Suivi de Cyril27

Une prépa qui démarre bien en tous cas !
Bonne suite !

Début de la 3ème semaine de mon plan d'entraînement marathon.

Aujourd'hui, footing de 50' + 6 LD de 20" en accélération progressive avec récup' marché. Puis, après être rentré chez moi, petite séance de PPG pour terminer (gainage ; abdos; fessier; chaise+mouvement de step pour alterner le statique et le dynamisme).
Pendant le footing, aucune raideur au niveau des jambes à signaler, ce qui signifie que je récupère assez vite de la sortie longue du dimanche et ça me rassure pour la suite du plan

Aujourd'hui, ce fut séance de fartlek :
30' EF + 2 séries de 6*(1'vite/1'lent) avec r=3' entre les deux séries puis 10' RAC.
Vue que la piste d'athlétisme de ma ville est toujours fermée, et que je suis donc obligé de faire ma séance sur la voie verte, je n'ai donc aucune idée de la vitesse de mes fractions .
J'ai donc fait mes fractions au feeling (selon les sensations que j'ai eut, j'était bien sûr d'être bien au dessus de mon AS5, sans être certain d'avoir atteint ma VMA sur la totalité de mes fractions. De plus, courir sur une piste goudronnée ne me met pas totalement en confiance pour courir à très haute intensité, mais bon, la séance s'est quand même bien passée, et j'ai bien la sensations d'avoir bien bossé, avec une belle régularité sur mes fractions!

Bilan de la semaine:

Mardi: footing de 50' + 6 LD + PPG
Mercredi: footing 30' + 2*6*1'vite/1'lente avec r=3' entre chaque série + 10' RAC
Vendredi: footing de 10 km ( en 58'52")
Dimanche: SL 1h30 (avec 2*15' à 80/85% FCM avec r=2' entre chaque série)

La semaine prochaine sera la dernière de la phase de développement générale, avant la semaine de récupération. Puis, viendra les choses sérieuses avec la phase de développement spécifique.

Bien tout ça ! On attaque les choses sérieuses dans 15j (... même si c'est tout aussi sérieux en ce moment évidemment )

Début de la 4ème semaine du plan d'entraînement marathon:

Hier: footing de 50' puis terminé par des exercices de PPS/PPG (même programme que la semaine dernière)

Aujourd'hui, 30' footing avec LD sur la fin, puis 2 séries de 6 côtes à intensité VMA avec r=4' entre chaque séries et 20' de RAC.

Hier, j'ai vu sur internet qu'un grand nombre d'épreuve de CAP ont été d'annulé suite à la publication des recommandations imposés par la fédération française d'athlétisme.
Pour l'instant l'orga du marathon Seine-Eure semble "faire de la résistance" et maintient toujours les épreuves prévues le 11 octobre... Continuons à croiser les doigts!