Suivi de Cyril27
- Cyril27
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Aujourd'hui, séance de VMA:
20' EF + gammes athlétiques + 2*8*30"/30" à 100/105% VMA avec r=3' entre chaque série + 10' RAC.
Ca fait 1' de soutien à VMA de plus que la semaine dernière (on y va progressivement ) et ça commençais à être dure lorsque qu'ils me restait 3 répétitions à faire, mais bon on est encore au début.
Le reste de la semaine s'annonce assez compliqué d'un point de vue de la météo, mais j'espère pouvoir programmer mes 3 autres sorties dont une sortie fartlek avec de l'AS5
20' EF + gammes athlétiques + 2*8*30"/30" à 100/105% VMA avec r=3' entre chaque série + 10' RAC.
Ca fait 1' de soutien à VMA de plus que la semaine dernière (on y va progressivement ) et ça commençais à être dure lorsque qu'ils me restait 3 répétitions à faire, mais bon on est encore au début.
Le reste de la semaine s'annonce assez compliqué d'un point de vue de la météo, mais j'espère pouvoir programmer mes 3 autres sorties dont une sortie fartlek avec de l'AS5
par Cyril27
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- kyoden
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Du beau travail ces dernières semaines, c'est super ça !! Avec le travail, les sensations finissent toujours par revenir et les ratios cardio/allures aussi
par kyoden
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- Cyril27
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Aujourd'hui, une sortie en EF d'1h histoire de faire tranquillement tourner les jambes après la séance de VMA courte d'hier.
Mais comme pour les séances précédentes, on ne fait pas de bêtises, on prend la ceinture cardio, et on reste dans les clous!
Cette fois ci, c'était tout bon: j'ai couru tout le long sans devoir besoin de faire de pause marché pour faire redescendre un cardio trop haut (elle a quand même atteint 76% fcm en milieu de sortie mais c'était sur un léger faux plat montant donc rien de bien méchant...)
J'ai commencé tout doux: 1er km à une allure de 6'35"/6'40" au km pour un cardio inférieure à 70% fcm, puis je suis monté progressivement dans les tours pour finir la sortie sur une allure moyenne de 6'05"/6'10" au km pour 72/73% fcm . Finalement, mes allures EF d'avant semblent revenir assez rapidement.
Bilan de la sortie:
Temps: 1h04
FCmoy: 134 (72% fcm)
FCmax: 141 (76% fcm)
Mais comme pour les séances précédentes, on ne fait pas de bêtises, on prend la ceinture cardio, et on reste dans les clous!
Cette fois ci, c'était tout bon: j'ai couru tout le long sans devoir besoin de faire de pause marché pour faire redescendre un cardio trop haut (elle a quand même atteint 76% fcm en milieu de sortie mais c'était sur un léger faux plat montant donc rien de bien méchant...)
J'ai commencé tout doux: 1er km à une allure de 6'35"/6'40" au km pour un cardio inférieure à 70% fcm, puis je suis monté progressivement dans les tours pour finir la sortie sur une allure moyenne de 6'05"/6'10" au km pour 72/73% fcm . Finalement, mes allures EF d'avant semblent revenir assez rapidement.
Bilan de la sortie:
Temps: 1h04
FCmoy: 134 (72% fcm)
FCmax: 141 (76% fcm)
par Cyril27
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- Cyril27
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Bilan de fin de semaine:
Samedi: 1h10 EF (réussi à maintenir mon cardio à 70/72% FCM en moyenne tout le long avec une vitesse entre 6'15"/6'20" au km. Le tout avec une bonne averse de pluie et de grêle à la moitié de la sortie! Ca pique un peu quand même!
Dimanche: SL 1H30: 30'EF + 2*15' à 80/85% FCM avec r=2' + 18' EF. J'ai finit la sortie à 74/75% FCM avec une vitesse moy de 6'00/km? plutôt content!
J'ai aussi tenter une autre forme de séance PPG/PPS : parait que les exos de corde à sauter son bénéfique pour le coureur (pas de corde chez moi, pas grave on mime le geste! )
Du coup, j'ai tester une séance de 20' ou on alterne 45" d'effort, 15" de récup' avec des exos type: sauter sur place sur 2 jambes tendu; petit levée de genoux; talons fesse; 2 petits sauts en alternance sur une jambes; ...
puis après ces 20' : gainage / abdos / pompe / chaise. en tout cas je trouve ça ludique!
Bonne fin de week-end à vous !
Samedi: 1h10 EF (réussi à maintenir mon cardio à 70/72% FCM en moyenne tout le long avec une vitesse entre 6'15"/6'20" au km. Le tout avec une bonne averse de pluie et de grêle à la moitié de la sortie! Ca pique un peu quand même!
Dimanche: SL 1H30: 30'EF + 2*15' à 80/85% FCM avec r=2' + 18' EF. J'ai finit la sortie à 74/75% FCM avec une vitesse moy de 6'00/km? plutôt content!
J'ai aussi tenter une autre forme de séance PPG/PPS : parait que les exos de corde à sauter son bénéfique pour le coureur (pas de corde chez moi, pas grave on mime le geste! )
Du coup, j'ai tester une séance de 20' ou on alterne 45" d'effort, 15" de récup' avec des exos type: sauter sur place sur 2 jambes tendu; petit levée de genoux; talons fesse; 2 petits sauts en alternance sur une jambes; ...
puis après ces 20' : gainage / abdos / pompe / chaise. en tout cas je trouve ça ludique!
Bonne fin de week-end à vous !
par Cyril27
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Cyril27: Au revoir 2020! Bonjour 2021 et vive la reprise!
Posted il y a 3 ans 2 semaines #516993
J'ai été bien servi côté météo aussi hier !
Belle semaine de ton côté aussi !
Belle semaine de ton côté aussi !
par Patrick57
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- Cyril27
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Ce matin, footing d'1h en EF avec une moyenne de 6'10/km et une FCmoy à 73% FCM. Les jambes étaient bonnes, j'ai donc rajouté 6LD en fin de sortie.
Ce soir, un peu de PPG mais pas trop, afin d'être le plus frais possible pour la séance de VMA de demain
Au programme: VMA courtes avec des 200m (2*6*200m ou 2*8*200m selon la formes)
Ce soir, un peu de PPG mais pas trop, afin d'être le plus frais possible pour la séance de VMA de demain
Au programme: VMA courtes avec des 200m (2*6*200m ou 2*8*200m selon la formes)
Last Edit:il y a 3 ans 1 semaine
par Cyril27
Dernière édition: il y a 3 ans 1 semaine par Cyril27.
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