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bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 2 sur 12.

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kyoden a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation de la préparation du marathon de paris 2020.

Je pourrais presque mettre le même titre pour mon suivi.
J'ai à peut près élaboré mon plan marathon mais pour celui de ma préparation de la préparation marathon, pas trop.

Dans tout les cas je te souhaite une bonne prépa de la prépa et une bonne prépa marathon. Et le tout sans blessure ou autres soucis pouvant venir entraver les 3 prochains mois. Mine de rien ça va venir vite.
Je vais suivre tes prochains pour voir ce que ça donne.

A Paris dans 3 mois !
#512082

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation de la préparation du marathon de paris 2020.

Bilan 2019 : 2268.21 kms en 188h36 (12.02 kmh).avec 4 semaines de coupure+blesser en début d'année.
passage à 6 séances par semaine en Août, essayer de faire 3000 kms cette année

195 entrainements+10 courses.
Meilleure semaine : 95 kms en 7 séances.
Meilleur mois : 287.39 kms en septembre.
La plus longue distance : 42.9 kms (marathon de paris).
1 RP sur 10 kms : 37'46. (3'46/km).
1 RP sur semi : 1h23'15 (3'56/km).
1 RP sur marathon en 3h44 avec blessure au talon normal c'est le premier, je vise 2h59 en 2020.

Bonne année bonne santé à tous.
#512105

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation de la préparation du marathon de paris 2020.

Merci Patrick et gwen
#512131

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation de la préparation du marathon de paris 2020.

Vendredi 03 Janvier : Footing.
Distance : 11.51 kms.
Temps : 55'57 (4'52/km).
Fcmoyenne : 139 puls 70%.

Samedi 4 Janvier : 6 minutes allure semi (3'56/km) fcmoyenne 86%.
6 minutes allure 10 kms (3'43/km) fcmoyenne 90%.
Distance : 14.44 kms.
Temps : 01'h05'12 (4'31/km).
Fcmoyenne : 160 puls 80%.

Dimanche 5 Janvier : Endurance.
Distance : 14.06 kms.
Temps : 01h08'15 (4'51/km).
Fcmoyenne : 152 puls 76%.

Total semaine : 40.01 kms.
Temps : 3h09'24 (12.6 kmh).
3 séances.
#512133

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Damien42 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation de la préparation du marathon de paris 2020.

Beau bilan 2019 avec des RP sur 10 et semi qui commencent à être sérieux !
6 séances hebdos c'est énorme, j'aurai même du mal à me motiver, ça prend du temps mine de rien
#512155

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation de la préparation du marathon de paris 2020.

Lundi 6 Janvier matin : Endurance.
Distance : 12.67 kms.
Temps : 58'10 (4'35/km).
Fcmoyenne : 151 puls 76%.

Lundi 6 Janvier soir : Vma (6x30-30x2).
Distance : 9.37 kms.
Temps : 44'57 (4'48/km).
Fcmoyenne : 155 puls (77%).

Mercredi 8 Janvier matin : Footing.
Distance : 8.60 kms.
Temps : 44'09 (5'08/km).
Fcmoyenne : 139 puls 70%.

Jeudi 9 Janvier : 4x1000m (3'33+3'30+3'34+3'33)fcmoyenne .(86+87+88+88% )fcmax (92+91+92+92%).
Distance : 11.37 kms.
Temps : 52'01 (4'34/km).
Fcmoyenne : 155 puls 78%.
#512190

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation de la préparation du marathon de paris 2020.

Un superbe bilan pour 2019 effectivement ! ... Je te souhaite qu'il soit au-moins aussi bon en 2020 !! ... et notamment de prendre ta revanche d'ici 3 mois sur la distance reine ;)
#512206

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation de la préparation du marathon de paris 2020.

suite et fin de semaine :
Samedi 11 Janvier : Endurance.
Distance : 13.36 kms.
Temps : 1h03'41 (4'46/km).
Fcmoyenne : 158 puls (79%).

Dimanche 12 Janvier : Séance résistance.
10 minutes echauffement + 14.86 kms 1h00 (4.02/km) fcmoyenne 85% 170 puls+7'rac.
Distance : 18.33 kms.
Temps : 1h17'08 (4'12/km) .
Fcmoyenne : 170 puls 85%.

Total semaine : 73.7 kms.
Temps : 5h40'06 (13).
6 séances.
#512235

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kyoden a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation de la préparation du marathon de paris 2020.

Ça enchaîne pas mal par ici ;) c'est top en espérant que 2020 sera un aussi cru que 2019 !
#512269

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation de la préparation du marathon de paris 2020.

Lundi 13 Janvier : Footing Récup.
Distance : 8.73 Kms..
Temps : 48'21 (5'32/km).
Fcmoyenne : 132 puls 66%.

Mardi 14 Janvier : Endurance.
Distance : 12.83 kms.
Temps : 01h01:02 (4'45/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.

Mercredi 15 Janvier : Vma courte.
(8x30-30)x2.
Distance : 10.44 kms.
Temps : 50'06 (4'48/km).
Fcmoyenne : 149 puls 75%.

Jeudi 16 Janvier : Footing+abdos+talons fesses+montées de genoux.
Distance : 10.26 kms.
Temps : 48'04 (4'41/km).
Fcmoyenne : 145 puls 72%.
Pour l'instant le biquotidien j'ai laissé tombé, je préfère courir tous les matins car trop fatiguant, j'ai un boulot je marche beaucoup, ça m'a fait 6 jours d'affilé, fatigué mercredi puis jeudi ça allait mieux.
#512320

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