S'équiper pour la course à pied

Suivi de Cyril27

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Réponse de Cyril27 sur le sujet Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Posted il y a 4 ans 7 mois #509956
Voici le bilan de la semaine.

Lundi : 30' EF + 4*1500m AS10 (allure de 4'25"/km)+10 RAC.

Mercredi : Footing de 48' pour 8.2 km (FC moy : 128 (69% FCM).

Jeudi : 30' EF + 2*8*200m 100/105% VMA+ 10' RAC.

Dimanche : SL 1h25 en EF (15 kms environ/ FC moy : 130 (70% FCM)).

Sensations toujours aussi bonnes.:-):-)
La semaine prochaine, on relève un petit peu l'intensité de l'entraînement avec notamment du 3*2000m AS10 (mardi) et du 2*10 80/85% FCM pendant la sortie longue du dimanche. ;-):-)
par Cyril27

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Réponse de smilk sur le sujet Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Posted il y a 4 ans 7 mois #509958
Ca te fait une belle semaine, on sent que la forme est bonne :)
par smilk
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Posted il y a 4 ans 7 mois #509968
+1 avec Benjamin ! :)
On monte doucement en volume côté AS10, ça va devenir intéressant ;)
par Patrick57
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Réponse de Damien42 sur le sujet Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Posted il y a 4 ans 7 mois #509986
C'est tellement agréable de passer des semaines un peu chargée assez facilement ! :)
par Damien42
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Réponse de Cyril27 sur le sujet Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Posted il y a 4 ans 7 mois #510022
Ce matin, je viens de réaliser ma troisième séance d'AS10 de mon plan d'entraînement:
30' EF + 3*2000m AS10 (avec r=400m) +10' RAC.

Je vise toujours une allure de 4'25"/km soit 8'50" le 2000m.:)

Voici les temps pour les 3 fractions: 8'50"/8'52"/8'43".

La première fraction a été curieusement la plus difficile à gérer :S ! NON PAS à cause de la fatigue ou d'un quelconque essoufflement, c'est juste que je me suis rendu compte au bout d'un moment que je suis partie trop vite (je suis arrivé au premier 1000m en 4'16" au lieu de 4'25":whistle: :pinch: ), j'ai du alors me relâcher un peu, et j'ai réussi à faire mon 2000m avec le chrono prévu.

La deuxième fraction, a été curieusement le plus facile au niveau du souffle. La première fraction que j'ai failli "raté" pour cause d'excès de vitesse (heureusement qu'il n'y avait pas de radar :laugh: :laugh: :laugh: ), m'a incité à courir plus relâcher , d'ou un temps de 2" plus lent pour ce 2000m . Mais bon les sensations au niveau du souffle était relativement très bonne, j'ai sentit que j'aurai pu aller un poil plus vite.
Cependant, pendant cette fraction, j'ai sentit mes jambes devenir dures :blush: (surement les traces de ma SL d'avant hier). Je me suis dit, je vais voir à la troisième fraction que ça va donner.

La troisième fraction, je m'en suis servi pour "mimer la fin de course", d'ou ce chrono de 8'43" au lieu des 8'50" cible (passage au 1000m en 4'21"). Mes jambes (pour mon plus grand bonheur) ce sont délier (la sensation de dureté ont disparu tout au long de ce dernier 2000m:cheer: ).

Finalement, plutôt satisfait de ma séance.:)

A suivre...;)
par Cyril27

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Réponse de smilk sur le sujet Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Posted il y a 4 ans 7 mois #510024
Ca semble bien se passer, je pense que tu vas avoir une bonne marge pour passer sous les 45', et je mettrais même une pièce pour un sub44' ;)
par smilk
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