tenir sur 10km évidemment. Pas simple de bien calibrer l'allure quand on court aussi vite.
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par Patrick57
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- kyoden
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Le froid et la fatigue des séances n'aident pas à pouvoir bien finir tes 2000m. De plus pour ce qui est de l'allure, il n'est pas toujours facile d'aller moins ou plus vite de quelques secondes au kilo. On a toujours une zone où l'on est mieux, où ça déroule tout seul. Et aller un peu moins vite ou plus vite, demande parfois de gros effort.
Pour moi si tu arrives à être direct sur cette zone pour faire ta séance, reste dessus.
2000m couru sur piste ou route/chemin ?
Pour moi si tu arrives à être direct sur cette zone pour faire ta séance, reste dessus.
2000m couru sur piste ou route/chemin ?
par kyoden
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