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bianchi77 : Coupure annuelle

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kyoden a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S1/3)

Je sais ce que c'est de faire une belle préparation et ne pas en récolter les fruits. Après il faut relativiser et aller de l'aller. Tu verras beaucoup mieux dans 3 semaines.

Bon run !
#511408

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S1/3)

Une mini préparation de 3 semaines pour un 2ème semi marathon prévu le 17 novembre.

Lundi 28 octobre : Footing.
Distance : 9.10 kms.
Temps : 46'00 (5'03/km).
Fcmoyenne : 70% 141 pulsations.

Même pas 24 heures après le semi, de bonnes courbatures quand même c'était dur au début puis à fur et à mesure ça allait.

Mercredi 30 octobre : Footing.
Distance : 10.68 kms.
Temps : 56'13 (5'16/km).
Fcmoyenne : 68 % 136 puls.
C'est bizarre j'avais plus mal aux jambes que lundi surtout derrière la cuisse donc allure moins rapide.

Vendredi 01 novembre : Vma (8x30-30)x2.
Distance : 13.12 kms.
Temps : 01h00'33 (4'37/km).
Fcmoyenne : 80% 160 puls.
ça va mieux au niveau jambes mais ça titille encore un peu derrière la cuisse surtout à la dernière fraction heureusement j'avais fini.

Dimanche 03 novembre : sortie longue.
Distance : 19.31 kms.
Temps : 1h31'19. (4'40/km).
Fcmoyenne : 76 % 151 puls.
Une sortie longue entièrement sous la pluie et 10 degrès, par contre plus du tout mal aux jambes et assez facile.
parti tranquille vers 5'00/km-4'50/km jusqu'au km8, j'étais plus par la suite sur du 4'30-4'40/km avec un cardio à 78% à part au km 17 j'ai accéléré pour faire 4'03/km avec un cardio à 85% c'était un test sur 1 km.

Total semaine : 52.24 kms.
Temps : 4h13'12
4 séances.
#511457

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S1/3)

J'ai oublié bilan d'octobre.
Distance : 284.7 kms
22h20..
22 sorties+ 1semi
#511459

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kyoden a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S1/3)

Ça enchaîne bien. Je paris que sur ce deuxième semi, le RP devrait tomber ;)
#511468

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S2/3)

Joli bilan mensuel et une mini-prépa entre 2 semi qui se passe bien :)
#511512

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S2/3)

Lundi 4 novembre : Vma (12x300m) (1'02+1'05+1'01+59+58+57+1'00+1'01+59+58+1'07 en faux plat la dernière ).
Distance : 11.77 kms.
Temps : 52'12 (4'26/km).
Fcmoyenne : 162 puls 81%.
j'ai été assez régulier sauf sur les 2 premières.

Mardi 5 novembre : Footing récup sous le soleil.
Distance : 13.20 kms.
Temps : 01h06'41 (5'03/km).
Fcmoyenne : 143 puls 72%.
une sortie qui fait du bien sans forcer à regarder les arbres automnales.

Mercredi 6 novembre: Footing.
Distance : 8.81 kms.
Temps : 43'32 (4'56/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.

Jeudi 7 novembre : Footing sous la pluie.
Distance : 10.85 kms.
Temps : 49'44 (4'35/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.
Comme il pleuvait des trombes d'eau, j'ai fait un footing actif (76-78%) de la fcmax.

Samedi 9 novembre: echauffement 5.5 kms (4.36) + 3x3000 m (3'48+3'51+3'52)+rac 2.3 kms (4'48).
cardio sur les 3000m (85+85+84%).
Distance : 17.44 kms.
Temps : 1'14'49'' (4'17/km).
Fcmoyenne : 157 puls 79 %.
de bonnes sensations et un bon cardio sur les 3000m.

Dimanche 10 novembre : course longue : 8.6 kms (4'39)+2.5 kms (4'00)+2.5 (3'58)+1 kms (3'29).+rac 5 kms (4'37). cardio (84+84+90%)
Distance : 20.12 kms.
Temps : 01h29'17 (4'26/km).
Fcmoyenne : 157 puls 79%.
Une belle séance avec de très bonnes sensations malgré la séance d'hier.

Total semaine : 82.2 kms.
Temps : 06h16.
6 séances.
je suis content de cette semaine de charge, super motivé et de bonnes sensations voir meilleures que lors de la précédente prépa.
#511548

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S2/3)

Superbe semaine encore !!
... et superbes ratios aussi sur ta séance AS21 d'hier notamment !
Ca s'annonce bien pour ton prochain semi dans une semaine !

Bonne semaine de jus :)

PS: on a fait environ le même volume mais pas dans le même temps ! lol
#511557

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S2/3)

bianchi77 écrit: Lundi 4 novembre : Vma (12x300m) (1'02+1'05+1'01+59+58+57+1'00+1'01+59+58+1'07 en faux plat la dernière ).
Distance : 11.77 kms.
Temps : 52'12 (4'26/km).
Fcmoyenne : 162 puls 81%.
j'ai été assez régulier sauf sur les 2 premières.

Mardi 5 novembre : Footing récup sous le soleil.
Distance : 13.20 kms.
Temps : 01h06'41 (5'03/km).
Fcmoyenne : 143 puls 72%.
une sortie qui fait du bien sans forcer à regarder les arbres automnales.

Mercredi 6 novembre: Footing.
Distance : 8.81 kms.
Temps : 43'32 (4'56/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.

Jeudi 7 novembre : Footing sous la pluie.
Distance : 10.85 kms.
Temps : 49'44 (4'35/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.
Comme il pleuvait des trombes d'eau, j'ai fait un footing actif (76-78%) de la fcmax.

Samedi 9 novembre: echauffement 5.5 kms (4.36) + 3x3000 m as21 (3'48+3'51+3'52)+rac 2.3 kms (4'48).
cardio sur les 3000m (85+85+84%).
Distance : 17.44 kms.
Temps : 1'14'49'' (4'17/km).
Fcmoyenne : 157 puls 79 %.
de bonnes sensations et un bon cardio sur les 3000m.

Dimanche 10 novembre : course longue as42+as10 : 8.6 kms (4'39)+2.5 kms (4'00)+2.5 (3'58)+1 kms (3'29).+rac 5 kms (4'37). cardio (84+84+90%)
Distance : 20.12 kms.
Temps : 01h29'17 (4'26/km).
Fcmoyenne : 157 puls 79%.
Une belle séance avec de très bonnes sensations malgré la séance d'hier.

Total semaine : 82.2 kms.
Temps : 06h16.
6 séances.
je suis content de cette semaine de charge, super motivé et de bonnes sensations voir meilleures que lors de la précédente prépa.

#511563

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S2/3)

Lundi 11 novembre : Footing pluvieux.
Distance : 14.02 kms.
Temps : 01h09:18. (4'56/km).
Fcmoyenne : 139 puls 70%.

Jeudi 14 novembre : Footing+2x800m à 4'18-4'03.
Distance : 8.71 kms.
Temps : 42'56 (4'56/km).
Fcmoyenne : 138 puls 69%.

Samedi 16 novembre : Footing +5x20-20+1.5 kms à 4'15/km.
Distance : 9.42 kms.
Temps : 45'29 (4'50/km).
Fcmoyenne : 152 puls 76%.

Dimanche 17 novembre : echauffement semi marathon boulogne.
Distance : 1.55 kms.
Temps : 8'45 (5'37/km).
Fcmoyenne : 131 puls 65%.

Semi marathon de boulogne.
Distance : 21.097 kms.
Temps : 01h23'15 (3'56/km).
Fcmoyenne : 176 puls 88%.
Fcmax : 190 puls 95%.
les 10 premiers kms 39'50, les 10 suivants : 39'22.
3'55+3'56+3'55+4+3'49+3'53+3'54+3'59+3'59+4'06+3'57+4'04+3'51+3'53+3'53+3'51+3'53+3'34+3'51+3'49+3'46+3'31 .
Parti un peu en négative split un coup de moins bien au km8-9 jusqu'au 12 (3'55-4 meme plus) puis du km 13 au km 17 (3'51-3'53) puis j'ai fini fort les 4 derniers 3'34 3'49+3'46+3'31.
(80%+85+86+86+87+87+87+87+88+88+87+90+88+88+89+90+90+91+91+92%).
nouveau record personnel sur la distance, je suis content car je n'ai pas arrivé lors de mon précédent semi il y a 3 semaines, aujourd'hui je fais 1 minute de moins que l'ancien RP donc c'est cool.

Total semaine : 55.1 kms.
Temps :4h09.
3 entrainements + 1 course.
#511648
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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S3/3)

Bravo Freddy !!! :) ... Voilà une énorme prépa semi couronnée de succès ! ... et avec un negative split en plus !!
Bonne récup et à nouveau bravo pour cette très belle perf !
#511654

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