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Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

Salut à tous!
Dit donc, ça fait 2 semaines que je ne suis pas venu ici! Mon Dieu que le temps passe vite!!! :D
Petit passage pour vous dire que mes entraînements CAP/PPG se passe bien.
Côté CAP, je suis pour l'instant à 95% EF / 5% lignes droites/EA mais dès cette semaine, je vais commencer à intégrer des séances plus qualitatives (séance de côtes / fartlek / séance en progression notamment )
Côté PPG, je suis pour l'instant à 2 séances Full Body en salle/semaines+ quelques exercices légers gainages/renfo poids du corps après footings.

Côté sensation, ça à l'air d'être correct: la semaine dernière, j'ai réussi à enchaîner 5 jours d'entraînements à la suite et laissé les 2 jours du week-end en jours OFF. Pas de fatigue excessive après ça, les séances CAP étant en EF et les séances de muscu on plus tendance à me donner la pêche plutôt qu'autre chose! ;)
Ça à donné ça:

Lundi: Footing 1h
Mardi: 30' footing+ 1h musculation full body
Mercredi: Footing 1h
Jeudi: séance CAP en endurance active 1h
Vendredi: 15' elliptique + 1h musculation full body
Samedi: Repos
Dimanche: Repos

Pour cette semaine, j'ai débuté hier par 1h en endurance sur tapis avec 6*2'30" avec 3% d'inclinaison (récup de 2'30" entre chaque répétition).
Aujourd'hui, c'était 45' de Footing+45' musculation Full Body en salle
Voilà! Pour la suite, je vais surement programmer une séance fartlek / une séance musculation full body/ SL EF 1h15. ;)
#511869

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Kélilan a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

C'est cool si ça se passe bien, tu vas être affuté comme jamais !
#511891

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

@Kelilan: merci! :)

Finalement la semaine dernière j'ai terminé par une séance de fartlek le jeudi (20' footing + 1'/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1'(allure AS10)+ 10 RAC) et une séance "vallonnée" sur tapis avec 20' footing+ 2*5'+1*7' avec une inclinaison de 3% sur les deux premières séries puis 4% sur la dernière avec une allure AS42 "théorique" (11 km/h)+15' RAC.
Déjà, les sensations au niveau musculaire sont en nette amélioration. Plutôt encourageant pour la suite! :) ;)
Les semaines ou l'on programme séance de musculation et séance de côte (ou séance sur parcourt vallonnée) ont l'air de vraiment porter ses fruits. Je pense pouvoir adopter ça définitivement! :)
#511920

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

Petit coucou après 2 mois d’absence! ;)
Dans 3 semaines (sauf annulation) aura lieu ma première course de l'année: le semi-marathon des Boucles de la Seine à Elbeuf-Sur-Seine.
Une préparation qui suit sont petit bonhomme de chemin, sans blessures (pourvu que ça dure :) ). J'essaye de passer au niveau supérieur en rajoutant une séance hebdo par rapport au années précédentes. Ce qui me fait maintenant 5 séances dans la semaine, mais je n'hésite pas à descendre à 4 selon les sensations (voir 3 lors des semaines de récup').
La semaine dernière a été la plus grosse semaine que j'ai jamais faîte avec 5 séances pour un total de 62 km. Pas de fatigue excessive, mais la semaine de récup' qui a suivi a quand même été salutaire! :D En tout cas, je constate avec enthousiasme que mon plan PPG de début de saison a porté ces fruits: je me suis jamais sentit aussi bien au niveau des jambes! Je n'ai plus ces sensations de jambes de bois après une session intense, et c'est plutôt encourageant!

Objectif pour le semi: un chrono entre 1h40 et 1h45 dans le meilleur des cas. Mais avant tout, je rechercherai surtout le plaisir! ;)
#513030

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kyoden a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

Cool d'avoir des nouvelles, en plus ce sont des bonnes nouvelles.
Je te souhaite de réussi ton premier objectif de l'année. Comme tu le dis en espérant qu'il ne soit pas annulé.
#513031
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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

+1 avec Gwen !
Bonne suite et fin de prépa !! ... et on croise les doigts pour toi !
#513039
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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

Je viens d'avoir la nouvelle: comme je m'y attendais, ma course à Elbeuf-Sur-Seine à été annulée. :( Et aucun report n'est possible!
Petites consolations: d'après les organisateurs , on aura droit à 30% de remise sur le dossard pour l'édition 2021, et on devrai également recevoir quand même recevoir le T-shirt technique offert à l'inscription.
Du coup, ça bouleverse complètement mes plans!
Du coup, vu que m'a prochaine course est en Juin (semi à Caen), j'ai décidé de réduire le volume côté entraînement (je vais quand même essayer de profiter du temps qui m'est donné pour développer ma VMA est ensuite partir sur un plan semi "6 semaines" pour mon semi à Caen (sans prétention de chrono car il fera sûrement un peu trop chaud!).

Puis, après je vais sûrement m'inscrire sur d'autre course: un 10 km, un autre semi, et pour finir, un marathon que j'aimerai vraiment bien faire, pour une raison toute bête: vu que cette année je vais prendre 29 ans dans 2 semaines, j'aimerai, avec ce marathon, pouvoir faire un point sur moi même avant d'entrer dans la trentaine! :D
#513068

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

C'est pas commun cet objectif de faire un marathon maintenant, mais pourquoi pas :)
Pas cool pour ton semi, mais bon il faut voir le bon côté des choses, tu n'es pas blessé, tu peux donc continuer à pratiquer ton sport favori ;)
Bonne suite Cyril ! :)
#513111

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