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Bianchi77:

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kyoden a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : RP sur 10 kms à l'entrainement .

Effectivement, tu cours toujours autant c'est cool ça. La reprise ne sera pas trop dur lors du déconfinement ;)
#513877

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : RP sur 10 kms à l'entrainement .

Lundi 20 Avril : Footing de récup.
Distance : 11.01 kms.
Temps : 58'54 (5'21/km).
Fcmoyenne : 130 puls (65%).
Fcmax : 143 puls (71%).

Mardi 21 Avril : Endurance progressif.(4 kms à 70%) (4 kms à 75 %) (4 kms à 80%).
Distance : 13.01 kms.
Temps : 1h00'10 (4'37/km).
Fcmoyenne : 147 puls 74%.
Fcmax : 166 puls (83%).

Mercredi 22 Avril : Footing.
Distance : 13.03 kms.
Temps : 57'32 (4'25/km).
Fcmoyenne: 152 puls 76%.
Fcmax : 168 puls 84%.

Jeudi 23 Avril : Footing .
Distance : 12.02 kms.
Temps : 59'48 (4'59/km).
Fcmoyenne : 137 puls 68%.
Fcmax : 147 puls 74%.

Vendredi 24 avril : vma longue ou seuil 4x1000m (3'32+3'28+3'32+3'32).
Distance : 11.18 kms.
Temps : 50'01 (4'28/km).
Fcmoyenne : 161 puls (80%).
Fcmax : 182 puls (91%).
#513884

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Patrick57 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : RP sur 10 kms à l'entrainement .

Tu t'es donné un challenge pour ce mois-ci ? ... J'ai un contact sur GC qui a prévu de courir 10km par jour ... c'est presque gagné, dernière ligne droite pour lui ;)
#513893

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : RP sur 10 kms à l'entrainement .

Non j'ai juste gardé mes habitudes, courir 6 fois par semaine.
j'ai fait autant de kms en mars (323) et janvier (291) un peu moins en février (256).
en avril je suis à 260.
d'autant plus que je travaille pas encore plus facile d'y aller.
#513895

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Patrick57 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : RP sur 10 kms à l'entrainement .

ok. C'est sûr qu'en ce moment on peut se permettre de faire même un peu plus de sorties que d'habitude vu qu'on est limité à 1h/j ... mais quand on fractionne c'est pas forcément plus simple d'en faire plus.
Je suis resté à 4 séances /semaine, en mode footing uniquement, du coup le volume s'en ressent, mais pas grave je ne prévois rien cette année.
#513897

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : RP sur 10 kms à l'entrainement .

oui on court davantage, quand je travaille mes sorties en semaine je dépasse rarement les 50 minutes pour les footings, en ce moment c'est 1h meme en semaine mais comme le dimanche c'est que 1h donc ca rattrape.
4 séances c'est un bon quota ça perment de récupérer.
#513898

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : RP sur 10 kms à l'entrainement .

Samedi 25 Avril : Footing.
Distance : 15.5 kms.
Temps : 1h19'08 (5'06/km).
Fcmoyenne : 145 puls 73%.
Fcmax : 155 puls 78%.

je pensais faire 10 kms mais j'arrivais pas à m'arrêter en plus avec le temps c agréable, par contre il y a du monde qui se promène et les gens bougent pas quand tu passes ça a tendance à m'énerver mais bon c'est ça la région parisienne quand on est con c'est pour la vie.

Dimanche 26 avril : Endurance Fartlek 1ere moitié vers 4'40.2ème moitié plus vite.vers 4'15/km.
fatigue sur la fin je pensais faire 15 kms j'ai préféré arrêté la, ça tournait bien ce matin mais un peu fatigué sur la fin.
Distance : 13.14 kms.
Temps : 01h00'37. (4'37/km).
Fcmoyenne : 152 puls 76%.
Fcmax : 168 puls 84%.

Total semaine : distance : 89 kms.
Temps : 7h06.
7 séances.
semaine prochaine plus cool car ça fait 3 semaines que j'enchaine.
#513916

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : RP sur 10 kms à l'entrainement .

1ere semaine de confinement : 62.7 kms en 4h56 (5 séances)
2 ème semaine : 78.7 kms en 6h00.(6 séances)
3ème semaine (semaine de relache): 56 kms en 4h33. (5 séances)
4ème semaine : 76.7 kms en 5h43. (6 séances).
5ème semaine : 77.2 kms en 5h58 (6 séances).
6ème semaine : 89 kms en 7h06 (7 séances).

Total : 440.3 kms en 34h26 (12.78kmh) en 35 séances.
#513918

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Patrick57 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : RP sur 10 kms à l'entrainement .

Du non stop cette semaine !! ... Ca donne un énorme volume pour le coup !
Bonne semaine de relâche ! (elle va faire du bien et tu as de la chance elle tombe au bon moment avec la météo qui se dégrade a priori)
#513923

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : Plaisir.

Cette semaine ça sera plutôt cool comparé aux trois semaines précédentes avec en moyenne 80 kms par semaine et 2 fractionnés sur 6 sorties voir 7.

Lundi 27 et mardi 28 avril : repos.

Mercredi 29 Avril : Footing.
Distance : 11.65 kms.
Temps : 58'57 (5'04/km).
Fcmoyenne : 142 puls (71%).
Fcmax : 155 puls (77%)

Jeudi 30 Avril : Footing.
Distance : 11.08 kms.
Temps : 56'21 (5'05/km).
Fcmoyenne 139 puls (70%).
Fcmax : 151 puls (76%).

Vendredi 1er mai : Footing.
Distance : 13.07 kms.
Temps : 1h03'40 (4'52/km).
Fcmoyenne : 147 puls (73%).
Fcmax : 158 puls (79%).

Total du mois d'avril en distance : 311.1 kms en 24h23 (12.75 kmh de moyenne).
en 25 séances.
Très beau mois d'avril avec le temps qui a été de la partie ça a fait du bien.
Cumul annuel : 1195 kilomètres en 94 séances.
#514013

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