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Suivi de Cyril27

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Réponse de Cyril27 sur le sujet Cyril27: En roue libre...en attendant 2021.

Posted il y a 3 ans 7 mois #515392

Au vu de ce 5km, le RP pourrait être à ta portée pour le 10.
Je sais que ce n'est pas un objectif, mais tu pourrais avoir une belle surprise le 13 septembre prochain ;)


J'aimerai bien. :) Il se trouve que j'aime bien les surprises! :D Mais bon, comme je l'ai dit, lors du test, je n'était pas top au niveau sensation et je pense qu'à l'heure actuelle je ne serai pas capable de tenir ce rythme jusqu'au bout. Mais bon, on verra bien comment cela va se passer dans 3 semaines. ;)

Sinon, aujourd'hui, j'ai pu caser ma SL, avec cette fois-ci d'excellentes sensations :), malgré une douleur musculaire au niveau de ma jambe droite que je traînes depuis 3 jours, mais qui ne m'a pas gêner pour garder un bon rythme et de faire une belle séance avec aucune défaillance, donc aucune inquiétude pour l'instant. :) ;)

Donc, séance du jour: SL 1H30 : 30' EF + 2*20'AS21 (avec r=2' entre chaque série) + 20' RAC. Marché un peu (moins de 1') pour récupérer un peu de la dernière fraction, le temps de prendre un peu de boisson énergétique tranquillement. A la fin, j'était content de ma séance, et je pense que mes jambes aurai encore étaient capable de me faire courir pendant encore 15' voir plus. :) :)
par Cyril27

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Cyril27: En roue libre...en attendant 2021.

Posted il y a 3 ans 6 mois #515423
Une belle SL !
par Patrick57
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Réponse de Cyril27 sur le sujet Cyril27: En roue libre...en attendant 2021.

Posted il y a 3 ans 6 mois #515429
Bilan de la semaine dernière:

Lundi: SL 1h30: 30' EF + 2*20' AS21 (avec r=2') + 20' RAC

Mercredi: Footing 50' EF + 10 LD

Jeudi: VMA : 20' EF + 10*1'vite/1' lent + 10' RAC

Samedi: Footing 1h.

Aujourd'hui, séance spécifique 10 km: 20'EF + 3*10' AS10 (avec r=2' entre chaque série) + 10' RAC.

Demain, reprise du boulot, donc fini les séances quasi au pied levée, maintenant la plupart de mes entraînements ce feront en fin d'après midi (sauf le week-end ;) ) :)
par Cyril27

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Cyril27: En roue libre...en attendant 2021.

Posted il y a 3 ans 6 mois #515432
Une semaine bien variée :)
Les 10' d'AS10 sont dans ta cible ? (même s'il n'y a pas de course au bout pour le moment)
par Patrick57

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Réponse de Cyril27 sur le sujet Cyril27: En roue libre...en attendant 2021.

Posted il y a 3 ans 6 mois #515439
@Patrick57: Aucune idée si je suis dans la cible. Je parle d'AS10, mais en fait, les fractions sont faites "à la sensation" . ;) Là, j'ai du être à une allure légèrement plus élevée que celle que je tiendrai sur un 10 km en entier, vu que la dernière fraction à été difficile à terminer.
Je fait exprès de mettre de côté montre GPS et piste d'athlétisme et de tenter l'expérience de travailler qu'aux sensations (enfin, au moins jusqu'à ce que la piste d'athlétisme soit rouverte aux public ;) )

Bref, le jour de la course, l'objectif sera de donner le meilleur de soit même et pour le chrono, ça sera la surprise! :D ;) :)
par Cyril27

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Réponse de kyoden sur le sujet Cyril27: En roue libre...en attendant 2021.

Posted il y a 3 ans 6 mois #515440
3x10'@AS10 ce n'est pas forcement ce qu'il y a de plus facile. Mais si réussi et en supposant être légèrement au dessus c'est vraiment pas mal.
Laissé la montre/piste c'est top. D'ailleurs courir hors piste quand on fait de la route surtout au dessus de 10km, c'est plus judicieux de le faire sur route. Cela prépare mieux.

L'avantage de la piste c'est la distance qui est toujours la même et sécurisé donc plus facile de te donner à fond sur les petites fractions. Ce qu'il faut faire de temps en temps c'est de faire la séance dans regarder sa montre. Et d'analyse post-séance, ces chronos pour voir si on est régulier ou pas. Pratique en reprise ou si fatigué car on se démoralise beaucoup moins qu'en voyant des temps pourri ou de moins en moins bon au fils de la séance ;)
par kyoden

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