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Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Aujourd'hui, dernière séance avant la course du 7 juillet :
3000m + 2*1500m ... qui s'est transformé en 12'+2*5'30"! J'ai voulu faire confiance au balisage de la voie verte sur laquelle j'ai couru (et comme la montre GPS ne passe pas à cause des arbres je n'avais rien pour jauger mon allure), mais je me suis rendu compte que le balisage à été très mal fait! En effet, le 3000m à 15 km/h c'est juste pas possible au vu de mes sensations ! Mais étant quand même en forme aujourd'hui, je pense plutôt avoir fait de l'AS 5 (ce qui correspond mieux à mes sensations) Ce qui ferait un total d'un peu plus de 5km à 4'15"/km de moyenne.
#508913

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Tu voulais faire les blocs à 4'/km ??? :blink:
Si la cible était l'AS10 et que tu vises 45' (donc 4'30"/km), normal que ça ne passe pas hein ;)

Pes d'inquiétude en tous cas, avec cette semaine de relâche ça va le faire dimanche prochain ;)
#508927

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

@patrick, je n'ai jamais voulu faire des blocs à 15 km/h. Je dis juste que la voie verte sur laquelle j'ai couru a des marquages au sol tout les 500 mètres pour savoir quelle distance on fait mais que c'étaient très mal fait car le marquage "3km00" par exemple est sûrement mal placé ( quelques centaines de mètres d'avance par rapport à la distance réel). Alors évidemment, ça fausse les résultats de mes blocs!:-(
Mais bon pas grave, la prochaine fois, les blocs je les ferai sur piste d'athlétisme c'est plus précis ! Na! :-P
#508932

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Kélilan a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Bonne semaine de jus à toi et bonne course si je ne repasse pas par içi avant !
#508940
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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

ok Cyril, j'avais mal compris, désolé ! :blush:
#508980

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

@Patrick57: Pas de soucis!;)

Sinon, aujourd'hui, dernière séance soft avant la course du dimanche! Au programme: 45' de footing+ quelques lignes droites. Et puis après : advienne que pourra!:whistle:
#508997

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smilk a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Bonne course :)

Tu ne fais pas de sortie de déblocage la veille ?
#508998

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Bonne course :)


Merci Smilk!:)

Tu ne fais pas de sortie de déblocage la veille ?


Je ne me suis pas posé la question!:unsure:
Éventuellement je serai partant pour 20' de footing+ gammes athlétiques (levée de genoux, talon fesse, etc)+ lignes droites,mais ça je le ferai que si j'en ai vraiment envie!:P
Généralement, je me contente de l’échauffement d'avant course et ça me convient!;)
#508999

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Aujourd'hui, je suis allé sur le lieu de la course pour aller chercher mon dossard.
On a eu le droit en plus à un t-shirt technique floqué du nom des course organisées "5 et 10km de Pont-Audemer"( plus les logos des partenaires de la course ! Placement de produit, quand tu nous tiens ! (^^)). Ainsi qu'à une bouteille de 500ml d'un jus de fruits bio+ un bon d'achat de 10€ chez Decath'.:-)
À part ça, la météo annonce du beau temps avec 23 degrés au moment du départ. C'est toujours mieux qu'un bon 30 degrés, mais j'osais espérer un peu moins que 20. Enfin on fera avec ! De toute façon,on sera tous logé à la même enseigne.^_^
#509017

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Reprise de l'entraînement "sérieux" après une course impro

Belle dotation ! :)

... très bonne course Cyril !! :cheer:
#509027
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