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Cyril27: En roue libre...en attendant 2021.

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...ou pas.

Une prépa qui démarre bien en tous cas ! :)
Bonne suite !
#514965
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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...on y croit encore !

Début de la 3ème semaine de mon plan d'entraînement marathon.

Aujourd'hui, footing de 50' + 6 LD de 20" en accélération progressive avec récup' marché. Puis, après être rentré chez moi, petite séance de PPG pour terminer (gainage ; abdos; fessier; chaise+mouvement de step pour alterner le statique et le dynamisme).
Pendant le footing, aucune raideur au niveau des jambes à signaler, ce qui signifie que je récupère assez vite de la sortie longue du dimanche et ça me rassure pour la suite du plan :)
#514989

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...on y croit encore !

Aujourd'hui, ce fut séance de fartlek :
30' EF + 2 séries de 6*(1'vite/1'lent) avec r=3' entre les deux séries puis 10' RAC.
Vue que la piste d'athlétisme de ma ville est toujours fermée, et que je suis donc obligé de faire ma séance sur la voie verte, je n'ai donc aucune idée de la vitesse de mes fractions :( .
J'ai donc fait mes fractions au feeling (selon les sensations que j'ai eut, j'était bien sûr d'être bien au dessus de mon AS5, sans être certain d'avoir atteint ma VMA sur la totalité de mes fractions. De plus, courir sur une piste goudronnée ne me met pas totalement en confiance pour courir à très haute intensité, mais bon, la séance s'est quand même bien passée, et j'ai bien la sensations d'avoir bien bossé, avec une belle régularité sur mes fractions! :) ;)
#514993

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...on y croit encore !

Bilan de la semaine:

Mardi: footing de 50' + 6 LD + PPG
Mercredi: footing 30' + 2*6*1'vite/1'lente avec r=3' entre chaque série + 10' RAC
Vendredi: footing de 10 km ( en 58'52")
Dimanche: SL 1h30 (avec 2*15' à 80/85% FCM avec r=2' entre chaque série)

La semaine prochaine sera la dernière de la phase de développement générale, avant la semaine de récupération. Puis, viendra les choses sérieuses avec la phase de développement spécifique. :)
#515007

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...ou pas.

Bien tout ça ! On attaque les choses sérieuses dans 15j :) (... même si c'est tout aussi sérieux en ce moment évidemment ;))
#515016
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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...ou pas.

Début de la 4ème semaine du plan d'entraînement marathon:

Hier: footing de 50' puis terminé par des exercices de PPS/PPG (même programme que la semaine dernière)

Aujourd'hui, 30' footing avec LD sur la fin, puis 2 séries de 6 côtes à intensité VMA avec r=4' entre chaque séries et 20' de RAC.

Hier, j'ai vu sur internet qu'un grand nombre d'épreuve de CAP ont été d'annulé suite à la publication des recommandations imposés par la fédération française d'athlétisme. :(
Pour l'instant l'orga du marathon Seine-Eure semble "faire de la résistance" et maintient toujours les épreuves prévues le 11 octobre... Continuons à croiser les doigts! ;)
#515038

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...ou pas.

Y a que ça à faire malheureusement (même ma podologue que j'ai vue en début de semaine (et qui est celle du marathon de Metz) n'y croit pas sur le maintien de cette épreuve ... bien qu'elle soit encore officiellement maintenue à ce jour).
Affaire à suivre ...
#515053

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kyoden a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...ou pas.

Hormis des courses faire des courses contre la montre difficile de maintenir des grosses épreuves. Les marathons de Nantes, Rennes, Vannes, Cognac sont tous annulés. Ils n'en reste plus beaucoup encore en liste...
#515054

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: En roue libre...en attendant 2021.

Finalement, je viens d'apprendre que ma course à été annulée (F... COVID OF S... !!!) :(
Les recommandations imposées par la FFA étaient trop contraignantes pour eux, et sincèrement je les comprends (entre les masques FFP2, les ravitaillements où personne ne peut se servir soi même, le doublement des navettes, ou encore la non possibilité de mettre en place des services pour la récupération comme les stands de massage...)
Du coup, comme toutes mes inscriptions de cette année (en tout 2 semis et 1 marathon) ont été reporté à l'année prochaine, je vais pouvoir mieux me préparer...
Je pense d'abord respecter une semaine de récup' la semaine prochaine. Puis, maintenant que je suis en roue libre, je vais en profiter pour tester de nouvelles choses:
-Plan VMA ( jamais vraiment testé par le passé)
- Passer de 4 à 5 séances et voir si je peut tenir sur la durée...
#515058

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oeufmollet a répondu au sujet : Cyril27: En roue libre...en attendant 2021.

Pour le passage à 5 séances, tu peux commencer à ajouter un pti footing pépère, genre 1/2h-3/4h, en EF, ça passe tout seul, ça n'ajoute pas de fatigue, ça aide même à récupérer des autres sorties, et ça ajoute quand même qq km à la semaine.
#515061

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