S'équiper pour la course à pied

Suivi de Cyril27

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Réponse de Cyril27 sur le sujet Suivi de Cyril27

Posted il y a 3 ans 2 semaines #516934
Aujourd'hui, séance de VMA:

20' EF + gammes athlétiques + 2*8*30"/30" à 100/105% VMA avec r=3' entre chaque série + 10' RAC.

Ca fait 1' de soutien à VMA de plus que la semaine dernière (on y va progressivement :D :) ) et ça commençais à être dure lorsque qu'ils me restait 3 répétitions à faire, mais bon on est encore au début.

Le reste de la semaine s'annonce assez compliqué d'un point de vue de la météo, mais j'espère pouvoir programmer mes 3 autres sorties dont une sortie fartlek avec de l'AS5 :whistle:
par Cyril27

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Réponse de kyoden sur le sujet Suivi de Cyril27

Posted il y a 3 ans 2 semaines #516940
Du beau travail ces dernières semaines, c'est super ça !! Avec le travail, les sensations finissent toujours par revenir et les ratios cardio/allures aussi ;)
par kyoden
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Réponse de Cyril27 sur le sujet Suivi de Cyril27

Posted il y a 3 ans 2 semaines #516951
Aujourd'hui, une sortie en EF d'1h histoire de faire tranquillement tourner les jambes après la séance de VMA courte d'hier. :)
Mais comme pour les séances précédentes, on ne fait pas de bêtises, on prend la ceinture cardio, et on reste dans les clous! :D
Cette fois ci, c'était tout bon: j'ai couru tout le long sans devoir besoin de faire de pause marché pour faire redescendre un cardio trop haut (elle a quand même atteint 76% fcm en milieu de sortie mais c'était sur un léger faux plat montant donc rien de bien méchant...)
J'ai commencé tout doux: 1er km à une allure de 6'35"/6'40" au km pour un cardio inférieure à 70% fcm, puis je suis monté progressivement dans les tours pour finir la sortie sur une allure moyenne de 6'05"/6'10" au km pour 72/73% fcm :). Finalement, mes allures EF d'avant semblent revenir assez rapidement. :cheer:

Bilan de la sortie:
Temps: 1h04
FCmoy: 134 (72% fcm)
FCmax: 141 (76% fcm)
par Cyril27

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Réponse de Cyril27 sur le sujet Suivi de Cyril27

Posted il y a 3 ans 2 semaines #516989
Bilan de fin de semaine:

Samedi: 1h10 EF (réussi à maintenir mon cardio à 70/72% FCM en moyenne tout le long avec une vitesse entre 6'15"/6'20" au km. Le tout avec une bonne averse de pluie et de grêle à la moitié de la sortie! Ca pique un peu quand même! :D :D :D

Dimanche: SL 1H30: 30'EF + 2*15' à 80/85% FCM avec r=2' + 18' EF. J'ai finit la sortie à 74/75% FCM avec une vitesse moy de 6'00/km? plutôt content! :cheer:

J'ai aussi tenter une autre forme de séance PPG/PPS : parait que les exos de corde à sauter son bénéfique pour le coureur (pas de corde chez moi, pas grave on mime le geste! :D :P )
Du coup, j'ai tester une séance de 20' ou on alterne 45" d'effort, 15" de récup' avec des exos type: sauter sur place sur 2 jambes tendu; petit levée de genoux; talons fesse; 2 petits sauts en alternance sur une jambes; ...
puis après ces 20' : gainage / abdos / pompe / chaise. :) en tout cas je trouve ça ludique! ;)

Bonne fin de week-end à vous ! :) ;)
par Cyril27

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Cyril27: Au revoir 2020! Bonjour 2021 et vive la reprise!

Posted il y a 3 ans 2 semaines #516993
:lol: J'ai été bien servi côté météo aussi hier !
Belle semaine de ton côté aussi ! :)
par Patrick57

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Réponse de Cyril27 sur le sujet Suivi de Cyril27

Posted il y a 3 ans 1 semaine #517022
Ce matin, footing d'1h en EF avec une moyenne de 6'10/km et une FCmoy à 73% FCM. Les jambes étaient bonnes, j'ai donc rajouté 6LD en fin de sortie. :)

Ce soir, un peu de PPG mais pas trop, afin d'être le plus frais possible pour la séance de VMA de demain :)
Au programme: VMA courtes avec des 200m (2*6*200m ou 2*8*200m selon la formes) ;)
Last Edit:il y a 3 ans 1 semaine par Cyril27
Dernière édition: il y a 3 ans 1 semaine par Cyril27.

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