Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024
- Kélilan
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Réponse de Kélilan sur le sujet bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12
Posted il y a 4 ans 6 mois #510847
Bravo pour ta course et ton RP !
par Kélilan
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- bianchi77
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Réponse de bianchi77 sur le sujet bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12
Posted il y a 4 ans 6 mois #510867
Lundi 30 septembre matin : Footing recup.
Distance : 7.79 kms.
Temps : 45'07 (5'47/km).
Fcmoyenne : 125 puls 62%.
Fcmax : 135 puls 67%.
Lundi soir : Footing un peu plus rapide.
Distance : 10.02 kms.
Temps : 53'09 (5'18).
Fcmoyenne : 131 puls 65%.
Fcmax : 157 puls 78%.
Mercredi 02 octobre: Vma (6x30-30)x3.
Distance : 9.58 kms.
Temps : 45'50 (4'47/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.
Fcmax : 179 puls 80%.
Jeudi 3 octobre : Endurance .
Distance : 10.81 kms.
Temps : 53'10 (4'55/km).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.
Fcmax : 151 puls 76%.
Jeudi 03 octobre : As 21 (3x3000m) (11'26+11'24+11'19) ( 3'49+3'48+3'46) (fcmoyenne 84%+86%+87%).
Distance : 15.47 kms.
Temps : 01h06'03 (4'16/km).
Fcmoyenne : 159 puls 80%.
Fcmax : 178 puls 89%.
Distance : 7.79 kms.
Temps : 45'07 (5'47/km).
Fcmoyenne : 125 puls 62%.
Fcmax : 135 puls 67%.
Lundi soir : Footing un peu plus rapide.
Distance : 10.02 kms.
Temps : 53'09 (5'18).
Fcmoyenne : 131 puls 65%.
Fcmax : 157 puls 78%.
Mercredi 02 octobre: Vma (6x30-30)x3.
Distance : 9.58 kms.
Temps : 45'50 (4'47/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.
Fcmax : 179 puls 80%.
Jeudi 3 octobre : Endurance .
Distance : 10.81 kms.
Temps : 53'10 (4'55/km).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.
Fcmax : 151 puls 76%.
Jeudi 03 octobre : As 21 (3x3000m) (11'26+11'24+11'19) ( 3'49+3'48+3'46) (fcmoyenne 84%+86%+87%).
Distance : 15.47 kms.
Temps : 01h06'03 (4'16/km).
Fcmoyenne : 159 puls 80%.
Fcmax : 178 puls 89%.
par bianchi77
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12
Posted il y a 4 ans 6 mois #510877
Et encore un sacré bilan mensuel par ici !! Décidément, septembre aura été un mois à RP pour pas mal ed personnes !!
par Patrick57
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- bianchi77
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Réponse de bianchi77 sur le sujet 7bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12
Posted il y a 4 ans 6 mois #510893
Dimanche 6 octobre : sortie longue
Distance: 22.16 kms.
Temps : 1h40'36 (4'32/km) dont 10 kms à 4'15/km 42'20.
Fcmoyenne :76% 151 puls.
Fcmax 86% 172 puls.
Total semaine : 75.8 kms
Temps 6h03.
6 séances.
Distance: 22.16 kms.
Temps : 1h40'36 (4'32/km) dont 10 kms à 4'15/km 42'20.
Fcmoyenne :76% 151 puls.
Fcmax 86% 172 puls.
Total semaine : 75.8 kms
Temps 6h03.
6 séances.
par bianchi77
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet 7bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12
Posted il y a 4 ans 6 mois #510909
Beaux bilans par ici !
par kyoden
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- bianchi77
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Réponse de bianchi77 sur le sujet 7bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12
Posted il y a 4 ans 6 mois #510963
Cette semaine j'entame la semaine 10 sur 12 en bretagne car je suis en congés ça me change de mes parcours en ile de france mais lundi et mardi il y a plu sans arrêt.
Lundi 07 octobre : Footing.
Distance : 10.12 kms.
Temps : 49'46 (4'55/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.
Fcmax : 156 puls 78%.
Mardi 08 octobre : As 21 (2*4000m+2000m) (15'38+15'22+7'38) (3'55+3'50+3'49).
Distance : 16.81 kms.
Temps : 01h11'33 (4'16/km).
Fcmoyenne : 164 puls 82%.
Fcmax : 181 puls 91%.
Mercredi 09 octobre : sortie longue avec 2x15 minutes As42 (3.63+3.53 kms) (4'10+4'15/km).
Distance : 19.44 kms.
Temps : 01h30'19. (4'38/km).
Fcmoyenne : 149 puls 75%.
Fcmax : 173 puls 86%.
Lundi 07 octobre : Footing.
Distance : 10.12 kms.
Temps : 49'46 (4'55/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.
Fcmax : 156 puls 78%.
Mardi 08 octobre : As 21 (2*4000m+2000m) (15'38+15'22+7'38) (3'55+3'50+3'49).
Distance : 16.81 kms.
Temps : 01h11'33 (4'16/km).
Fcmoyenne : 164 puls 82%.
Fcmax : 181 puls 91%.
Mercredi 09 octobre : sortie longue avec 2x15 minutes As42 (3.63+3.53 kms) (4'10+4'15/km).
Distance : 19.44 kms.
Temps : 01h30'19. (4'38/km).
Fcmoyenne : 149 puls 75%.
Fcmax : 173 puls 86%.
par bianchi77
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