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Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)

[quote Charly_yep écrit:Mais la résistance due à l'entrainement doit être une belle explication. En effet nos (vos) muscles consomment de moins en moins ou plus efficacement l'oxygène du coup pas besoin de monter en FC pour maintenir une allure, donc on peut pousser plus haut.
Mais après il y a aussi le muscle qui bride l'effort en terme de force, de puissance pour aller plus vite...
Donc il faudrait cibler un autre travail (très surement renforcement par la musculation) pour aller ensuite retaper la FCM.[/quote]

C'est une explication qui peut tenir la route. De toute façon, j'aurai d'autre séances ou je pourrai revérifier jusqu’ou je pourrai monter.A suivre...;)

Dans son bouquin, Daniels évoque quelques coureurs dont la FCmax a augmenté avec les années, pourtant rigoureusement testée par ses soins.


Les Benjamin Button de la fréquence cardiaque!:lol:
#499173

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)

Aujourd'hui, petite séance d'AS10 (20' de footing +4*1000m avec r'=2'30"+ 10' de RAC)
Temps sur les 1000m: 4'15"/4'12"/4'09"/4'10".
Bilan: doit trouver un moyen d'être plus régulier sur les fractions!:unsure:
En plus que mon objectif est sub45' au 10km, et que mon RP actuel est de 46'10" (daté de 2017), soit j'ai vachement progressé(le rêve!)mais ce serait trop beau, soit mes sensations sont trompeuses (et pourtant, je n'était pas dans tout mes états à la fin de la séance!:whistle: ).
Bref, à voir lors des prochaines séances d'AS10 pour confirmer (sinon, à part ça, c'est vrai que passer de 46'10" à 42'30" je dirai pas non!.:silly: :side:
#499250

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)

C'est sûr qu'avec de tels chronos sur tes séances d'AS10, hormis blessure, je ne vois pas comme tu ne mettrais pas une claque à ton RP !! :woohoo:
#499255

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smilk a répondu au sujet : Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)

4x1000m, ça fait un peu court pour jauger finement l'AS10, mais il est clair que tu vas mettre une claque à ton RP.

La structure de ta séance me fait penser à une séance I-pace de Jack Daniels (séance de développement de la VO2max). Par curiosité, j'ai été voir sur le calculateur ce que donne une allure I-pace de 4'12 (moyenne de tes blocs), ça donne une estimation autour de 45' sur 10K.

Bien sûr, le but de ta séance n'était pas de bosser l'I-pace et si tu te sentais bien à la fin de ta séance, tu as certainement une bonne marge sur un 4'30.

Ta prochaine séance, c'est une 4x1500m ?
#499262

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StéphaneT a répondu au sujet : Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)

smilk écrit: 4x1000m, ça fait un peu court pour jauger finement l'AS10, mais il est clair que tu vas mettre une claque à ton RP.

La structure de ta séance me fait penser à une séance I-pace de Jack Daniels (séance de développement de la VO2max). Par curiosité, j'ai été voir sur le calculateur ce que donne une allure I-pace de 4'12 (moyenne de tes blocs), ça donne une estimation autour de 45' sur 10K.

Bien sûr, le but de ta séance n'était pas de bosser l'I-pace et si tu te sentais bien à la fin de ta séance, tu as certainement une bonne marge sur un 4'30.

Ta prochaine séance, c'est une 4x1500m ?


c'était exactement le menu de ma séance de mercredi : 4*1000 @~4'00/kmr=2'30~3'00 et donc bel et bien une séance d'I-pace, bien vu Smilk ! ;)
Pour affiner une AS-10, faudrait vraiment réduire les récups je pense. :S
#499266

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Mathers a répondu au sujet : Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)

Sinon tu fais 7x1000 avec r inférieur à 2' c'est déjà plus sympa :o
#499267

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)

La structure de ta séance me fait penser à une séance I-pace de Jack Daniels (séance de développement de la VO2max). Par curiosité, j'ai été voir sur le calculateur ce que donne une allure I-pace de 4'12 (moyenne de tes blocs), ça donne une estimation autour de 45' sur 10K.

Bien sûr, le but de ta séance n'était pas de bosser l'I-pace et si tu te sentais bien à la fin de ta séance, tu as certainement une bonne marge sur un 4'30.

Ta prochaine séance, c'est une 4x1500m ?


Si ma séance permet de développer la VO2max (sans vraiment jauger mon AS10) c'est déjà ça de pris.:P
Sinon, pour ma prochaine séance, un 4*1500m est envisageable oui.Tout dépendra de mon état de forme du moment, et en ce moment, je fait comme Alain Mimoun pour ses entraînements, c'est à dire que je m'entraîne selon les besoins que je ressent pour telle ou telle séance!:evil:

Sinon tu fais 7x1000 avec r inférieur à 2' c'est déjà plus sympa :o


Surement oui!B) , il me semble que les plan de Gilles conseil entre 1'30" et 2'30" de récup' entre les fractions. Donc ma progression dans mon plan se fera sur la longueur des fractions, mais aussi sur le temps de récup' (mais peut être pas r=1'30", pour l'instant je pense descendre jusqu'à r=2').

4x1000m, ça fait un peu court pour jauger finement l'AS10, mais il est clair que tu vas mettre une claque à ton RP.


Espérons le! ;)
4*1000m c'est court, oui, mais c'est juste une "mise en bouche" des séances AS10 de mon plan 10km, qui n'a pas encore vraiment commencé d'ailleurs!:P
Pour mon objectif cette année, je respecte la règle des 3P (Progression;Progression;Progression).A la fin, mes 4*1000m, à côté des séances AS10 de la fin de mon plan, ce ne sera plus que de la poudre de perlimpinpin!;) :P :side: :evil:
#499269

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)

Aujourd'hui, footing en "endurance fondamentale" (entre guillemet par ce que avec la chaleur, difficile d'y rester!:whistle: )

Distance:7,8km
Temps: 46'13"
Allure moyenne: 5'56"/km
FCmoyenne: 141bpm (74%)
FCmaximal:149 (78%)

Voilà, voilà!

Ce weekend, je vais essayer caser une séance de renforcement musculaire samedi (vélo; gainage;etc), et, si possible, une SL en EF de 1h10/1h15 le dimanche (surement l'après midi car le matin, ça sera grasse mat', car je vais me coucher tard le samedi soir (à cause de l'eurovision! )B)
#499286

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Damien42 a répondu au sujet : Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)

Il va falloir affiner cette AS10 parce que objectif 45' et des blocs à 4'15/km c'est pas la même chose ^^

Effectivement on ne peut rien tirer d'un 4*1000, il faut des blocs de 2000 minimum pour pouvoir valider une allure
#499331

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: En route vers les 10 km de Pont-Audemer (obectif: 45min)

Un petit passage pour vous dire que malheureusement, j'ai décidé de ne pas tenter les 10 km de Pont-Audemer. Certaines contraintes m'ont empêché de m'entraîner favorablement, et de plus les chaleurs annoncée les prochains jours ne m'aurai pas permis de viser le chrono espéré. Peut être au mois de septembre...Enfin bref, c'est comme ça!:blush:
#500398

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