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Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Ca bosse bien par ici !! :cheer:
Sacrée séance de ppg notamment !
#509243
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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Hier, EF :
Temps: 1h10
Distance: 11.80km
Allure moyenne: 5'57"/km
FCmoy:132 (71% FCM)

Aujourd'hui, canicule oblige, j'ai décidé de remplacer la VMA longue par de la VMA courte avec moins de répétitions que prévu et un temps d'échauffement plus court (et comme je suis de l'après midi pour le travail, ce n'est pas plus mal:whistle: ).

Au programme ce matin, 20' de footing+ 3 séries de gammes athlétiques + 2*6*200m à 100/105% VMA (avec r=30" et R=3') +10' RAC.
J'ai réalisé les fractions avec des chronos compris entre 43" et 45", donc parfaitement dans les clous et j'en suis bien content!:)

Demain, repos et ensuite, en fonction de mes sensations, je verrai si je peut placer un footing de 45' jeudi ou vendredi (avec un peu de PPG), avant la SL du week-end.B)

Bonne après midi à tous (surtout pour ceux qui ont la chance d'être en vacances;) ).
#509295

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Fin de la deuxième semaine de mon plan d'entraînement avec vendredi, séance en salle sur tapis de course (à cause de l'orage): EF pendant 1h en variant régulièrement la pente du tapis ( jusqu'à 3%). Et aujourd'hui SL de 1h20 avec 2*10' à 80/85% de FCM.
Finalement, le passage à 4 séance/semaine est passée comme une fleur ( moi qui avais prévu de faire un plan à 3 séance/semaine :-)). Je retrouve donc mes sensations que j'ai eu avant ma longue interruption de la CAP:-):-):-)et j'en suis très content.
#509373

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Nickel !! :)
#509385

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kyoden a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Cool si cette 4ieme séance passe bien.
#509393

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smilk a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Tant mieux si la 4è séance ne pose pas de problème. En espérant que ça continue sur la durée :)
#509399

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Bilan de la semaine :
Mardi : footing de 45'+PPG (gainage, chaise, squat, levé de bassin, pompes).
Jeudi : VMA longue (8*400m à 95% de VMA).
Dimanche : SL de 1h30 à allures progressives (20' en EF puis augmentation progressive de l'allure pour finir sur une allure AS10 sur les 10 dernières minutes+10' de RAC).

La semaine prochaine sera la dernière de la phase de développement générale avant la semaine de récupération qui précédera la phase de développement spécifique.:-)
La sortie longue de la semaine prochaine contient du 4*1000m AS10. Je vais en profiter pour voir si je peux partir sur un objectif avec une allure à 4'25"/km ou si je dois rester sage en m'entraînant à 4'30"/km pour pouvoir faire le sub45' tant espéré ;-)
#509511

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smilk a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Tu n'étais vraiment pas loin des 45' la dernière fois. Le retour de conditions plus fraîches le jour de la course devrait te permettre de passer ce cap.
#509534
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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

@Smilk, merci :-)
La dernière fois, je m'étais entraîné avec un plan improvisé avec aucune séance de VMA, contrairement à maintenant, donc ça me donne encore plus de confiance :-). En septembre, j'ai deux 10km en vue à 2 semaines d'intervalle. Le premier est à une dizaine de kilomètres de chez moi, mais le parcours comporte quand même un beau faux plat de 2 km d'après ce que j'ai pu lire. Je vais donc, pour la phase de développement spécifique, faire des séances sur parcours vallonnés.;-)
Le deuxième est plus loin de chez moi ( compter une heure de route), mais c'est un parcours plat, donc plus propice pour un RP.:-)
#509539

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Kélilan a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Les bonnes sensations sont là, la confiance aussi, c'est tout bon !

Tu comptes courir les 2 courses ou tu dois faire un choix ?
#509566

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