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bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

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kyoden a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Très belle gestion de course qui t'amène sur un RP félicitation !!

Vous êtes plusieurs à faire un RP ce we, ça devrait être le jour à faire une course ;)
#510752

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Bravo Freddy pour ce superbe chrono et classement ... et ce nouveau RP en pleine prépa semi !! :woohoo:
#510767

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Merci à vous deux si il y avait pas eu de vent j'aurais pu faire mieux.
sinon au niveau cardio toujours entre 92 et 93%.
(87+ 92+93+92+90+92+92+92+92+93%).
(3'39+3'50+3'39+3'55+3'49+3'41+3'54+3'48+3'54+3'40).
la bosse au km 4 et 9 me faisait perdre 15 secondes.
#510824

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Bilan mensuel septembre :
287.4 kms.
23h04
26 séances dont 3 biquotidien.
1 course de 10 kms.

Record de la semaine niveau km : 76.83 kms.
Record du mois : 287.4 kms.
Record personnel sur 10 kms : 37'46 (3'46/km) sous la pluie et le vent.
Ancien RP 38'05 en septembre 2018 sur la même course sous un beau temps.
Victoire dans ma caté (masters1) et 4ème au scratch.
#510836

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Kélilan a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Bravo pour ta course et ton RP !
#510847

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Lundi 30 septembre matin : Footing recup.
Distance : 7.79 kms.
Temps : 45'07 (5'47/km).
Fcmoyenne : 125 puls 62%.
Fcmax : 135 puls 67%.

Lundi soir : Footing un peu plus rapide.
Distance : 10.02 kms.
Temps : 53'09 (5'18).
Fcmoyenne : 131 puls 65%.
Fcmax : 157 puls 78%.

Mercredi 02 octobre: Vma (6x30-30)x3.
Distance : 9.58 kms.
Temps : 45'50 (4'47/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.
Fcmax : 179 puls 80%.

Jeudi 3 octobre : Endurance .
Distance : 10.81 kms.
Temps : 53'10 (4'55/km).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.
Fcmax : 151 puls 76%.

Jeudi 03 octobre : As 21 (3x3000m) (11'26+11'24+11'19) ( 3'49+3'48+3'46) (fcmoyenne 84%+86%+87%).
Distance : 15.47 kms.
Temps : 01h06'03 (4'16/km).
Fcmoyenne : 159 puls 80%.
Fcmax : 178 puls 89%.
#510867

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Et encore un sacré bilan mensuel par ici !! Décidément, septembre aura été un mois à RP pour pas mal ed personnes !! :woohoo:
#510877

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bianchi77 a répondu au sujet : 7bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Dimanche 6 octobre : sortie longue
Distance: 22.16 kms.
Temps : 1h40'36 (4'32/km) dont 10 kms à 4'15/km 42'20.
Fcmoyenne :76% 151 puls.
Fcmax 86% 172 puls.

Total semaine : 75.8 kms
Temps 6h03.
6 séances.
#510893

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kyoden a répondu au sujet : 7bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Beaux bilans par ici !
#510909

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bianchi77 a répondu au sujet : 7bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Cette semaine j'entame la semaine 10 sur 12 en bretagne car je suis en congés ça me change de mes parcours en ile de france mais lundi et mardi il y a plu sans arrêt.
Lundi 07 octobre : Footing.
Distance : 10.12 kms.
Temps : 49'46 (4'55/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.
Fcmax : 156 puls 78%.

Mardi 08 octobre : As 21 (2*4000m+2000m) (15'38+15'22+7'38) (3'55+3'50+3'49).
Distance : 16.81 kms.
Temps : 01h11'33 (4'16/km).
Fcmoyenne : 164 puls 82%.
Fcmax : 181 puls 91%.

Mercredi 09 octobre : sortie longue avec 2x15 minutes As42 (3.63+3.53 kms) (4'10+4'15/km).
Distance : 19.44 kms.
Temps : 01h30'19. (4'38/km).
Fcmoyenne : 149 puls 75%.
Fcmax : 173 puls 86%.
#510963

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