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Bianchi77:

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kyoden a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Comme Patrick difficile de te conseiller et je compatis pour le moral en berne... Difficile quand on aime courir et qu'on ne peut pas le pratiquer comme on le voudrais.

Courage !
#515442

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Cyril27 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Bon courage à toi! Ces douleurs finiront par s’estomper (assez rapidement on espère pour toi) ;) :)
#515453

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Mardi 1er septembre : footing.
distance : 9.02 kms.
temps : 48'31 (5'23/km).
Fcmoyenne : pas dispo cardio qui déconnait.

Mercredi 2 septembre : Vélo.
Distance : 155 kms.
Temps : 5h23 (28.8 kmh de moyenne).
Fcmoyenne : 145 puls. 72%
dénivelé : 920m.

Vendredi 4 septembre : Footing actif.
6 kms entre 4'40-4'45.
Distance : 12.12 kms.
temps : 1h00'57 (5'02/km).
fcmoyenne : 158 puls 79%.
dénivelé : 196m.

Vendredi 4 septembre soir. Footing recup.
Distance : 7.15 kms.
temps : 42'45 (5'59/km).
fcmoyenne : 145 puls 72%

Dimanche 6 septembre : Vélo à 7.
Distance : 96 kms.
temps : 3h00 (32kmh).
fcmoyenne : 145 puls 72%
dénivelé : 503m.
belle sortie avec des attaques dans les cotes, des portions rythmées à 40-45kmh sur le plat.

Total semaine : Cap.
Distance : 35.41 kms.
Temps : 3h11'16.
4 séances.

Total velo : 251 kms.
temps : 8h23.
2 séances.
toujours des douleurs en cap du coup je force pas, sauf vendredi matin ça allait.
#515491

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Lundi 7 septembre : footing.
Distance : 13.14 kms.
Temps : 1h02'18 (4'44/km).
Fc moyenne : 153 puls 76%.
Jai pris du plaisir, pas de douleurs, jai accéléré plusieurs fois.
5'18+5'03+4'47+4'38+4'38+4'38+4'36+4'44+4'48+4'31+4'41+4'38+4'33.
#515501

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Mardi 8 septembre : Footing.
Distance : 14.08 kms.
temps : 1h05'54 (4'41/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.
douleurs moindres encore aujourdh'ui.
#515510

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Mercredi 09/09 : Vélo.recup
Distance : 50 kms.
temps : 1h50 (27.3 kmh de moy).
Fcmoyenne : 133 puls 66%.
Dénivelé : 414m.

Jeudi 10 septembre : Footing.
Distance : 15.8 kms.
Temps : 1h16'15 (4'49/km).
Fcmoyenne : 153 puls 76%.

Vendredi 11 septembre : Vélo.
distance : 72 kms.
temps : 2h36 (27.7 kmh).
fcmoy : 136 puls 68%.
dénivelé: 618m.

Vendredi 11/09 au soir : Vélo.
Distance : 25 kms.
temps : 53 minutes (28.4).
Fcmoyenne : 140 puls (70%).
dénivelé : 201m.

Samedi 12/09 : Footing avec 2x1000m (3'50+3'55).
Distance : 15.03 kms.
Temps : 1h10'26 (4'41/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.

Il me reste plus que demain, sortie longue en velo, le vélo je mens sers pour la récup, mais bon comme je suis en groupe, je fais plus de kms.
Pour la cap, je me suis fixé à 3-4 sorties hebdo mais des sorties plus longues comme 15 kms.
#515531

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Patrick57 a répondu au sujet : Bianchi77:

Une belle semaine, bien complète à nouveau !
#515541

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77:

Dimanche 13 septembre : velo
Distance : 100 kms.
Temps : 3h18 (30,6).
Dénivelé : 861m.
Fcmoyenne : 133 puls 66%.

Total semaine : cap: 58 kms 4 séances
4h34.
Velo: 248 kms 3 sorties
#515542

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77:

Mardi 15 Septembre : Vélo.
Distance : 91 kms.
Temps : 3h16 (27.9 kmh).
Dénivelé : 1073m.
Fcmoy : 146 puls 73%.

Mercredi 16/09 : Cap.
Distance : 15.02 kms.
Temps : 1h15'44 (5'02/km).
Fcmoy : 148 puls 74%.

Jeudi 17/09 : Cap.
Distance : 15.06 kms.
Temps : 1h17'33 (5'09km).
Fcmoy : 143 puls 72%.

Vendredi 18/09 : Vélo.
Distance : 86 kms.
Temps : 3h04 (27.9).
Dénivelé : 644m.
Fcmoy : 137 puls 68%.

Samedi 19/09 : Cap.
Distance : 16.16 kms.
Temps : 1h18'01 (4'50/km).
Fcmoy : 151 puls 76%.

Dimanche 20/09 : Vélo.
Distance : 96 kms.
Temps : 3h11 (30.1).
Fcmoy : 134 puls 67%.
Dénivelé : 700m.

Total vélo : 273 kms.
9h31
3 sorties.
Cap :46.24 kms.
3h51'18
3 sorties.
Toujours des douleurs en cap, j'ai acheté un short spécial qui compresse tout le bas du ventre et les cuisses sur sport orthese je vais essayer la semaine prochaine on verra.
#515580

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Patrick57 a répondu au sujet : Bianchi77:

Très belle semaine encore !!

Pourquoi tu fais des séances aussi longues en cap si les douleurs persistent ?
J'espère que ça ira mieux avec ce short, même si je ne crois pas aux produits miracles (j'avais testé pleins de genouillères aussi lorsque j'avais mon souci de tendinite rotulienne ... sans succès).
#515581

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