Hier, le temps n'était pas vraiment propice à une séance de EF ( vent et pluie orageuse :-\). Donc du coup, j'ai décidé de faire ça dans une salle de sport sur tapis !^_^.
Donc du coup j'ai fait 1h12 de EF pour 12 km, avec une FC moyenne de 136 (139/140 en fin de course). FC plus haut qu'en extérieur, mais ça je m'y attendais, c'est normal.. Puis une vraie séance d'étirements de 20 minutes, que j'aurai eu plus de mal à faire si j'avais courru en extérieur (le corps n'aurait pas été encore assez chaud), donc j'en ai profité !
Voilà, semaine 2 terminé !. Et déjà prêt pour la semaine 3 qui débutera par une belle séance de PPG;-)

Je dépasse rarement 183bpm en fractionné non plus.

Pour moi la FCM n'est plus utile quand on a un peu d'expérience. Pour l'EF, tu peux courir aux sensations, comme tu le dis tu ressens un léger changement dans une certaines zone, et puis on est pas à 2bpm près, il vaut mieux varier un peu les allures d'EF en fonction du type de séance (récup, endurance...)

Pour les allures spécifiques, tu peux travailler en absolu par exemple Fc21 = 170bpm (trouver sur une ou plusieurs courses) et on ne s'occupe plus de la FCM

Ça me paraît vraiment limite 1200 m pour atteindre la FCM. De mon côté hors bugs du cardio, je n'ai atteint qu'une fois la valeur que j'utilise pour ma FCM (189) : à l'arrivée de mon 1er semi marathon en 2014. Depuis je m'en suis approché à 187 lors d'un test vameval. Lors de mes séances de vma je ne dépasse quasiment pas les 170. C'est normal de ne pas monter trop haut sur des fractions aussi courtes.

Damien42 écrit:Pour l'EF, tu peux courir aux sensations, comme tu le dis tu ressens un léger changement dans une certaines zone, et puis on est pas à 2bpm près, il vaut mieux varier un peu les allures d'EF en fonction du type de séance (récup, endurance...)

C'est vrai que de ce point de vue là, ça à l'air plus simple.

Damien42 écrit: Je dépasse rarement 183bpm en fractionné non plus.

Zherg écrit: De mon côté hors bugs du cardio, je n'ai atteint qu'une fois la valeur que j'utilise pour ma FCM (189) : à l'arrivée de mon 1er semi marathon en 2014. Depuis je m'en suis approché à 187 lors d'un test vameval. Lors de mes séances de vma je ne dépasse quasiment pas les 170.

En gros, déterminer sa FCM, c'est un peut comme diviser 1 par un nombre de plus en plus grand: on se rapproche de plus en plus de 0, mais sans jamais l'atteindre (comme ont peut s'approcher de sa FCM par un test, mais sans avoir la véritable valeur)!

Salut! Avec un peu de retard, voici le résumé des entraînements de la semaine dernière:

Lundi: 30' de footing + séance de renforcement musculaire en salle.

Mercredi: 50' de footing EF (6'00/km de moyenne, distance: 8,2km (pas de donnée cardio car j'ai couru seulement au sensation)+PPS( petit saut sur place, petit levés de genoux, talons fesses).

Jeudi: 30' footing + 3*7' (80/85% FCM)+ 10' RAC. Distance: 12,2 km.

Samedi: SL/EF: 1h16 pour 13,4 km et une allure moyenne de 5'43"/km avec une FCmoy= 139 (73/74% FCM).

Voilà pour la semaine 3 de mon plan "reprise". Cette semaine, c'est la semaine de relâchement. Déjà fait, une séance mardi, avec 30'footing+ PPG et une autre aujourd'hui, avec un footing de 50' pour 8,2km. Prochaine séance samedi ou dimanche avec un footing de 1h.

Bonjour (ou rebonjour pour ceux qui me connaissent).

Un arrêt de la CAP de quelque mois qui s'est imposé à cause d'un travail que j'ai débuter début décembre 2018 à 50 km de chez moi, et en 2*8 qui plus est avec 40h/semaine, bref avec le trajet et la fatigue, difficile de caser correctement une séance de sport ou de trouver son rythme, d'ou mon absence sur le forum:whistle: . Mais maintenant que la routine s'est installé, j'ai enfin pu trouver un moyen de caser des séances de cap (3 au maximum) sans trop impacter sur la fatigue.

Et pour se motiver, rien de tel que de se fixer des objectifs: 2 ou 3 10km, et un semi notamment.

Bref, heureux d'être de retour parmi vous...une fois de plus

Bon retour Cyril !

Bravo pour la motivation et pour avoir réussi à caser les séances de cap avec un travail aussi loin de chez toi !

Aujourd'hui, après m'être contenter de simple footing, d'une séance séance à endurance active, et d'une séance de course au sensation avec un parcours proposant montées et descentes, j'ai réalisé ma première "vrai" séance de qualité depuis ma reprise début mars.

Fartlek: 20' footing + 30' avec alternance 2'vite/1' lent+ 20'footing. Les fractions à allure rapide étant couru à une vitesse que je tiendrai sur un 10km.

Distance: 11.6 km
Temps: 1h02'
Allure moy: 11.23km/h.

En tout cas; ça fait un bien fou au moral de mettre enfin un peu d'intensité et d'avoir les bonnes sensations qui vont avec!

Oups petite coquille! Plutôt 10' footing en fin de séance et non pas 20' sinon le compte n'est pas bon:silly:

Aujourd'hui, footing de 45' après avoir du annuler ma sortie longue du week-end dernier pour un pépin de santé (rien de grave, mais ça a fait comme une colique ou une intoxication alimentaire je sais pas trop avec grosse fatigue et vomissements ).

Bref bilan de la sortie: 7.6 km en 44'30" (10,25 km/h de moyenne). Rythme plus lent que d'habitude évidemment mais avec ce que j'ai eu samedi/dimanche, je me dit que j'ai limité la casse!