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Bianchi77:

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Lundi 1 juin : Course a pied
Distance : 10.22 kms.
Temps : 50'43 (4'58/km).
Fcmoyenne : 149 puls 75%.
Fcmax : 163 puls 81%.

Comme cette sortie j'avais encore des douleurs abdominales j'ai fini la semaine par du vélo.

Mardi 2 juin : Vélo.
Distance : 100 kms.
denivele : 647m
Temps : 3h45 (26.7 kmh de moyenne).

Jeudi 4 juin : Vélo.
Distance : 55 kms.
denivele : 322m.
Temps : 2h05 (26.3)

Samedi 6 juin : Vélo avec mon père.
Distance : 65 kms.
denivele : 333m
temps : 2h53 (22.5)
temps maussade jeudi et samedi, du vent , de la fraicheur.

total semaine : velo
Distance : 220 kms.
temps : 8h43.
3 sorties
cap : 1 sortie 10.22 kms 50'43.
#514516

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Patrick57 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Mince, c'est pas cool pour tes douleurs :(
A ta place je consulterais quand-même pour savoir ce qu'il en est et faire les soins qui vont bien... sinon tu risques peut-être de constater la même chose à chaque reprise :(
#514525

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

A force de repos, ça va bien finir par partir.
maintenant je fais des abdos, avant c'était impossible ça tirait.
et je fais la planche 3 x 30"-30" tous les jours.
#514534

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Patrick57 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Oui ça finita bien par partir, mais ça risque de prendre plus de temps que si on passe par la case kiné ;)

J'espère que la semaine s'est mieux passée :)
#514568

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Mardi 9 juin : Vélo.
Distance : 70 Kms.
Temps : 2h37 (26.8 kmh de moyenne).
Fcmoyenne : 135 puls (66%).
Dénivelé : 338m.

Mercredi 10 juin : Cap.
Distance : 9.37 kms.
Temps: 55'54 (5'58/km).
Fcmoyenne : 130 puls (65%).

Jeudi matin : Vélo.
Distance : 91 kms.
Temps : 3h23 (26.9 kmh)
Fcmoyenne : 139 puls (70%).
Dénivelé : 574 m.

Jeudi après midi : Footing.
Distance : 11.09 kms.
Temps : 55'18 (4'59/km).
Fcmoyenne : 154 puls (77%).

Samedi après midi : Footing.
Distance : 15.03 kms.
Temps : 1h15'30 (5'01/km).
Fcmoyenne : 153 puls (76%).

A ma grande surprise, cette fois-ci pas de douleurs, ça faisait longtemps.

Dimanche matin : Vélo.
Distance : 100 kms.
temps : 3h19 (30.2 kmh de moyenne).
Fcmoyenne : 146 puls (73%).
dénivelé : 762m.

Total semaine : Cap : 35.5 kms.
temps : 3h06.
3 séances.

Vélo : 262 kms.
Temps : 9h20
3 séances.
#514578

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Patrick57 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Cool que les douleurs aient disparu !!
On croise les doigts pour la suite alors ! :)

Belle semaine vélo à nouveau également !
#514582

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kyoden a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Bonne nouvelle pour la disparition des douleurs.

Belle petite semaine ;)
#514595

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Mardi 16 Juin : Endurance avec 4 bosses.
Distance : 17.03 kms.
Temps : 1h23'43 (4'55/km).
Fcmoyenne : 150 puls (75%).
Fcmax : 173 puls (86%).

Mercredi 17 juin matin .
Distance : 12.01 kms.
Temps : 1h07'32 (5'37/km).
Fcmoyenne : 134 puls (67%).
Fcmax : 146 puls (73%).

Mercredi 17 juin soir .avec 3 bosses.
Distance : 12.01 kms.
Temps : 01h03'29 (5'17/km).
Fcmoyenne : 147 puls (74%).
Fcmax : 170 puls (85%).

Vendredi 19 Juin .
Distance : 11.01 kms.
Temps : 56'14 (5'06/km).
Fcmoyenne : 143 puls (72%).
Fcmax : 159 puls (79%).

Samedi 20 juin : Vélo.
Distance : 67 kms.
Temps : 2h18 (29.2 kmh).
Dénivelé : 190m.
Fcmoyenne : 132 puls (66%).

Dimanche 21 Juin : Vélo.
Distance : 90 kms.
Temps : 3h20 (27.1 kmh).
Dénivelé : 456m.
Fcmoyenne : 134 puls (67%).

Total semaine : Cap : 52 kms.
Temps : 4h30.
4 sorties.

Vélo : 157 kms.
Temps : 5h38.
2 sorties.

Pour ce qui est de la cap, j'ai eu mal à chaque sortie aux adducteurs, dès fois haut des cuisses j'ai l'impression que ça se déplace, aucun plaisir à courir car je ne peux pas accélérer.
comme j'avais plus mal le samedi d'avant, j'ai trop forcé mardi, du coup les sorties à la suite c'était toujours pareil toujours mal, la semaine prochaine je vais y aller mollo, courir moins et moins longtemps.
#514649

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Patrick57 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Effectivement, faire 17km en guise de reprise (ou presque), c'est bien trop en reprise de blessure. Il faut vraiment rester très progressif pour réhabituer son corps à courir et limiter les rechutes. Ca va forcément être frustrant pendant qq temps, mais c'est le prix à payer pour éviter de se reblesser (en tous cas pour limiter les risques). Je l'ai fait en janvier/février et je viens de le refaire en juin, aucun regret malgré un volume de cap light de chez light. C'est clair que c'est plus facile quand on n'a aucun objectif.

Prudence, progressivité ... et patience, et ça ira déjà mieux ;)
#514654

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kyoden a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Je suis un peu du même avis que Patrick 17 bornes alors que tu avais des douleurs et qui plus ai sur un circuit vallonnées. Les descentes sont traumatisantes, dans une moins mesure en fonction du pourcentage. Je privilégierai aussi la reprise en douceur, sur parcours plat, 30mn au départ puis augmenterai de 5mn toutes les 2/3 séances si aucun signe de douleur.
Surtout qu'il n'y aura pas de course avant septembre, autant profiter de ce creux pour bien de rétablir que de rechuter en fin d'année et d'être en "arrêt" pendant 2 mois.
#514660

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