S'équiper pour la course à pied

Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024

Réponse de bianchi77 sur le sujet Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Posted il y a 3 ans 8 mois #515012
Lundi 20 juillet : Cap (4x1200m). (4'01 (montée)-3'55+3'52+3'43+320 m (3'34).
Distance : 12.03 kms.
Temps : 55'51 (4'39/km).
Fcmoyenne : 159 puls (80%).
Fcmax : 184 puls (92%).

Mardi 21 juillet : Footing.
Distance : 14.13 kms.
Temps : 1h15'36 (5'21/km).
Fcmoyenne : 144 puls (72%).
Fcmax : 154 puls (77%).

Mercredi 22 juillet : Cap résistance .
Distance : 10.02 kms.
Temps : 43'33 (4'21/km).
Fcmoyenne : 162 puls (81%).
Fcmax : 180 puls (90%).

Jeudi 23 juillet : Footing.
Distance : 10.08 kms.
Temps : 50'45 (5'02/km).
Fcmoyenne : 148 puls (74%).
Fcmax : 162 puls (81%).

Jeudi 23 juillet : Vélo.
Distance : 26 kms.
Temps : 1h30 (17kmh).

Samedi 25 juillet : Footing.
Distance : 10.8 kms.
Temps : 53'07 (4'55/km).
Fcmoyenne : 147 puls (74%).
Fcmax : 158 puls (79%).

Dimanche 26 juillet : Cap sortie longue.
Distance : 18.02 kms.
Temps : 1h33'37. (5'12/km).
Fcmoyenne : 140 puls 70%.
Fcmax : 149 puls 74%.

douleurs insupportables toujours au même endroit, impossible d'accélérer, failli abandonner à mi-course.

Total semaine en cap : 77.1 kms.
Temps : 6h23.
6 séances.

Total vélo : 26 kms.
1h30.
1 séance.
par bianchi77

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Réponse de Cyril27 sur le sujet Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Posted il y a 3 ans 8 mois #515013
Un beau volume de réalisé cette semaine! :) Dommage pour cette douleur :( , en espérant que tu va t'en débarrasser le plus vite possible. ;)
par Cyril27

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Posted il y a 3 ans 8 mois #515020
Mince, les semaines se suivent et ne se ressemblent pas :(
Tu as quand-même enchainé 4 séances de cap d'affilée (dont 2 de qualité);, c'est sans doute encore un peu tôt au vu de tes soucis.

J'espère aussi que ça va vite rentrer dans l'ordre.
par Patrick57

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Réponse de bianchi77 sur le sujet Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Posted il y a 3 ans 7 mois #515039
Jai été voir le médecin, à part ne pas forcer il y a rien à faire.
par bianchi77

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Réponse de kyoden sur le sujet Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Posted il y a 3 ans 7 mois #515043
Merde pour ces douleurs qui reviennent. Profite de la saison estival pour couper un peu, surtout s'il fait chaud par chez toi. De plus vu le peu de course qu'on aura en 2020, je pense que c'est l'année où on peut se permettre de bien couper.
Bon rétablissement.
par kyoden

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Réponse de bianchi77 sur le sujet Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

Posted il y a 3 ans 7 mois #515068
Merci Kyoden.

Pour cette semaine, c'était une semaine de récup donc pas grand'chose, en même temps j'avais pas trop l'envie.

Mercredi 29 juillet : Vélo.
Distance : 68 kms.
Temps : 2h32 (26.9 kmh).
Fcmoyenne : 125 puls 62%.
Dénivelé : 329m.

Jeudi 30 Juillet : Course à pied.
Distance : 15.03 kms.
Temps : 1h10'21 (4'41/km).
Fcmoyenne : 153 puls.76%.
En partant à 12h, il faisait très chaud, j'en ai un peu bavé.

Vendredi 31 juillet : Vélo.
Distance : 81 kms.
Temps : 2h56 (27.6 kmh).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.
Dénivelé : 484m.

Total semaine : Vélo : 149 kms.
5h28./2 sorties.

Total cap : 15 kms.
1h10./1 sortie.

Total mois juillet : Course à pied : 243.7 kms.
Temps : 20h08 (12.1)
19 sorties.

Vélo : 475 kms.
Temps : 18h20 (25.9)
8 sorties.

Total Cap annuel : 1756 kms.
Total vélo annuel : 1992 kms.

Pour la semaine prochaine, je vais commencer un plan pour préparer un 10 km le 27 septembre.
Ce plan sera sur 8 semaines sur 6 séances.
mais je vais courir maxi 4 fois, le reste vélo qui remplacera le footing et les fractionnés ce sera la cap.
soit je ferais 3 cap, 3 vélo ou 4 cap 2 vélo.
il y a le marathon de paris le 15 novembre, la prépa devait commencer le 24 aout mais je sais pas s'il aura lieu.
demain vma 10x30-30x2, pas fait de vma depuis fin mars à cause de cette douleur.
par bianchi77

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