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bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 6 sur 12.

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 4 sur 12.

Dimanche 2 février : échauffement 10 kms.
3.90 kms 19'20.

Course de 10 kms à Vincennes : 37'49
Parties boueuses et pas mal de relances.
A 3 secondes de mon rp de septembre de 37'46, je stagne.
Fcmoyenne :183 puls 91%.
Total semaine : 53.8 kms.
4 sorties + 1 course
#512535

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 3 sur 12.

A 3" de ton RP en étant en prépa marathon ... je trouve ça superbe comme perf !!
Ca veut dire qu'avec une prépa 10 ton RP tomberait ;)

Bravo Freddy !!
#512547

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 3 sur 12.

Lundi 3 Février matin : Récup.
Distance : 6.65 kms.
Temps : 40'42 (6'07/km).
Fcmoyenne : 128 puls 64%.
#512574

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 3 sur 12.

Mercredi matin : Footing.
Distance : 10.73 kms.
Temps : 51'43 (4'49/km).
Fcmoyenne : 146 puls 73%.
#512612

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 4 sur 12.

Jeudi matin : Des cotes (4x45") x2 recup en descente.
Distance : 10.21 kms.
Temps : 52'30 (5'08/km).
Fcmoyenne : 147 puls 74%.

Samedi après midi : endurance tranquille.
Distance : 16.02 kms.
Temps : 1h25'49 (5'21/km).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.

Dimanche matin : Footing actif.
Distance : 13.02 kms.
Temps : 1h00'28. (4'39/km).
Fcmoyenne : 152 puls 76%.

Total semaine : 56.6 kms.
Temps : 4h51'.
5 séances.
cette semaine c'était une semaine d'assimilation, les choses commencent à se corser la semaine prochaine j'en serais à la 5ème semaine.
il y aura de la vma 4x500mx2, 3x8minutes as21 et 1h40 avec 3x3000m as42
#512675

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 5 sur 12.

Ca va commencer à devenir plus intéressant maintenant, car tu vas progressivement travailler ton AS42 :)
#512698

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 5 sur 12.

Mardi matin : Vma (4x500m) récup 3' (4x500m) 1'10 de recup entre les fractions.
(1'45+1'43+1'48+1'40) (1'50+1'43+1'48+1'45).
pas évident avec la pluie et les rafales de vent surtout sur la 3ème de la 1ere série et la 1ère de la 2ème serie.
Distance : 11.68 kms.
Temps : 55'03 (4'43/km).
Fcmoyenne : 145 puls (72%).

Mercredi matin : Footing.
Distance : 10.70 kms.
Temps : 53'15 (4'58/km).
Fcmoyenne : 138 puls 69%.
#512708

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 5 sur 12.

Jeudi matin : Footing actif.
Distance : 10.68 kms.
Temps : 48'17 (4'31/km).
Fcmoyenne : 157 puls 78%.

Samedi matin : sortie longue avec as 42 (3x3000m).
(4'15+415+4'12) Fcardiaque moyenne (85+86+86%).
Distance : 23.01 kms.
Temps : 01h47'51 (4'41/km).
Fcmoyenne : 161 puls 81%.
Je tiens l'allure mais le cardio est trop haut il faut dire qu'il y avait du vent sur les 2 premières.

Dimanche matin : As 21 3x8minutes (3'53+3'54+3'51) Fcmoyenne (88+89+89%).
Distance : 15.01 kms.
Temps : 01h07'55.(4'31/km).
Fcmoyenne : 163 puls 82%.
Pareil que la veille le cardio est trop haut mais toujours beaucoup de vent sur les 2 premières.

Total semaine : 71.08 kms.
Temps : 5h32.
5 séances.
#512766

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 5 sur 12.

Belle semaine encore !

Je vois que tu as finalement inversé tes 2 séances du we (par rapport à l'autre fil que tu as ouvert sur le sujet).
Ca va, pas de regret au vu de la météo finalement ?
#512774

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 5 sur 12.

non car la météo était meilleure hier, bcp de vent aujourd'hui
#512778

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