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Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024

Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 6 ans 3 mois #490673
mardi soir une séance de VMA COURTE 4 kms d'échauffement + 8x200mx2 vitesse maxi 3'08/km 92% de la fcmax atteint + 2 kms retour au calme soit 11.3 kms en 51'30 soit 4'33/km.
que ce fut dure cette séance je n'aime pas trop d'ailleurs.
mais il faut les faire à fond les séries?
par bianchi77

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Réponse de OLF sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 6 ans 3 mois #490675
Les 200 a 100% de VMA.
par OLF

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Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 6 ans 3 mois #490680
j'en suis loin ma vma 17.5 et la je suis à 19.5
par bianchi77

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Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 6 ans 3 mois #490682
Je me suis inscrit au semi de paris et je voudrais battre mes 1h26 52 en faisant 1h24 -1h25 puis je intégrer une 4ème séance?
si ou je rajoute un footing ou une spécifique
par bianchi77

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Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 6 ans 3 mois #490683
si oui je rajoute un footing ou une spécifique ?
par bianchi77

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Réponse de OLF sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 6 ans 3 mois #490693
Les 200m peuvents se faire à 100% et jusqu'à 105%.
Mais même là tu es au dessus. Je pense aussi qu'avec tes chronos, tu es peut être plus près des 18 de VMA, mais là encore tu es au dessus :)
Après, les séries de 200 c'est pas les plus dures, tu peux t'essayer au 300 et même au 400 mais là plutôt à 95/100% de VMA.
Pour ta nouvelle séance, je ne sais pas de quoi est composé les 3 autres. Mais je te conseille 2 Spé + 2 EF

C'est un bel objectif et de beaux chronos que tu réalises là, bravo et continues comme ça :)
par OLF

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