S'équiper pour la course à pied

Suivi de Cyril27

Réponse de Damien42 sur le sujet Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Posted il y a 4 ans 6 mois #510228
Je trouve aussi que le dernier 1000 est trop court m'enfin c'est pas grave. Ta séance trop rapide est finalement une bonne chose si tu termines dans de bonne condition. ça peut vouloir dire que ton AS10 est à 4'20 ;)

Sachant que tu as 3 courses de prévu, tu as le temps de monter en puissance, la 1ère te donnera deja une bonne idée ! En partant à 4'25 jusqu'au km6 puis 4'20 si tu en as encore sous le pied :)
par Damien42

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Réponse de Cyril27 sur le sujet Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Posted il y a 4 ans 6 mois #510274
Aujourd'hui, dernière grosse séance avant la semaine de relâche pour le 10 km du 15 septembre.:-)
SL de 1h30 réalisée sur route, en empruntant quelques portions qui sont valonnées ( en tout, 4 montées et 4 descentes ) avec 3*10' allure tempo. Pas de données sur les FC, car mon cardio à "déconné", donc, j'ai couru aux sensations. Va falloir que je pense à synchroniser ma montre GPS pour régler le problème.

Bilan :
Distance : 16.54 km
Temps : 1h29'57"
Allure moyenne : 5'27"/km.

Voilà ! Maintenant place à l'affûtage, avec ( avant la course) un footing de 45'; une petite séance VMA ou d' AS10 au plus tard le mercredi, puis la veille de la course, 30' de footing+ 4 séries de gammes
athlétiques.
Et puis, pour finir, parfaire mon alimentation ( chose que j'ai pas du tout fait cette semaine ! :D
par Cyril27

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Réponse de kyoden sur le sujet Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Posted il y a 4 ans 6 mois #510278
Ta séance de 3000-2000-1000 a été pas mal vu tu as été beaucoup plus vite que prévu.

Un truc que je proposait à mes athlètes pour un plan 10 était dans le style :
S1 : 6 x 1000m
S2 : 5 x 1200m
S3 : 4 x 1500m
S4 : 3 x 2000m
S5 : 3 x 3000m
Tu as toujours le même volume 6km mais avec des fractions de plus en plus longue. Et en général, la récup n'évolue quasiment pas ou pas aussi vite.

Bonne semaine d'affutage.
par kyoden
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Réponse de Damien42 sur le sujet Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Posted il y a 4 ans 6 mois #510282
Je suppose que c'est 2*3000 en S5 :)
Effectivement sur 4 semaines je place 6*1000, 4*1500, 3*2000, 2*3000 avec des récups de 2' maximum
par Damien42

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Posted il y a 4 ans 6 mois #510297
Bonne semaine de relâche Cyril ! :)
par Patrick57
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Réponse de smilk sur le sujet Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Posted il y a 4 ans 6 mois #510346
Bonne relâche, fais le plein d'énergie pour ce week-end ;)
par smilk
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