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Bianchi77:

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kyoden a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : Plaisir.

Je confirme que le soleil de ces derniers jours fait du bien au moral ! Juste courir en short/tee-shirt le bonheur (+ de quoi prendre la pièce d'identité & dérogation :/)
#513592

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Patrick57 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : Plaisir.

kyoden écrit: Une température plus fraiche n'est dès fois pas plus mal pour un marathon. Cela évite une surchauffe trop rapide de l'organisme !

Je préfère aussi courir avec des températures d’octobre que celles d'avril ... d'autant plus sur un marathon.
#513626

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : Plaisir.

Jeudi 09 Avril : Footing.
Distance : 11.41 kms.
Temps : 55'23 (4'51/km).
Fcmoyenne : 140 puls 70%.
Fcmax : 150 puls 75%.

Vendredi 10 Avril : Simulation course de 10 kms.
1.2 kms echauffement (4'45/km)+10 kms 37'31(3'45/km)+1.7 retour au calme.
J'ai voulu tenté ce genre d'exercice sur ma boucle habituelle de 2 kms, au début comme une course il faut trouver le bon rythme les 3 premiers kilomètres sont durs puis une fois le rythme trouvé tu lâches pas, rester concentré et ne pas ralentir, chose faite j'y suis arrivé.
c'est bizarre le cardio était pas trop haut , voici les fréquences cardiaques moyenne. (79+84+86+86+87+88+89+89+89+90%) puis les allures par km (3'47+3'51+3'46+3'48+3'44+3'46+3'44+3'41+3'43+3'41).
super content d'avoir fait ce temps, j'ai battu mon record sur 10 kms qui était de 37'46 sur une course officielle, c'est pas facile du tout pas de spectateurs ni de concurrents.
Distance : 12.90 kms.
Temps : 51'28 (3'59/km).
Fcmoyenne : 167 puls 84%.
Fcmax : 181 puls 91%.
#513647
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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : Plaisir.

Dimanche 12 Avril : Footing.
Distance : 13.02 kms.
Temps : 1h01'43 (4'44/km).
Fcmoyenne : 140 puls 70%.
Fcmax : 155 puls 77%.

Total semaine : 76.7 kms.
Temps : 5h43.
6 sorties.
#513664

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Patrick57 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : RP sur 10 kms à l'entrainement .

Bravo Freddy pour ton RP 10km en mode solo !!!
Et encore une belle semaine à ton actif !
#513681

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Kélilan a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : RP sur 10 kms à l'entrainement .

Un RP en solo, voilà qui n'est pas banal ! Bravo, quel mental !
#513729

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : RP sur 10 kms à l'entrainement .

Lundi 13 Avril : Footing.
Distance : 13.02 kms.
Temps : 59'57 (4'36/km).
Fcmoyenne : 145 puls 73%.
Fcmax : 159 puls 79%.
Cadence moyenne : 193 ppm.
Cadence maximale : 218 ppm.

Mardi 14 Avril : Footing. 6 kms à 70-75 %. 4 km à 76-80%. 2 kms à 82-85%.
Distance : 13.06 kms.
Temps : 59'09 (4'32/km).
Fcmoyenne : 149 puls 74%.
Fcmax : 172 puls 86%.
Cadence moyenne : 196 ppm.
Cadence max : 212 ppm.

Mercredi 15 Avril : Vma (10x1-1') (3'14+3'09+3'13+3'10+3'03+3'13+3'14+3'13+3'07+3'11/km).
Distance : 11.62 kms.
Temps : 54'20 (4'40/km).
Fcmoy : 150 puls (75%).
Fcmax : 180 puls (90%).
Cad moy : 193 ppm.
Cad max : 228 ppm.
Maintenant avec strava on a la cadence c'est cool.
#513731

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Patrick57 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : RP sur 10 kms à l'entrainement .

Ca doit dépendre des montres (ou alors si tu as un profil Premium), car moi les cadences ne s'affichent pas sur Strava (alors que c'est le cas sur GC)
#513748

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : RP sur 10 kms à l'entrainement .

Jeudi 16 Avril : Footing.
Distance : 12.01 kms
Temps : 1h01'01. (5'06/km).
Fcmoyenne : 136 puls 68 %.
Fcmax : 148 puls 74%.
Cadence moy : 190 ppm.
cad max : 204 ppm.

Vendredi 17 Avril : Endurance.
Distance : 14.11 kms.
Temps : 01h04'53 (4'36/km).
Fcmoyenne : 146 puls 73%.
Fcmax : 162 puls 81%.
Cad moy : 193 ppm.
Cad max : 210ppm.

Dimanche 19 Avril : Fractionné 3x2 kms (7'24+7'10+7'13) (3'41+3'35+3'36/km).
Distance : 13.45 kms.
Temps : 58'56 (4'23/km).
Fcmoyenne : 156 puls 78%.
Fcmax : 180 puls 90%.
Cad moy :196 ppm.
Cad max : 220ppm.

Total semaine : 77.3 kms.
Temps : 5h58.
6 séances.
#513815

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Patrick57 a répondu au sujet : Bianchi77: Course à pied : RP sur 10 kms à l'entrainement .

Toujours de belles semaines également par ici ! :)
#513830

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