Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024

Mardi 9 juin : Vélo.
Distance : 70 Kms.
Temps : 2h37 (26.8 kmh de moyenne).
Fcmoyenne : 135 puls (66%).
Dénivelé : 338m.

Mercredi 10 juin : Cap.
Distance : 9.37 kms.
Temps: 55'54 (5'58/km).
Fcmoyenne : 130 puls (65%).

Jeudi matin : Vélo.
Distance : 91 kms.
Temps : 3h23 (26.9 kmh)
Fcmoyenne : 139 puls (70%).
Dénivelé : 574 m.

Jeudi après midi : Footing.
Distance : 11.09 kms.
Temps : 55'18 (4'59/km).
Fcmoyenne : 154 puls (77%).

Samedi après midi : Footing.
Distance : 15.03 kms.
Temps : 1h15'30 (5'01/km).
Fcmoyenne : 153 puls (76%).

A ma grande surprise, cette fois-ci pas de douleurs, ça faisait longtemps.

Dimanche matin : Vélo.
Distance : 100 kms.
temps : 3h19 (30.2 kmh de moyenne).
Fcmoyenne : 146 puls (73%).
dénivelé : 762m.

Total semaine : Cap : 35.5 kms.
temps : 3h06.
3 séances.

Vélo : 262 kms.
Temps : 9h20
3 séances.

Cool que les douleurs aient disparu !!
On croise les doigts pour la suite alors !

Belle semaine vélo à nouveau également !

Bonne nouvelle pour la disparition des douleurs.

Belle petite semaine

Mardi 16 Juin : Endurance avec 4 bosses.
Distance : 17.03 kms.
Temps : 1h23'43 (4'55/km).
Fcmoyenne : 150 puls (75%).
Fcmax : 173 puls (86%).

Mercredi 17 juin matin .
Distance : 12.01 kms.
Temps : 1h07'32 (5'37/km).
Fcmoyenne : 134 puls (67%).
Fcmax : 146 puls (73%).

Mercredi 17 juin soir .avec 3 bosses.
Distance : 12.01 kms.
Temps : 01h03'29 (5'17/km).
Fcmoyenne : 147 puls (74%).
Fcmax : 170 puls (85%).

Vendredi 19 Juin .
Distance : 11.01 kms.
Temps : 56'14 (5'06/km).
Fcmoyenne : 143 puls (72%).
Fcmax : 159 puls (79%).

Samedi 20 juin : Vélo.
Distance : 67 kms.
Temps : 2h18 (29.2 kmh).
Dénivelé : 190m.
Fcmoyenne : 132 puls (66%).

Dimanche 21 Juin : Vélo.
Distance : 90 kms.
Temps : 3h20 (27.1 kmh).
Dénivelé : 456m.
Fcmoyenne : 134 puls (67%).

Total semaine : Cap : 52 kms.
Temps : 4h30.
4 sorties.

Vélo : 157 kms.
Temps : 5h38.
2 sorties.

Pour ce qui est de la cap, j'ai eu mal à chaque sortie aux adducteurs, dès fois haut des cuisses j'ai l'impression que ça se déplace, aucun plaisir à courir car je ne peux pas accélérer.
comme j'avais plus mal le samedi d'avant, j'ai trop forcé mardi, du coup les sorties à la suite c'était toujours pareil toujours mal, la semaine prochaine je vais y aller mollo, courir moins et moins longtemps.

Effectivement, faire 17km en guise de reprise (ou presque), c'est bien trop en reprise de blessure. Il faut vraiment rester très progressif pour réhabituer son corps à courir et limiter les rechutes. Ca va forcément être frustrant pendant qq temps, mais c'est le prix à payer pour éviter de se reblesser (en tous cas pour limiter les risques). Je l'ai fait en janvier/février et je viens de le refaire en juin, aucun regret malgré un volume de cap light de chez light. C'est clair que c'est plus facile quand on n'a aucun objectif.

Prudence, progressivité ... et patience, et ça ira déjà mieux

Je suis un peu du même avis que Patrick 17 bornes alors que tu avais des douleurs et qui plus ai sur un circuit vallonnées. Les descentes sont traumatisantes, dans une moins mesure en fonction du pourcentage. Je privilégierai aussi la reprise en douceur, sur parcours plat, 30mn au départ puis augmenterai de 5mn toutes les 2/3 séances si aucun signe de douleur.
Surtout qu'il n'y aura pas de course avant septembre, autant profiter de ce creux pour bien de rétablir que de rechuter en fin d'année et d'être en "arrêt" pendant 2 mois.